Melhorando a qualidade do seu sono

O sono é um estado restaurador e regenerativo. Perdemos a consciência e a forma como nossos corpos e mentes funcionam muda profundamente em comparação com quando estamos acordados. Nossos olhos ficam fechados, nossa respiração desacelera e nossos corpos fazem apenas pequenos movimentos. Quando estamos dormindo, estamos menos sintonizados com o ambiente - pode ser necessário um barulho alto ou uma luz forte para nos acordar. Embora o sono possa parecer pacífico na superfície, há muitas funções essenciais e promotoras de saúde ocorrendo em nossos corpos e cérebros. Nosso padrão de sono é amplamente controlado por uma estrutura no centro do nosso cérebro, do tamanho de uma uva, o hipotálamo. O hipotálamo é o centro de controle do corpo para muitas funções e é frequentemente chamado de nosso 'relógio biológico'. Nosso hipotálamo recebe mensagens dos nossos olhos sobre se está claro ou escuro. Quando está escuro, o hipotálamo envia uma mensagem para outra parte do nosso cérebro, que produz melatonina - um hormônio que nos faz sentir sonolentos. Quando está claro, nossa produção de melatonina é desligada e nos sentimos alertas. Embora possamos estar muito mais cientes da fadiga em nossos músculos ao longo do dia, nossos cérebros estão trabalhando duro e também se cansam. Nossos cérebros representam apenas 2% do nosso peso corporal, mas são centrais de energia famintas e usam cerca de 20% de nossas calorias diárias. Essa atividade cerebral de alta intensidade produz muitos produtos residuais, incluindo uma molécula chamada 'adenosina'. A adenosina se acumula gradualmente em nossos cérebros ao longo do dia e aumenta a pressão para dormir - os níveis atingem o pico à noite e desencadeiam sentimentos de sonolência. A forma como dormimos acontece em ciclos estruturados e previsíveis. Quando adormecemos pela primeira vez à noite, entramos em um sono muito leve e, à medida que a noite avança, nosso estado de descanso se aprofunda - nossa respiração e frequência cardíaca diminuem, nossos músculos relaxam e nossos corpos esfriam. Ciclos de sono leve, sono profundo e sono de movimento rápido dos olhos (REM) em ondas que duram cerca de 90 minutos no total. Temos muito sono profundo - o tipo de sono mais restaurador - nas primeiras horas da noite, e isso diminui à medida que a manhã se aproxima. Durante o sono profundo, nossas memórias de curto prazo são convertidas em memórias de longo prazo. Por outro lado, a quantidade de sono REM que temos aumenta ao longo da noite. Quando os cérebros das pessoas são escaneados durante o sono REM, eles são muito ativos e parecem muito semelhantes a alguém que está acordado - isso ocorre porque experimentamos sonhos vívidos durante o sono REM, que é crucial para o aprendizado e a criatividade. Acredita-se que o sono REM e o sono profundo trabalham juntos - durante o sono REM, nossos cérebros fazem novas conexões, que são moldadas em memórias e conexões mais lógicas durante o sono profundo. À medida que a manhã se aproxima, nossos corpos aumentam a quantidade de cortisol, nosso principal hormônio do estresse. Isso nos ajuda a entrar em estágios mais leves de sono e a fazer uma transição suave para um estado de vigília. Como todos sabemos, a transição nem sempre é suave - todos estamos familiarizados com a temida sensação de grogue e náusea que os horários de despertar muito cedo trazem, e essa sensação é totalmente natural. Acordar é estressante para nossos corpos - nossa pressão arterial tem que se ajustar quando ficamos em pé em vez de deitados e nossos corpos produzem um pico de cortisol para nos ajudar a ficar alertas. Acordar durante o sono profundo ou muito abruptamente é ainda mais estressante - na verdade, tem seu próprio nome 'inércia do sono'. A inércia do sono acontece quando nossos cérebros lutam para se adaptar à mudança repentina de estar dormindo para estar acordado. Os efeitos da inércia do sono em nossos corpos são poderosos, pode parecer estar bêbado - nossa função motora é prejudicada, nossos tempos de reação diminuem e podemos experimentar névoa cerebral. Então, por que precisamos saber sobre os ciclos de sono? Entender os ciclos de sono pode nos ajudar a aproveitar ao máximo nosso sono e evitar a inércia do sono. Idealmente, todos poderíamos ter tempo suficiente para acordar naturalmente, quando nosso corpo estiver pronto. No entanto, a maioria de nós precisa acordar em um horário específico para o trabalho ou escola. Manter um diário de sono e experimentar diferentes horários de dormir e acordar pode nos ajudar a descobrir a duração de nossos ciclos de sono e garantir que acordemos durante os estágios mais leves do sono. Se seus ciclos de sono são de 90 minutos, pode ser útil definir um alarme para 5 ciclos de sono completos, ou 7 horas e 30 minutos, em vez de 7 ou 8 horas completas. Isso pode ajudar a suavizar a transição de estar dormindo para estar acordado e nos ajudar a nos sentir mais revigorados e prontos para o dia seguinte. Agora que entendemos o que é o sono, vamos explorar algumas das maneiras incríveis como nossos corpos e cérebros se restauram e se reparam enquanto pegamos um cochilo!

Aprender sobre o que acontece quando não dormimos pode nos ajudar a entender por que o sono é tão importante. Em 1964, um adolescente americano, Randy Gardner, ficou acordado por 11 dias para um projeto de ciências da escola. Durante esse tempo, Randy perdeu o paladar, o olfato, a audição, teve alterações de humor, problemas de memória, ficou paranoico e começou a ter alucinações. Nenhum de nós ficará acordado por 11 dias seguidos (esperançosamente!), mas cerca de metade dos adolescentes e um quarto dos adultos no Reino Unido e nos EUA não dormem a quantidade recomendada. De fato, alguns cientistas da saúde disseram que estamos em uma 'epidemia de privação de sono'. O sono está intimamente ligado à nossa saúde física, emocional e psicológica. Durante o dia, somos confrontados com muitas informações, e o sono reparador é uma oportunidade para nossos cérebros processarem essas informações e apoia nossa memória - fatos para o trabalho ou escola, e o desenvolvimento de habilidades mais complexas, como aprender a tocar piano. O sono também nos ajuda a processar experiências desafiadoras que tivemos e nutre nossa saúde emocional e resiliência diante dos inevitáveis desafios da vida. Longe de simplesmente descansar, nossos cérebros estão ocupados limpando produtos residuais nocivos, como a adenosina, quando dormimos, o que nos prepara para um novo começo pela manhã. Se não tivermos um sono de qualidade adequada, nossos cérebros não conseguem limpar o lixo na mesma velocidade em que ele é produzido. As implicações para a saúde da privação de sono - especificamente o acúmulo de produtos residuais em nosso cérebro - é uma área emergente de pesquisa e está associada a muitas condições de saúde graves. O sono também é vital para a recuperação e reparo de nossos corpos. Quando estamos dormindo, nosso hipotálamo envia mensagens para uma pequena bolsa em nosso cérebro, chamada glândula pituitária, para produzir o Hormônio do Crescimento. Cerca de 70% do Hormônio do Crescimento que nossos corpos precisam é liberado quando estamos dormindo. O Hormônio do Crescimento faz exatamente o que você esperaria - ajuda nossos músculos e ossos a crescer e se reparar. De fato, ele é tão poderoso que foi usado ilegalmente por atletas para melhorar seu desempenho atlético, então se você está procurando ganhos na academia, uma boa noite de sono é um excelente (e legal) lugar para começar! O sono adequado também apoia um sistema imunológico saudável, ajudando as células de defesa naturais de nossos corpos a fazerem seu trabalho corretamente. Essas células destroem invasores externos, como bactérias e vírus. Elas também detectam e destroem ameaças internas, por exemplo, reconhecendo células anormais em nossos corpos que podem se desenvolver em câncer. Como qualquer pessoa que trabalhou em um turno noturno ou tem um recém-nascido sabe, o sono pode impactar profundamente nosso apetite também. Nossos corpos produzem dois hormônios muito importantes para gerenciar nosso apetite - a grelina (o hormônio guloso) nos faz sentir fome, e a leptina, que vem da palavra grega para magro, 'leptos', nos faz sentir saciados. Ter o equilíbrio correto nos ajuda a comer o que nossos corpos precisam, na hora certa. O sono inadequado pode perturbar esse equilíbrio e aumentar a grelina, o que pode nos deixar com muita fome e desejando alimentos gordurosos e, com o tempo, levar ao ganho de peso indesejado. A quantidade de sono que precisamos para funcionar otimamente muda muito ao longo da vida e varia com base em nossos genes e estilo de vida. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar em seu melhor. No entanto, todos levamos vidas agitadas e há limites para a quantidade de sono que temos tempo para. Algo que podemos fazer é fazer algumas pequenas mudanças para melhorar a qualidade do nosso sono e nos ajudar a relaxar e adormecer mais rápido no final de um dia agitado. Está claro que o sono é absolutamente crucial para nossa saúde e bem-estar, então vamos explorar algumas dicas simples e cientificamente comprovadas para ajudá-lo a adormecer mais rápido e aumentar a qualidade do seu sono!

A maioria de nós se identifica como uma pessoa 'noturna', uma pessoa 'matutina' ou algo entre os dois - isso é chamado de 'cronotipo' e é determinado pelos nossos genes. Nosso cronotipo tem uma forte influência sobre quando nos sentimos mais alertas, quando nos sentimos sonolentos, bem como nossos horários preferidos para as refeições e o horário em que nos sentimos mais focados. Apesar da variação natural no cronotipo, a maioria de nós tem que aderir a horários determinados socialmente para o trabalho ou escola, o que pode levar ao 'jet lag social'. O jet lag social é a discrepância entre quando vamos dormir e quando acordamos nos dias de semana versus o fim de semana - por exemplo, acordar às 7:00 da manhã (porque temos que) para trabalhar durante a semana e dormir até as 11:00 da manhã (porque nos sentimos bem) nos fins de semana. Infelizmente, o jet lag social está associado à fadiga, distúrbios de humor e condições como obesidade. Embora seja natural ter algumas flutuações em nosso horário de despertar e de dormir, focar em manter nosso horário de sono o mais consistente possível pode nos ajudar a ter um sono de melhor qualidade e a nos sentirmos no nosso melhor. Este pode ser um processo gradual, e um ótimo primeiro passo é tentar alinhar seu horário de despertar no fim de semana com seu horário de despertar durante a semana. É mais fácil fazer mudanças saudáveis quando estabelecemos uma rotina. Embora isso possa ser desafiador no início, com o tempo se tornará um hábito que requer muito pouco esforço para manter. Ir para a cama em um horário consistente pode fazer parte de uma rotina mais ampla de sono, que ajuda a sinalizar que é hora de relaxar e condiciona nossos cérebros e corpos a esperar o sono. Você não esperaria que seu corpo completasse um treino intenso sem um aquecimento primeiro, e o sono não é diferente. Existem muitas estratégias para criar uma rotina de sono tranquila e preparar nossos corpos para um sono de alta qualidade - discutiremos algumas dicas fáceis e eficazes a seguir!

Gerenciar nossa exposição à luz e à escuridão pode nos ajudar a nos sentir mais alertas durante o dia e mais sonolentos à noite. Tomar um pouco de sol pela manhã, mesmo que por apenas 10 minutos, pode nos ajudar a nos sentir mais alertas. Isso pode significar tomar uma xícara de café ao ar livre como parte de nossa rotina matinal ou, ainda melhor, fazer uma caminhada. Uma pequena quantidade de sol em nossa pele, especialmente durante os meses mais escuros, tem um benefício adicional - ajuda nossos corpos a fabricar vitamina D, que é essencial para manter nossos ossos, dentes e músculos saudáveis. Outra opção é almoçar ao ar livre ou fazer uma curta caminhada se você tiver um intervalo para o almoço. Garantir que nossos arredores estejam escuros à noite também é crucial - isso diz ao nosso cérebro que é hora de descansar e fortalece os sinais para liberar o hormônio do sono, a melatonina. Quando está escuro lá fora, tente espelhar isso em sua casa diminuindo as luzes - isso preparará seu cérebro e corpo para o sono. Outra fonte importante de luz são nossas TVs, telefones, tablets e laptops. A luz azul que os dispositivos emitem diz ao nosso cérebro que é dia e diminui os sinais para liberar melatonina e promover o sono. Configurar seu dispositivo para 'Turno Noturno' à noite pode ajudar a limitar sua exposição à luz azul, alternando a tela para cores mais quentes. Além de ser uma fonte de luz azul, nossos próprios dispositivos são projetados para serem estimulantes e envolventes, o que pode ter um impacto negativo no sono. Por exemplo, pessoas que usam mídias sociais por mais tempo durante o dia experimentam mais dificuldades para adormecer e redução na qualidade do sono. Alguns cientistas acham que o tempo é muito importante - usar mídias sociais nos 30 minutos antes de dormir pode ser ainda mais prejudicial ao nosso sono em comparação com outros momentos do dia. A boa notícia é que existem muitas maneiras de gerenciar nosso relacionamento com nossos dispositivos, para que possamos aproveitá-los, mas ainda assim ter o sono reparador que todos precisamos para prosperar. Se as mídias sociais estão tendo um impacto negativo em seu sono e você não se sente no controle de quando pega o telefone, usar configurações que o bloqueiam das mídias sociais durante horários especificados pode ser benéfico. Outra fonte de distração são as notificações - mensagens de amigos, e-mails e aplicativos - que são projetadas para chamar nossa atenção e nos atrair para o telefone. Isso pode tornar nossas tentativas de limitar o tempo de tela antes de dormir desnecessariamente difíceis. Ajustar as configurações do seu telefone e alternar para um cronograma regular de 'não perturbe', por exemplo, encerrando todas as notificações entre 20h e 8h, pode ajudá-lo a ficar longe do telefone e a relaxar antes de dormir. Se a última coisa que você olha antes de dormir é um dispositivo, guarde-o 10 minutos antes de dormir e leia, desenhe, escreva um diário ou, ainda melhor - faça exercícios de respiração - isso pode ajudá-lo a entrar no modo de sono e relaxar. Com o tempo, garantir que sua cama seja uma zona livre de dispositivos pode apoiar um sono reparador. Se você usa o telefone como despertador, considere investir em um antigo - dessa forma, você pode dormir tranquilamente com o telefone, e suas várias distrações, em segurança em outro cômodo.

Todos sabemos que a atividade física é ótima para a nossa saúde, e aqui está mais um motivo para se movimentar - faz muito bem para o seu sono também! Pesquisas mostram que a atividade física regular pode melhorar tanto a qualidade quanto a duração do sono, e o efeito funciona ao contrário - o sono de alta qualidade pode ajudar a aumentar sua atividade física também. Mover nosso corpo nos ajuda a dormir por algumas razões. Primeiro, produz melatonina, o hormônio do sono que nos ajuda a adormecer e a permanecer dormindo à noite. O movimento também estimula nossos corpos a produzir serotonina, um químico liberado em nossos cérebros que melhora nosso humor. Importante, a serotonina é o químico usado para fabricar a melatonina, então aumentar a serotonina ajuda nossos corpos a produzir mais do hormônio do sono. Ser ativo também é uma maneira poderosa de reduzir o estresse, que é um dos principais contribuintes para dificuldades de sono. Mover nosso corpo pode criar um ciclo de feedback positivo - aumenta nosso humor, o que nos incentiva a ser mais ativos, e resulta em ainda mais benefícios para o nosso sono.

Ter atenção às nossas escolhas de bebidas à tarde e à noite pode nos ajudar a adormecer mais facilmente. Muitas das bebidas que apreciamos e das quais dependemos podem tornar muito difícil adormecer à noite. Um dos culpados é a cafeína, que a maioria de nós sabe que está presente no café e no chá, mas também é encontrada em altas concentrações em bebidas energéticas e refrigerantes. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, e muitos de nós adoram o impulso de energia e alerta que ela nos dá. A cafeína nos mantém acordados bloqueando os receptores em nosso cérebro para a adenosina, o produto residual que se acumula ao longo do dia e nos ajuda a sentir sono à noite. Isso significa que nosso cérebro está menos ciente dos altos níveis de adenosina, e sentimos menos sono. No entanto, consumir cafeína pode parecer uma montanha-russa para nossos corpos e mentes. Enquanto nos sentimos alertas temporariamente, eventualmente processamos a cafeína e nossos cérebros ficam subitamente cientes da adenosina que estava se acumulando, o que pode parecer uma onda de exaustão atingindo nossos corpos. Essa queda nos níveis de energia pode resultar em buscarmos mais cafeína mais tarde no dia para nos ajudar a permanecer alertas. Embora a sensibilidade varie de pessoa para pessoa, a cafeína pode permanecer em nosso sistema por muito tempo - até 8 horas. A cafeína também pode causar 'noctúria', levantar para urinar à noite, o que pode dificultar que tenhamos sono de qualidade suficiente. Se você tem tido problemas para adormecer ou permanecer dormindo, verifique os rótulos das bebidas para ver quanta cafeína elas contêm - você pode se surpreender. Um bom primeiro passo é impor um horário limite para bebidas com cafeína. Se você costuma tomar sua última xícara de chá ou café às 17h, tente às 16h e assim por diante. Com o tempo, você pode gradualmente antecipar seu horário limite e reduzir o número e a força das bebidas com cafeína que está consumindo. Idealmente, seu 'horário limite para cafeína' deve ser 8 horas antes da hora de dormir, para permitir que seu corpo processe e elimine completamente a cafeína. Substituir café e chá com cafeína por alternativas saborosas sem cafeína, como chás de frutas ou de ervas, pode ajudar a replicar a experiência que você gosta, sem o impacto negativo em seu sono. Substituir bebidas energéticas ou refrigerantes mais tarde no dia por água com gás pode ajudar a reduzir a sensação de inquietação à noite, e tem o benefício adicional de reduzir nossa ingestão de açúcar e adoçantes artificiais.

Embora muitas pessoas achem que beber álcool as ajuda a se sentirem sonolentas e a dormir mais facilmente, esse efeito é enganoso, pois o álcool prejudica a qualidade do nosso sono. O álcool é um sedativo e pode nos levar a adormecer mais rapidamente. A transição acelerada do estado de vigília para o sono profundo interrompe o ciclo normal pelas fases do sono. Beber álcool desequilibra a delicada harmonia e sinergia entre o sono profundo (em excesso) e o sono REM (em pouca quantidade), levando a uma queda na qualidade do sono. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode ter um grande impacto na qualidade do nosso sono - menos de 2 doses para homens e menos de 1 dose para mulheres reduzem a qualidade do sono em cerca de 10%. O efeito é dependente da dose - quanto mais bebemos, mais a qualidade do nosso sono é prejudicada - beber mais de 2 doses para homens e mais de 1 dose para mulheres reduziu a qualidade do sono em uma quantidade alarmante, cerca de 40%. Essa interrupção da qualidade do sono pode levar a um ciclo vicioso de beber, dormir mal e beber para conseguir dormir. Felizmente, há algumas pequenas medidas que podemos tomar para limitar o impacto do álcool no nosso sono. Reduzir gradualmente a potência e o número de doses que consumimos, fazer refeições nutritivas e beber mais água junto com as bebidas alcoólicas pode ajudar. Muitos bares e restaurantes oferecem cerveja e vinho sem álcool, o que pode ajudar você a socializar sem sentir que está perdendo algo. Muitos de nós socializamos e bebemos à noite, mas estar ciente do horário em que você bebe pode ajudar. Se possível, tente parar de beber o mais cedo possível à noite, idealmente 4 horas antes de dormir, para ajudar a mitigar o impacto do álcool no seu sono. Nossa cultura e muitas reuniões sociais são centradas no consumo de álcool, e pode ser incrivelmente desafiador reduzir ou parar. Fazer mudanças saudáveis é mais fácil se você se juntar a um amigo ou parceiro que esteja fazendo mudanças semelhantes - como ter mais consciência de quanto e quando eles bebem álcool.

Fumar e usar vape proporciona uma dose rápida de nicotina aos nossos corpos e cérebros, produzindo sensações de prazer e alerta. A nicotina entra na nossa corrente sanguínea e se liga a receptores de nicotina específicos no nosso cérebro em segundos. Aqui, nosso cérebro libera um hormônio poderoso de prazer e recompensa, chamado dopamina - o mesmo hormônio que nossos corpos liberam se estivermos comendo uma refeição deliciosa ou ouvindo nossa música favorita. Essa é uma das razões pelas quais reduzir ou parar pode ser tão desafiador, e é uma das razões pelas quais a nicotina tem efeitos prejudiciais no nosso sono. A nicotina também viaja para os pequenos órgãos que ficam em cima dos nossos rins - nossas glândulas suprarrenais, e desencadeia a liberação de adrenalina. A adrenalina aumenta o estado de alerta, mas também tem consequências negativas - como aumentar nossa frequência cardíaca, frequência respiratória e pressão arterial. A adrenalina coloca nosso corpo em alerta máximo, e faz parte da nossa poderosa resposta de 'luta ou fuga', que envolve hipervigilância a ameaças potenciais. Isso explica por que fumar e usar vape pode tornar incrivelmente desafiador desligar e conseguir dormir. Embora reduzir o fumo e o uso de vape, ou idealmente parar, sejam as melhores opções, existem algumas estratégias que podem ajudar a aliviar o impacto negativo da nicotina no sono. Um primeiro passo útil pode ser evitar fumar ou usar vape por 4 horas antes de dormir, isso reduzirá a quantidade de nicotina e outros produtos químicos estimulantes na sua corrente sanguínea que prejudicam a qualidade do seu sono. Se você sente falta da sensação de usar vape, existem líquidos eletrônicos com baixo teor de nicotina ou sem nicotina que você pode usar à noite, mas certifique-se de ter cuidado com as marcas que compra, pois muitos líquidos de vape são mal regulamentados e contêm mais nicotina do que o rótulo indica. Se você fuma, substituir cigarros noturnos por chicletes ou adesivos de nicotina pode ajudar você a reduzir sua dose de nicotina gradualmente. Reduzir e parar de fumar ou usar vape à noite provavelmente será difícil no início, mas se tornará mais fácil com o tempo. Identificar seus gatilhos também pode ajudar. Estresse no trabalho, problemas de relacionamento e problemas financeiros são gatilhos comuns para fumar e usar vape. Pensar sobre seus gatilhos e tentar substituir o fumo ou o uso de vape por uma estratégia de enfrentamento mais saudável pode facilitar o consumo reduzido de nicotina e um sono melhor.

Lungy te guia por exercícios de respiração profunda relaxantes e interativos, projetados para ajudar você a relaxar e desacelerar como parte da sua rotina antes de dormir. Vamos explorar um pouco da ciência aqui! Os corpos e mentes humanas foram moldados ao longo de cerca de 200.000 anos - isso é muito tempo, e significa que estamos tentando operar em um ambiente moderno em rápida mudança, equipados com corpos e mentes ancestrais. Dada essa assimetria, faz sentido que lutemos com muitas coisas que promovem a saúde, como manter-se ativo, ter uma dieta nutritiva e conseguir dormir. Mas a boa notícia é que entender nossa fisiologia ancestral pode nos capacitar a fazer mudanças saudáveis e adormecer mais facilmente! No passado, havia mais perigos em nosso ambiente e, portanto, razões pelas quais poderíamos precisar estar em alerta máximo à noite - para evitar a predação ou proteger os jovens. Cientistas que estudam a evolução acreditam que ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo é a resposta adaptativa de nossos corpos a uma ameaça percebida ou real. Em outras palavras, no passado, lutar para adormecer quando nos sentíamos ameaçados nos ajudava a manter a nós mesmos e nossos entes queridos seguros. Nosso sistema nervoso ancestral, chamado de sistema nervoso autônomo, é o responsável. Ele tem 2 modos: 'luta ou fuga', onde estamos em alerta máximo e focados na sobrevivência, e 'repouso e digestão', que nos faz sentir relaxados e seguros, e nossos corpos focam no crescimento e reparo. Quando o modo 'luta ou fuga' é ativado em resposta a uma ameaça real ou percebida, uma cascata de mudanças ocorre em nossos corpos - nos sentimos alertas e focados, nossos corações batem mais rápido e nossa respiração também acelera. Nosso sistema nervoso ancestral não consegue distinguir entre ameaças reais e percebidas. Embora no passado pudéssemos estar justificadamente preocupados com um predador à espreita sob a cobertura da escuridão, nossos corpos frequentemente respondem da mesma forma a preocupações modernas, como um exame iminente, uma apresentação de trabalho ou problemas de relacionamento. Felizmente, a respiração profunda é uma maneira incrível de aproveitar o poder de nosso sistema nervoso ancestral e anular sentimentos de estresse e inquietação antes de dormir. Os exercícios de respiração Lungy nos guiam pelo preenchimento e esvaziamento completos de nossos pulmões (algo que normalmente não fazemos) através da respiração com lábios franzidos, lenta e deliberada. Isso estimula um nervo muito importante, o nervo vago, que envia mensagens de nossos pulmões para nosso cérebro que ativam o modo 'repouso e digestão'. Isso acalma nossos corpos, diminuindo nossa frequência cardíaca e nossa respiração. Quando nossos corpos se sentem calmos, nossas mentes os seguem de perto, e isso pode nos preparar para o sono. Todos sabemos como é difícil mudar nosso comportamento, e estabelecer uma rotina de sono positiva não é diferente. É por isso que Lungy foi projetado para ser divertido, relaxante e fácil de incorporar à sua rotina antes de dormir. Ele permite que você defina lembretes todas as noites para ajudar você a manter a consistência e sinalizar que é hora de começar a desacelerar. A variedade de visuais pacíficos, interativos e abstratos projetados para o sono pode ajudar você a desacelerar após um dia agitado e focar no que você está vendo e sentindo no momento. Essa maior consciência do momento presente pode ajudar a redefinir os sentimentos de estresse que podemos ter carregado do nosso dia. Lungy foi projetado para ajudar você a relaxar após um dia agitado e ajudar seu corpo e mente a se prepararem para uma noite de sono reparador - esperamos que você ame tanto quanto nós!