我们呼吸时会发生什么？

尽管我们每天呼吸大约 20,000 次，但很容易忘记它有多么令人惊叹和复杂。呼吸是一种复杂的化学和物理交响乐，随着生命的节奏而律动，无论我们是在睡眠、放松还是进行马拉松比赛。呼吸从我们吸入的空气中捕获氧气，我们用它来分解糖分，并利用其能量为我们身体的从心跳到思考和消化食物的一切提供动力。如果我们停止呼吸，我们只能存活大约 6 分钟。绝对值得深入了解！ 健康的肺就像我们心脏两侧胸腔里的两个海绵状、柔软的气球。空气通过复杂的管道网络进入我们的肺部，最终到达称为肺泡的微小气囊。肺泡是氧气进入血液并清除二氧化碳的地方。当我们主要的呼吸肌肉——腹部一条称为膈肌的厚带收缩和放松时，我们的肺部会变大和变小。我们的肺部被一层双层、光滑的膜（称为胸膜）包裹着，这使得我们在吸气和呼气时，肺部能够平稳地滑动。 通过了解呼吸是如何运作的，我们可以更好地认识我们的身体、我们的思想以及它们之间密不可分的联系。这可以帮助我们更敏锐地意识到我们的想法和感受如何影响我们的呼吸，并通过练习呼吸练习来改变我们呼吸的速度和深度，从而帮助我们掌控呼吸。

当我们吸气时，呼吸肌肉会收紧，从而扩张胸腔。这会导致我们肺部的压力低于我们身体外部的空气压力。为了平衡，空气会通过鼻子被吸入我们的肺部。我们吸入的空气约有1/5是氧气，当它进入我们体内时，会被鼻子过滤、加温和湿润。 接着，我们吸入的空气通过一个复杂、分支状的、越来越小的管道网络在肺部传输。这些管道内壁覆盖着一层粘性粘液构成的保护屏障，可以阻止细菌等入侵者。称为纤毛的微小毛发有节奏地摆动，将粘液向上推离我们的肺部——这有助于保持肺部健康，免受感染。 一旦空气到达最细的管道，它就会充盈成簇的微小、超薄气囊，看起来像一串葡萄。我们有数亿个这样的气囊，称为肺泡，它们具有极高的特异性和重要性。这才是真正神奇的地方！ 肺泡是连接我们肺部和血流的门户，因为它们被充满血液的微小血管网络（称为毛细血管）包围着。肺泡可以被看作是一个繁忙的货币兑换点——我们用氧气换取二氧化碳，而且这在我们体内每时每刻都在发生。 一旦进入我们的血流，氧分子就会被一种叫做血红蛋白的特殊蛋白质安全地输送。我们的红细胞携带大量的载氧血红蛋白——每颗红细胞约携带2.8亿个血红蛋白单位。当我们的红细胞通过血流在体内循环时，血红蛋白会改变形状，在最需要的地方释放氧气。 在任何给定时间，我们血红蛋白中有一部分在携带氧气——这被称为我们的血氧饱和度或“O2饱和度”。如果我们正常呼吸，我们的O2饱和度通常在98-100%左右，但如果我们生病了，或者在空气含氧量较低的地方（如山顶），它可能会下降。

在我们日常生活中，我们不断地消耗氧气作为燃料，并产生需要排出的废物——二氧化碳。二氧化碳在我们的血流中沿着相反的路线回到肺部，并通过气道排出。 当二氧化碳到达我们肺部的交换点时，它会渗入我们的肺泡气囊，准备让我们呼出。 呼气是被动的——我们厚实的肌肉膈肌放松，向上推压肺部，使其变小。这会导致我们肺部的压力高于我们身体外部的空气压力，从而将二氧化碳气体排出我们的肺部，我们通过嘴呼出。 健康的肺部和膈肌像橡皮筋一样有弹性，它们会在每一次吸气和呼气的循环中弹回——这是个好消息，因为它们今天还有成千上万次呼吸要做！

我们身体里的一系列传感器会仔细监测我们血液中的气体水平。如果有什么不对劲，我们的传感器就会告诉我们的大脑改变我们的呼吸方式，以恢复平衡。 我们的大脑对血液中的二氧化碳含量非常敏感，并且包含自己的传感器来严格控制它。当血液中二氧化碳过多时，我们的传感器会向大脑发出警报，大脑会指示我们的身体加快和加深呼吸以排出多余的二氧化碳。相反，当血液中二氧化碳不足时，我们的大脑会指示我们的身体减少呼吸次数，进行浅呼吸。 我们的生命取决于我们有效地吸入氧气并排出二氧化碳。这就是为什么我们的身体在动脉中有备用传感器来监测我们血液中的氧气含量。当出现问题时，这些传感器会发出警报，我们的大脑会调整我们的呼吸以恢复平衡。

呼吸过速是指我们的身体呼吸非常快或深，有时也称为过度换气。呼吸过速会让人感觉非常不舒服，是一种即时的生理反应，通常在我们感到焦虑、恐慌或压力时触发。 呼吸过速会破坏我们血液中氧气和二氧化碳的微妙平衡。我们的身体不断地将氧气作为燃料使用，并将二氧化碳作为废物产生。通常，我们的呼吸节奏能吸入身体所需的氧气量，并排出产生的二氧化碳。然而，当我们呼吸过快或过深时，身体会排出过多的二氧化碳。 低二氧化碳会收缩向大脑供血的血管，这可能导致我们晕倒或感到头晕。如果我们呼吸过深或过快，也常常会经历肌肉痉挛或手脚刺痛。 虽然呼吸过速通常是我们身体对压力、焦虑或恐慌的即时反应，但呼吸练习可以帮助我们恢复平静。通过有意识地关注呼吸的速率和深度，我们可以对身体产生强大的影响。 我们的主要呼吸肌和大脑通过迷走神经直接相互连接。当我们通过呼吸练习深呼气时，迷走神经会告诉我们的大脑激活身体的放松模式，这有助于我们感到更平静。

呼吸过少是呼吸过速的对立面，是指我们呼吸不足。呼吸过少的原因有很多，导致我们呼吸变浅、效率降低，包括中风等神经系统问题、某些药物和肥胖。 我们的身体会努力维持平衡——通常，我们的呼吸与身体燃料所需的氧气量以及我们产生并需要排出的二氧化碳量非常匹配。当我们呼气频率低于或深度低于平时，我们就无法以身体产生的速率排出二氧化碳。这会导致二氧化碳在血液中积聚，使血液变酸。 血液中二氧化碳的积聚会导致头痛，并使我们感到困惑和昏昏欲睡。此外，长期或夜间呼吸过少会扰乱睡眠，让我们感到疲劳。 呼吸练习引导我们完全吸满和呼空肺部，这减少了肺部陈旧、滞留的空气量，并使我们能够充分利用每一次呼吸。每一次深吸气和呼气，我们都能为身体提供更多氧气，并更有效地排出二氧化碳。呼吸练习还可以增强我们的呼吸肌力量，这有助于我们在白天更轻松地呼吸。 Lungy 可以鼓励您深呼吸，完全吸满和呼空您的肺部，同时也能让您放慢速度并反思您的呼吸。Lungy 的“Recharge”模式旨在鼓励您以一定的量进行吸气和呼气——如果可能，请尝试在每次呼气时填满指示条。每次练习后，您还将获得一次练习中呼出空气的大致体积——它可以是任何东西，从葡萄柚到西瓜！ 希望您喜欢这个学习模块，并从您的复杂而美丽的呼吸系统中有所收获！