我們呼吸時會發生什麼？

儘管我們每天呼吸約 20,000 次，但很容易忘記它有多麼令人驚嘆和複雜。呼吸是一種複雜的化學和物理交響曲，伴隨著生命的節奏，無論我們是在睡覺、放鬆還是跑馬拉松。呼吸從我們吸入的空氣中捕捉氧氣，我們利用氧氣來分解糖分，並利用其能量為我們身體的一切提供動力，從心跳到思考和消化食物。如果我們停止呼吸，我們只能存活約 6 分鐘。絕對值得深入了解！ 健康的肺部有點像我們心臟兩側的兩個海綿狀、柔軟的氣球，充滿了我們的胸腔。空氣透過複雜的管道網絡進入我們的肺部，最終到達稱為肺泡的微小氣囊。肺泡是氧氣進入血液並清除二氧化碳的地方。當我們主要的呼吸肌肉，也就是我們腹部稱為橫膈膜的厚帶收縮和放鬆時，我們的肺部會變大和變小。我們的肺部被一層雙層、光滑的膜（稱為胸膜）包裹著，這使得我們的肺部在我們吸氣和呼氣時能夠順暢滑動。 透過了解呼吸的運作方式，我們可以建立對我們身體、心靈以及它們之間緊密聯繫的更好認識。這可以幫助我們更敏銳地意識到我們的想法和感受如何影響我們的呼吸，並透過練習呼吸練習來改變我們呼吸的速度和深度，從而幫助我們掌控呼吸。

當我們吸氣時，呼吸肌肉會收緊，擴張我們的胸腔。這會導致我們肺部的壓力低於我們身體外部的空氣壓力。為了平衡，空氣會通過我們的鼻子被吸入肺部。我們吸入的空氣約有 1/5 是氧氣，在進入我們身體時，鼻子會過濾、加溫並濕潤這些空氣。 接著，我們吸入的空氣通過一個複雜的、分支越來越小的管道網絡在肺部傳輸。這些管道內壁覆蓋著一層由黏液組成的保護屏障，可以捕捉細菌等入侵者。稱為纖毛的微小毛髮會有節奏地擺動，將黏液向上推離我們的肺部——這有助於保持肺部健康，免受感染。 一旦空氣到達最細的管道，它就會充脹起成串的微小、超薄氣囊，看起來像一串葡萄。我們有數億個這樣的氣囊，稱為肺泡，它們具有極高的特異性和重要性。這就是真正神奇的地方！ 肺泡氣囊是我們肺部和血流之間的門戶，因為它們被稱為微血管的微小充滿血液的管道網絡所環繞。肺泡可以被視為一個繁忙的貨幣兌換點——我們用氧氣換取二氧化碳，這在我們體內每時每刻都在發生。 一旦進入我們的血流，氧分子就會被一種稱為血紅蛋白的特殊蛋白質安全地運輸。我們的紅血球攜帶大量的富含氧氣的血紅蛋白——每顆大約有 2.8 億個血紅蛋白單位。當我們的紅血球通過我們的血流在體內循環時，血紅蛋白會改變其形狀，在最需要的地方釋放氧氣。 在任何給定時間，我們一定比例的血紅蛋白都在攜帶氧氣——這被稱為我們的血氧飽和度或「O2 飽和度」。如果我們正常呼吸，我們的 O2 飽和度通常在 98-100% 左右，但如果我們生病，或者在空氣含氧量較低的地方，例如山頂，則可能會下降。

當我們日常活動時，我們不斷地消耗氧氣作為燃料，並產生需要排出的廢物——二氧化碳。二氧化碳在我們的血流中沿著相反的路線回到我們的肺部，並通過呼吸道排出。 當二氧化碳到達我們肺部的交換點時，它會滲入我們的肺泡氣囊，準備讓我們呼出。 呼氣是被動的——我們厚實的肌肉橫膈膜放鬆，向上推動肺部，使其變小。這會導致我們肺部的壓力高於我們身體外部的空氣壓力，從而將二氧化碳氣體排出我們的肺部，我們通過嘴巴呼氣。 健康的肺部和橫膈膜像橡皮筋一樣有彈性，它們在每一次吸氣和呼氣的循環中都會彈回——這是個好消息，因為它們今天還有成千上萬次呼吸要做！

我們體內的一系列感測器會仔細監測我們血液中的氣體含量。如果出現問題，我們的感測器會告訴我們的大腦改變我們的呼吸方式以恢復平衡。 我們的大腦對血液中的二氧化碳含量非常講究，並包含自己的感測器來嚴格控制它。當我們血液中的二氧化碳過多時，我們的感測器會提醒我們的大腦，它會指示我們的身體加快和加深呼吸以排出多餘的二氧化碳。相反，當我們血液中的二氧化碳不足時，我們的大腦會指示我們的身體減少呼吸，淺淺地呼吸。 我們的生命取決於我們能否有效地吸入氧氣並排出二氧化碳。這就是為什麼我們的身體在動脈中有備用感測器來監測我們血液中的氧氣含量。當出現問題時，這些感測器會發出警報，我們的大腦會調整我們的呼吸以恢復平衡。

換氣過度是指我們的身體呼吸非常快或深，有時也稱為過度換氣。換氣過度會讓人感覺非常不舒服，是一種瞬間的生理反應，通常在我們感到焦慮、恐慌或壓力時觸發。 換氣過度會破壞我們血液中氧氣和二氧化碳的微妙平衡。我們的身體不斷地將氧氣作為燃料，並產生二氧化碳作為廢物。通常，我們的呼吸節奏能吸入身體所需的氧氣量，並排出我們產生的二氧化碳。然而，當我們呼吸過快或過深時，我們的身體會排出過多的二氧化碳。 低二氧化碳會收縮供應我們大腦血液的管道，這可能導致我們昏厥或感到頭暈。如果我們呼吸過深或過快，也常會出現肌肉痙攣或手腳刺痛。 雖然換氣過度通常是我們身體對壓力、焦慮或恐慌的即時反應，但呼吸練習可以幫助我們恢復平靜。我們可以透過刻意思考呼吸的速率和深度，對我們的身體產生強大的影響。 我們的呼吸主要肌肉和我們的大腦透過迷走神經直接相互連接。當我們在呼吸練習中深長地呼氣時，我們的迷走神經會告訴我們的大腦啟動身體的放鬆模式，這有助於我們感到更平靜。

換氣不足是換氣過度的反面，也就是我們呼吸太少。換氣不足的原因有很多，導致我們呼吸較淺、效率較低，包括中風等神經系統問題、某些藥物和肥胖。 我們的身體非常努力地維持平衡——通常，我們的呼吸與身體燃料所需的氧氣量以及我們產生並需要排出的二氧化碳氣體量密切匹配。當我們呼氣的頻率或深度低於平常時，我們無法以身體產生的速率清除二氧化碳。這會導致二氧化碳在血液中積聚，使我們的血液變酸。 血液中二氧化碳的積聚會引起頭痛，並使我們感到困惑和昏昏欲睡。此外，長期或夜間的換氣不足會擾亂我們的睡眠，使我們感到疲勞。 呼吸練習引導我們完全充滿和排空肺部，這減少了肺部陳舊、滯留的空氣量，並使我們能夠充分利用每一次呼吸。每一次深吸氣和呼氣，我們為身體提供更多的氧氣，並更有效地清除二氧化碳。呼吸練習還可以增強我們的呼吸肌肉力量，這有助於我們全天更輕鬆地呼吸。 Lungy 可以鼓勵您深呼吸，完全充滿和排空您的肺部，同時也給您時間放慢腳步，反思您的呼吸。Lungy 的「Recharge」模式旨在鼓勵您以一定的量吸氣和呼氣——盡量在每次呼氣時填滿指示條。 每次練習後，您還會得到一次練習中呼出空氣量的近似值——它可以是任何東西，從葡萄柚到西瓜！ 希望您喜歡這個學習模組，並對您複雜而美麗的呼吸系統有所了解！