Melhorar a qualidade do seu sono

O sono é um estado restaurador e regenerativo. Perdemos a consciência e a forma como o nosso corpo e mente funcionam muda profundamente em comparação com quando estamos acordados. Os nossos olhos estão fechados, a nossa respiração abranda e o nosso corpo faz apenas pequenos movimentos. Quando dormimos, estamos menos atentos ao nosso ambiente - pode ser necessário um barulho alto ou uma luz forte para nos acordar. Embora o sono possa parecer pacífico à superfície, há muitas funções essenciais e promotoras de saúde a ocorrer tanto no nosso corpo como no nosso cérebro. O nosso padrão de sono é largamente controlado por uma estrutura no centro do nosso cérebro, do tamanho de uma uva, o hipotálamo. O hipotálamo é o centro de controlo do corpo para muitas funções e é frequentemente chamado o nosso 'relógio biológico'. O nosso hipotálamo recebe mensagens dos nossos olhos sobre se está escuro ou claro. Quando está escuro, o hipotálamo envia uma mensagem para outra parte do nosso cérebro, que produz melatonina - uma hormona que nos faz sentir sonolentos. Quando está claro, a nossa produção de melatonina é desligada e sentimo-nos alerta. Embora possamos estar muito mais cientes da fadiga nos nossos músculos ao longo do dia, os nossos cérebros estão a trabalhar arduamente e também se cansam. Os nossos cérebros representam apenas 2% do nosso peso corporal, mas são centrais energéticas ávidas de energia e utilizam cerca de 20% das nossas calorias diárias. Esta atividade cerebral de alta intensidade produz muitos produtos residuais, incluindo uma molécula chamada 'adenosina'. A adenosina acumula-se gradualmente nos nossos cérebros ao longo do dia e aumenta a pressão para dormir - os níveis atingem o pico à noite e desencadeiam sentimentos de sonolência. A forma como dormimos acontece em ciclos estruturados e previsíveis. Quando adormecemos pela primeira vez à noite, entramos num sono muito leve e, à medida que a noite avança, o nosso estado de descanso aprofunda-se - a nossa respiração e frequência cardíaca abrandam, os nossos músculos relaxam e o nosso corpo arrefece. Ciclos de sono leve, sono profundo e sono de movimento rápido dos olhos (REM) ocorrem em ondas que duram cerca de 90 minutos no total. Temos muito sono profundo - o tipo de sono mais repousante - nas primeiras horas da noite, e isto diminui à medida que a manhã se aproxima. Durante o sono profundo, as nossas memórias de curto prazo são convertidas em memórias de longo prazo. Por outro lado, a quantidade de sono REM que temos aumenta ao longo da noite. Quando os cérebros das pessoas são escaneados durante o sono REM, estão muito ativos e parecem muito semelhantes a alguém que está acordado - isto porque experimentamos sonhos vívidos durante o sono REM, que é crucial para a aprendizagem e a criatividade. Acredita-se que o sono REM e o sono profundo trabalham em conjunto - durante o sono REM, os nossos cérebros fazem novas conexões, que são moldadas em memórias e conexões mais lógicas durante o sono profundo. À medida que a manhã se aproxima, o nosso corpo aumenta a quantidade de cortisol, a nossa principal hormona do stress. Isto ajuda-nos a entrar em fases mais leves do sono e a fazer uma transição suave para um estado de vigília. Como todos sabemos, a transição nem sempre é suave - todos estamos familiarizados com a sensação de torpor e náusea que os horários de despertar muito cedo trazem, e esta sensação é totalmente natural. Acordar é stressante para o nosso corpo - a nossa pressão arterial tem de se ajustar quando nos levantamos em vez de nos deitarmos e o nosso corpo produz um pico de cortisol para nos ajudar a ficar alerta. Acordar durante o sono profundo ou muito abruptamente é ainda mais stressante - na verdade, tem o seu próprio nome 'inércia do sono'. A inércia do sono acontece quando os nossos cérebros lutam para se adaptar à mudança súbita de estar a dormir para estar acordado. Os efeitos da inércia do sono no nosso corpo são poderosos, pode parecer como estar bêbado - a nossa função motora está prejudicada, os nossos tempos de reação abrandam e podemos experimentar névoa cerebral. Então, porque precisamos de saber sobre os ciclos de sono? Compreender os ciclos de sono pode ajudar-nos a tirar o máximo proveito do nosso sono e a evitar a inércia do sono. Idealmente, todos poderíamos ter tempo suficiente para acordar naturalmente, quando o nosso corpo está pronto. No entanto, a maioria de nós precisa de acordar a uma hora específica para o trabalho ou para a escola. Manter um diário de sono e experimentar diferentes horas de deitar e acordar pode ajudar-nos a descobrir a duração dos nossos ciclos de sono e a garantir que acordamos durante as fases mais leves do sono. Se os seus ciclos de sono duram 90 minutos, pode ser útil definir um alarme para 5 ciclos de sono completos, ou 7 horas e 30 minutos, em vez de 7 ou 8 horas completas. Isto pode ajudar a suavizar a transição de estar a dormir para estar acordado, e ajudar-nos a sentirmo-nos mais revigorados e prontos para o dia seguinte. Agora que entendemos o que é o sono, vamos explorar algumas das formas incríveis como o nosso corpo e cérebro se restauram e reparam enquanto apanhamos uns "cochilos"!

Compreender o que acontece quando não dormimos pode ajudar-nos a entender porque é tão importante. Em 1964, um adolescente americano, Randy Gardner, ficou acordado durante 11 dias para um projeto de ciências da sua escola. Durante esse tempo, Randy perdeu o sentido do paladar, olfato e audição, teve alterações de humor, problemas de memória, ficou paranoico e começou a ter alucinações. Nenhum de nós ficará acordado durante 11 dias seguidos (esperemos!), mas cerca de metade dos adolescentes e um quarto dos adultos no Reino Unido e nos EUA não dormem a quantidade recomendada. De facto, alguns cientistas da saúde disseram que estamos numa 'epidemia de privação de sono'. O sono está intimamente ligado à nossa saúde física, emocional e psicológica. Durante o dia, somos confrontados com muita informação, e um sono reparador é uma oportunidade para os nossos cérebros processarem essa informação e apoia a nossa memória - factos para o trabalho ou escola, e o desenvolvimento de competências mais complexas, como aprender a tocar piano. O sono também nos ajuda a processar experiências desafiadoras que tivemos, e nutre a nossa saúde emocional e resiliência ao longo dos desafios inevitáveis da vida. Longe de ser apenas um descanso, os nossos cérebros estão ocupados a limpar produtos residuais nocivos, como a adenosina, quando dormimos, o que nos prepara para um novo começo de manhã. Se não tivermos um sono de qualidade adequada, os nossos cérebros não conseguem limpar o lixo à taxa a que é produzido. As implicações para a saúde da privação de sono - especificamente o acúmulo de produtos residuais no nosso cérebro - é uma área emergente de pesquisa e está associada a muitas condições de saúde graves. O sono também é vital para a recuperação e reparação dos nossos corpos. Quando dormimos, o nosso hipotálamo envia mensagens a uma pequena bolsa no nosso cérebro, chamada glândula pituitária, para produzir Hormona do Crescimento. Cerca de 70% da Hormona do Crescimento que os nossos corpos necessitam é libertada quando dormimos. A Hormona do Crescimento faz exatamente o que se espera - ajuda os nossos músculos e ossos a crescer e a reparar. De facto, é tão poderosa que foi usada ilegalmente por atletas para melhorar o seu desempenho atlético, portanto, se procura ganhos no ginásio, uma boa noite de sono é um excelente (e legal) ponto de partida! O sono adequado também apoia um sistema imunitário saudável, ajudando as células de defesa naturais do nosso corpo a fazerem o seu trabalho corretamente. Estas células destroem intrusos externos, como bactérias e vírus. Elas também detetam e destroem ameaças internas, por exemplo, reconhecendo células anormais nos nossos corpos que podem desenvolver-se em cancro. Como qualquer pessoa que trabalhou em turnos noturnos ou tem um recém-nascido saberá, o sono também pode impactar profundamente o nosso apetite. Os nossos corpos produzem duas hormonas muito importantes para gerir o nosso apetite - a grelina (a hormona gulosa) faz-nos sentir fome, e a leptina, que vem da palavra grega para magro, 'leptos', faz-nos sentir saciados. Ter o equilíbrio correto ajuda-nos a comer o que os nossos corpos precisam, na hora certa. O sono inadequado pode perturbar este equilíbrio e aumentar a grelina, o que pode deixar-nos a sentir muita fome e a desejar alimentos gordurosos e, ao longo do tempo, levar a um ganho de peso indesejado. A quantidade de sono de que necessitamos para funcionar otimamente muda muito ao longo da vida e varia com base nos nossos genes e estilo de vida. A maioria dos adultos necessita de cerca de 7-9 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. No entanto, todos levamos vidas ocupadas e há limites para a quantidade de sono que temos tempo para ter. Algo que podemos fazer é fazer algumas pequenas alterações para melhorar a qualidade do nosso sono e ajudar-nos a relaxar e a adormecer mais rapidamente no final de um dia agitado. É claro que o sono é absolutamente crucial para a nossa saúde e bem-estar, então vamos explorar algumas dicas simples e cientificamente comprovadas para o ajudar a adormecer mais rapidamente e a melhorar a qualidade do seu sono!

A maioria de nós identifica-se como sendo uma pessoa 'noturna', uma pessoa 'matutina' ou algo intermédio - isto chama-se o nosso 'cronotipo' e é determinado pelos nossos genes. O nosso cronotipo tem uma forte influência sobre quando nos sentimos mais alerta, quando nos sentimos sonolentos, bem como sobre as nossas horas preferidas para comer e a hora em que nos sentimos mais focados. Independentemente da variação natural do cronotipo, a maioria de nós tem de se reger por horários determinados socialmente para o trabalho ou para a escola, o que pode levar ao 'jet lag social'. O jet lag social é a discrepância entre a hora a que adormecemos e a hora a que acordamos nos dias de semana em comparação com o fim de semana - por exemplo, acordar às 7:00 (porque temos de) para o trabalho durante a semana e dormir até às 11:00 (porque nos apetece) ao fim de semana. Infelizmente, o jet lag social está associado a fadiga, perturbações do humor e condições como a obesidade. Embora seja natural ter algumas flutuações na hora de acordar e de adormecer, concentrar-nos em manter os nossos horários de sono o mais consistentes possível pode ajudar-nos a ter um sono de melhor qualidade e a sentirmo-nos no nosso melhor. Este pode ser um processo gradual, e um ótimo primeiro passo é tentar alinhar a hora de acordar ao fim de semana com a hora de acordar durante a semana. É mais fácil fazer mudanças saudáveis quando estabelecemos uma rotina. Embora isto possa ser desafiador no início, com o tempo tornar-se-á um hábito que requer muito pouco esforço para manter. Adormecer a uma hora consistente pode fazer parte de uma rotina de deitar mais ampla, que ajuda a sinalizar que é hora de relaxar e condiciona os nossos cérebros e corpos a esperar o sono. Não esperaria que o seu corpo completasse um treino intenso sem um aquecimento prévio, e o sono não é diferente. Existem muitas estratégias para criar uma rotina de deitar pacífica e preparar os nossos corpos para um sono de alta qualidade - discutiremos algumas dicas fáceis e eficazes a seguir!

Gerir a nossa exposição à luz e à escuridão pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais alerta durante o dia e mais sonolentos à noite. Receber alguma luz solar pela manhã, mesmo que apenas por 10 minutos, pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais alerta. Isto pode significar beber uma chávena de café ao ar livre como parte da nossa rotina matinal ou, ainda melhor, dar um passeio. Uma pequena quantidade de sol na nossa pele, particularmente durante os meses mais escuros, tem um benefício adicional - ajuda o nosso corpo a fabricar vitamina D, essencial para manter os nossos ossos, dentes e músculos saudáveis. Outra opção é almoçar ao ar livre ou dar um pequeno passeio se tiver uma pausa para almoço. Garantir que o nosso ambiente está escuro à noite também é crucial - isto diz ao nosso cérebro que é hora de descansar e fortalece os sinais para libertar a hormona do sono, a melatonina. Quando está escuro lá fora, tente espelhar isso em sua casa, diminuindo as luzes - isto preparará o seu cérebro e corpo para o sono. Outra fonte importante de luz são as nossas TVs, telemóveis, tablets e computadores portáteis. A luz azul que os dispositivos emitem diz ao nosso cérebro que é dia e atenua os sinais para libertar melatonina e promover a sonolência. Configurar o seu dispositivo para 'Night Shift' à noite pode ajudar a limitar a sua exposição à luz azul, mudando o ecrã para cores mais quentes. Além de ser uma fonte de luz azul, os próprios dispositivos são concebidos para serem estimulantes e envolventes, o que pode ter um impacto negativo no sono. Por exemplo, as pessoas que usam redes sociais durante mais tempo ao longo do dia sentem mais dificuldades em adormecer e têm uma qualidade de sono reduzida. Alguns cientistas pensam que o timing é muito importante - usar redes sociais nos 30 minutos antes de dormir pode ser ainda mais prejudicial para o nosso sono em comparação com outras horas do dia. A boa notícia é que existem muitas formas de gerir a nossa relação com os nossos dispositivos, para que possamos desfrutá-los, mas ainda assim ter o sono reparador de que todos precisamos para prosperar. Se as redes sociais estão a ter um impacto negativo no seu sono e não se sente no controlo de quando pega no telemóvel, usar definições que o bloqueiam das redes sociais durante períodos especificados pode ser benéfico. Outra fonte de distração são as notificações - mensagens de amigos, e-mails e aplicações - que são concebidas para chamar a nossa atenção e atrair-nos para o telemóvel. Isto pode tornar as nossas tentativas de limitar o tempo de ecrã antes de dormir desnecessariamente difíceis. Ajustar as definições do seu telemóvel e mudar para um horário regular de 'não incomodar', por exemplo, terminando todas as notificações entre as 20:00 e as 8:00, pode ajudá-lo a manter-se afastado do telemóvel e a relaxar antes de dormir. Se a última coisa que vê antes de adormecer é um dispositivo, guarde o seu dispositivo 10 minutos antes de dormir e leia, desenhe, escreva um diário ou, ainda melhor - faça exercícios de respiração - pode ajudá-lo a entrar em modo de sono e a relaxar. Com o tempo, garantir que a sua cama é uma zona livre de dispositivos pode apoiar um sono reparador. Se usa o telemóvel como despertador, considere investir num despertador antigo - assim pode dormir tranquilamente com o telemóvel, e as suas várias distrações, em segurança noutra divisão.

Todos sabemos que a atividade física é ótima para a saúde, e aqui fica mais uma razão para se mexer - também faz maravilhas pelo seu sono! A investigação demonstra que a atividade física regular pode melhorar tanto a qualidade como a duração do sono, e o efeito funciona ao contrário - um sono de alta qualidade pode ajudar a aumentar a sua atividade física também. Mover o nosso corpo ajuda-nos a dormir por várias razões. Em primeiro lugar, produz melatonina, a hormona do sono que nos ajuda a adormecer e a manter o sono durante a noite. O movimento também incentiva o nosso corpo a produzir serotonina, uma substância química libertada no nosso cérebro que melhora o nosso humor. Importante, a serotonina é a substância química usada para fabricar melatonina, pelo que o aumento da serotonina ajuda o nosso corpo a produzir mais hormona do sono. Ser ativo é também uma forma poderosa de reduzir o stress, que é um dos principais contribuintes para as dificuldades em adormecer. Mover o corpo pode criar um ciclo de retroalimentação positiva - melhora o nosso humor, o que nos incentiva a ser mais ativos, e resulta em ainda mais benefícios para o nosso sono.

Ter atenção às nossas escolhas de bebidas à tarde e à noite pode ajudar-nos a adormecer mais facilmente. Muitas das bebidas que apreciamos e das quais dependemos podem tornar muito difícil adormecer à noite. Um dos culpados é a cafeína, que a maioria de nós sabe que se encontra no café e no chá, mas que também se encontra em altas concentrações em bebidas energéticas e refrigerantes. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, e muitos de nós adoram o pico de energia e alerta que ela nos proporciona. A cafeína mantém-nos acordados bloqueando os recetores no nosso cérebro para a adenosina, o produto residual que se acumula ao longo do dia e nos ajuda a sentir sono à noite. Isto significa que o nosso cérebro está menos ciente dos altos níveis de adenosina, e sentimos menos sono. No entanto, o consumo de cafeína pode parecer uma montanha-russa para o nosso corpo e mente. Enquanto nos sentimos temporariamente alertas, eventualmente processamos a cafeína e o nosso cérebro fica subitamente ciente da adenosina que se tem vindo a acumular, o que pode parecer uma onda de exaustão a atingir o nosso corpo. Esta quebra nos níveis de energia pode resultar em procurarmos mais cafeína mais tarde no dia para nos ajudar a manter o alerta. Embora a sensibilidade varie de pessoa para pessoa, a cafeína pode permanecer no nosso sistema durante muito tempo - até 8 horas. A cafeína também pode causar 'noctúria', levantar-se para urinar durante a noite, o que pode dificultar a obtenção de sono de qualidade suficiente. Se tem tido problemas em adormecer ou permanecer a dormir, verifique os rótulos das bebidas para ver quanta cafeína contêm - pode ficar surpreendido. Um bom primeiro passo é impor um horário limite para as bebidas com cafeína. Se costuma tomar a sua última chávena de chá ou café às 17h, tente às 16h e assim por diante. Com o tempo, pode gradualmente antecipar o seu horário limite e reduzir o número e a força das bebidas com cafeína que está a consumir. Idealmente, o seu 'horário limite de cafeína' deve ser 8 horas antes da hora de ir para a cama, para permitir que o seu corpo processe e elimine completamente a cafeína. Substituir café e chá com cafeína por alternativas saborosas sem cafeína, como chás de fruta ou de ervas, pode ajudar a replicar a experiência de que gosta, sem o impacto negativo no seu sono. Substituir bebidas energéticas ou refrigerantes mais tarde no dia por água com gás pode ajudar a reduzir a sensação de inquietação à noite, e tem o benefício adicional de reduzir a nossa ingestão de açúcar e adoçantes artificiais.

Embora muitas pessoas achem que beber álcool as ajuda a sentir sonolência e a adormecer mais facilmente, este efeito é enganador, pois o álcool prejudica a qualidade do nosso sono. O álcool é um sedativo e pode levar-nos a adormecer mais rapidamente. A transição acelerada do estado de vigília para o sono profundo perturba o ciclo normal pelas fases do sono. Beber álcool desequilibra a delicada harmonia e sinergia entre o sono profundo (em excesso) e o sono REM (insuficiente), levando a uma diminuição da qualidade do sono. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode ter um grande impacto na qualidade do nosso sono - menos de 2 bebidas para homens e menos de 1 bebida para mulheres reduzem a qualidade do sono em cerca de 10%. O efeito é dependente da dose - quanto mais bebemos, mais a qualidade do nosso sono sofre - beber mais de 2 bebidas para homens e mais de 1 bebida para mulheres reduziu a qualidade do sono numa quantidade alarmante, cerca de 40%. Esta perturbação da qualidade do sono pode levar a um ciclo vicioso de consumo de álcool, sono de má qualidade e consumo de álcool para adormecer. Felizmente, existem alguns pequenos passos que podemos dar para limitar o impacto do álcool no nosso sono. Reduzir gradualmente a força e o número de bebidas que consumimos, fazer refeições nutritivas e beber mais água juntamente com bebidas alcoólicas pode ajudar. Muitos bares e restaurantes têm cerveja e vinho sem álcool, o que pode ajudar a socializar sem sentir que está a perder algo. Muitos de nós socializam e bebem à noite, mas estar ciente da hora a que bebe pode ajudar. Se puder, tente parar de beber o mais cedo possível à noite, idealmente 4 horas antes de ir dormir, para ajudar a mitigar o impacto do álcool no seu sono. A nossa cultura e muitas reuniões sociais centram-se no consumo de álcool, e pode ser incrivelmente desafiador reduzir ou deixar de consumir. Fazer mudanças saudáveis é mais fácil se se juntar a um amigo ou parceiro que esteja a fazer mudanças semelhantes - como ter mais atenção à quantidade e à hora a que bebe álcool.

Fumar e vaporizar fornecem uma dose rápida de nicotina aos nossos corpos e cérebros, produzindo sensações de prazer e alerta. A nicotina entra na nossa corrente sanguínea e liga-se a recetores de nicotina específicos no nosso cérebro em segundos. Aqui, o nosso cérebro liberta uma poderosa hormona de prazer e recompensa, chamada dopamina - a mesma hormona que o nosso corpo liberta se estivermos a comer uma refeição deliciosa ou a ouvir a nossa música favorita. Esta é uma das razões pelas quais reduzir ou deixar de fumar pode ser tão desafiador, e é uma das razões pelas quais a nicotina tem efeitos prejudiciais no nosso sono. A nicotina também viaja para os pequenos órgãos que se situam no topo dos nossos rins - as nossas glândulas suprarrenais, e desencadeia a libertação de adrenalina. A adrenalina aumenta o estado de alerta, mas também tem consequências negativas - como o aumento da nossa frequência cardíaca, frequência respiratória e pressão arterial. A adrenalina coloca o nosso corpo em alerta máximo, e faz parte da nossa poderosa resposta de 'luta ou fuga', que envolve hipervigilância a ameaças potenciais. Isto explica porque é que fumar e vaporizar pode tornar incrivelmente desafiador desligar e adormecer. Embora reduzir o tabagismo e a vaporização, ou idealmente deixar de fumar, sejam as melhores opções, existem algumas estratégias que podem ajudar a aliviar o impacto negativo da nicotina no sono. Um primeiro passo útil pode ser evitar fumar ou vaporizar durante 4 horas antes de dormir, isto reduzirá a quantidade de nicotina e outros químicos estimulantes na sua corrente sanguínea que prejudicam a qualidade do seu sono. Se sente falta da sensação de vaporizar, existem líquidos eletrónicos com baixo teor de nicotina ou sem nicotina que pode usar à noite, mas certifique-se de que tem cuidado com as marcas que compra, pois muitos líquidos de vaporização são mal regulamentados e contêm mais nicotina do que o rótulo indica. Se é fumador, substituir os cigarros noturnos por pastilhas elásticas ou adesivos de nicotina pode ajudá-lo a reduzir gradualmente a sua dose de nicotina. Reduzir e parar de fumar ou vaporizar à noite será provavelmente difícil no início, mas tornar-se-á mais fácil com o tempo. Identificar os seus gatilhos também pode ajudar. O stress no trabalho, problemas de relacionamento e problemas financeiros são todos gatilhos comuns para fumar e vaporizar. Pensar nos seus gatilhos e tentar substituir o tabagismo ou a vaporização por uma estratégia de coping mais saudável pode facilitar a redução do consumo de nicotina e um melhor sono.

A Lungy guia-o através de exercícios de respiração profunda, relaxantes e interativos, concebidos para o ajudar a relaxar e a descontrair como parte da sua rotina à hora de dormir. Vamos explorar um pouco da ciência! Os corpos e mentes humanas foram moldados ao longo de cerca de 200.000 anos - é muito tempo, e isso significa que estamos a tentar operar num ambiente moderno em rápida mudança, equipados com corpos e mentes ancestrais. Dada esta assimetria, faz sentido que lutemos com muitas coisas que promovem a saúde, como manter-se ativo, ter uma dieta nutritiva e adormecer. Mas a boa notícia é que compreender a nossa fisiologia ancestral pode capacitar-nos a fazer mudanças saudáveis e a adormecer mais facilmente! No passado, havia mais perigos no nosso ambiente e, portanto, razões pelas quais poderíamos precisar de estar em alerta máximo à noite - para evitar a predação ou proteger os mais novos. Cientistas que estudam a evolução acreditam que ter dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir é a resposta adaptativa dos nossos corpos a uma ameaça percebida ou real. Noutras palavras, no passado, lutar para adormecer quando nos sentíamos ameaçados ajudou-nos a manter a nós e aos nossos entes queridos seguros. O nosso sistema nervoso ancestral, chamado sistema nervoso autónomo, é o responsável. Tem 2 modos: 'luta ou fuga', onde estamos em alerta máximo e focados na sobrevivência, e 'descanso e digestão', que nos faz sentir relaxados e seguros, e os nossos corpos focam-se no crescimento e reparação. Quando o modo 'luta ou fuga' é ativado em resposta a uma ameaça real ou percebida, ocorre uma cascata de mudanças nos nossos corpos - sentimos-nos alerta e focados, os nossos corações batem mais depressa e a nossa respiração também acelera. O nosso sistema nervoso ancestral não consegue distinguir entre ameaças reais e percebidas. Embora no passado pudéssemos estar justificadamente preocupados com um predador à espreita na escuridão, os nossos corpos muitas vezes respondem da mesma forma a preocupações modernas, como um exame iminente, uma apresentação de trabalho ou problemas de relacionamento. Felizmente, a respiração profunda é uma forma incrível de aproveitar o poder do nosso sistema nervoso ancestral e de anular sentimentos de stress e inquietação antes de dormir. Os exercícios de respiração da Lungy guiam-nos através do enchimento e esvaziamento completos dos nossos pulmões (algo que normalmente não fazemos) através de uma respiração com lábios franzidos, lenta e deliberada. Isto estimula um nervo muito importante, o nervo vago, que envia mensagens dos nossos pulmões para o nosso cérebro que ativam o modo 'descanso e digestão'. Isto acalma os nossos corpos ao abrandar o nosso ritmo cardíaco e a nossa respiração. Quando os nossos corpos se sentem calmos, as nossas mentes seguem de perto, e isto pode ajudar a preparar-nos para o sono. Todos sabemos o quão difícil é mudar o nosso comportamento, e estabelecer uma rotina de sono positiva não é diferente. É por isso que a Lungy foi concebida para ser divertida, relaxante e fácil de incorporar na sua rotina à hora de dormir. Permite-lhe definir lembretes todas as noites para o ajudar a manter a consistência e a sinalizar que é hora de começar a relaxar. A gama de visuais pacíficos, interativos e abstratos concebidos para o sono pode ajudá-lo a abrandar após um dia agitado e a focar-se no que está a ver e a sentir no momento. Esta maior consciência do momento presente pode ajudar a redefinir os sentimentos de stress que podemos ter trazido do nosso dia. A Lungy foi concebida para o ajudar a relaxar após um dia agitado e a ajudar o seu corpo e mente a prepararem-se para uma noite de sono repousante - esperamos que goste tanto quanto nós!