Como devo usar a Lungy?

Por vezes, é preciso alguma prática para que a Lungy funcione como pretendido. Utilize a Lungy num local calmo e relaxado. Sente-se direito, com a barriga relaxada. Inspire pelo nariz e depois expire pela boca como se estivesse a soprar uma vela de aniversário na parte inferior do ecrã. Tente respirar em direção à parte inferior do seu telemóvel, onde está o microfone. Se o fizer corretamente, os visuais da Lungy responderão – isto mostra que a Lungy está a detetar a sua respiração. Se tiver problemas em posicionar o telemóvel corretamente, a Lungy pode guiá-lo usando a câmara. Isto mostrar-lhe-á a orientação e a distância corretas para segurar o telemóvel, para que a Lungy possa detetar a sua respiração. Se já é um especialista em usar a Lungy, ou prefere saltar este passo, basta desativar o 'Rastreio Facial' em 'Definições'. Se ainda assim parecer muito complicado, pode ajustar a sensibilidade da deteção de respiração ou o volume da respiração nas Definições – isto fará com que os visuais respondam mais facilmente e que a barra de volume seja mais fácil de preencher. Também pode desativar completamente a deteção de respiração se quiser usar a Lungy num local barulhento ou com auscultadores Bluetooth. Basta desativar 'Usar Microfone' nas Definições. Se precisar de mais apoio, tente consultar o guia 'Como fazer' nas 'Definições' ou repetir o tutorial, ou pode sempre contactar-nos: [email protected].

A Lungy foi concebida para que possa ser criativo e explorar todos os visuais, músicas e exercícios em oferta e criar uma experiência divertida e interativa. Não há uma única forma correta de usar a Lungy, somos todos diferentes, e a forma como usamos a Lungy também será. Uma das melhores coisas sobre a Lungy é a variedade de visuais e exercícios em oferta, trata-se de explorar e encontrar quais as combinações que mais gosta. Quando estiver a começar, pode ser mais fácil experimentar o 'Exercício de Hoje' para descobrir como as coisas funcionam. Ouça o seu corpo e, se achar o 'Exercício de Hoje' muito difícil, considere reduzir o número de respirações e a duração do seu próximo exercício. Embora os exercícios de respiração possam ser novos e parecer um pouco estranhos no início, ainda assim deve sentir-se confortável e relaxado. Que exercícios de respiração devo escolher? A Lungy foi concebida para que explore e se divirta. Os exercícios certos são aqueles que lhe fazem sentir bem e se encaixam no seu estilo de vida. Pode navegar e escolher exercícios de respiração com base no que eles podem ajudar, por exemplo, a adormecer ou a relaxar após um longo dia. Também pode escolher com base no próprio 'padrão de respiração' – este é o ritmo particular de respirações e pausas respiratórias, como a respiração quadrada. Saberá mais sobre cada padrão de respiração na próxima secção!

A Lungy oferece uma variedade de padrões de respiração populares e eficazes para o ajudar a sentir-se relaxado. Se houver algum padrão de respiração que gostaria de ver – por favor, diga-nos! Além disso, se os tempos não forem os ideais para si, pode ajustá-los exatamente criando um Exercício Personalizado. O que é a respiração 4-7-8? A respiração 4-7-8 consiste simplesmente em 4 segundos a inspirar, uma pausa de 7 segundos e uma expiração longa e lenta de 8 segundos que pode ajudar a reduzir a tensão e a relaxar o nosso corpo. Estes exercícios tendem a ser mais eficazes à tarde, se nos sentirmos um pouco tensos e stressados. Em geral, os padrões de respiração que têm uma expiração longa ajudam-nos a relaxar. O que são as Respirações Oceânicas? Tal como o fluxo e refluxo constante das ondas no oceano, as respirações oceânicas são contínuas, sem pausas de respiração – cada inspiração lenta e profunda desvanece-se naturalmente na expiração igualmente lenta e profunda. Este padrão de respiração rítmico e calmante pode ajudar-nos a relaxar. O tempo é baseado em vários estudos fisiológicos, com 5,5 segundos para inspirar e expirar.

Não há uma hora certa para usar a Lungy, é o que lhe parecer certo e se encaixar na sua rotina. Algumas pessoas usam a Lungy de manhã para lhes dar um impulso de energia para enfrentar o dia, e outras usam a Lungy à noite para as ajudar a relaxar e a dormir, mas na verdade pode usá-la sempre que quiser. Quando clica num exercício na Lungy, verá a hora ideal do dia para completar o exercício, por exemplo, de manhã ou à noite. Os horários são apenas sugestões – se quiser improvisar, também não há problema! Como posso encaixar a Lungy no meu dia? Podemos fazer do uso da Lungy um hábito, associando-o a algo que já fazemos a uma hora específica todos os dias, como escovar os dentes ou beber uma chávena de café de manhã. Se quiser um pequeno empurrão extra para o ajudar a manter a consistência, pode configurar lembretes para uma hora específica nas "Definições" da Lungy. Com que frequência devo usar a Lungy? É melhor começar devagar e aumentar gradualmente. Um exercício por dia é um ótimo ponto de partida, especialmente se for novo em exercícios de respiração. Com o tempo, pode usar a Lungy com mais frequência ao longo do dia (sempre que precisar), mas não há realmente limite, desde que se sinta confortável. Por quanto tempo devo usar a Lungy? Comece com um exercício curto de 1-2 minutos e veja como se sente. Pode ajustar a duração de todos os exercícios de respiração da Lungy e pode descobrir que consegue fazer exercícios mais longos confortavelmente com o tempo. Tente explorar e encontrar o que funciona melhor para si – isto pode significar fazer um exercício mais longo ou alguns exercícios mais curtos numa única sessão. Continuaremos a adicionar a este módulo – volte para mais dicas e truques sobre como usar a Lungy!