Migliorare la qualità del tuo sonno

Il sonno è uno stato ristoratore e rigenerante. Perdiamo conoscenza e il modo in cui il nostro corpo e la nostra mente funzionano cambia profondamente rispetto a quando siamo svegli. I nostri occhi sono chiusi, il nostro respiro rallenta e il nostro corpo compie solo piccoli movimenti. Quando dormiamo, siamo meno sintonizzati con ciò che ci circonda: potrebbe essere necessario un rumore forte o una luce intensa per svegliarci. Sebbene il sonno possa apparire pacifico in superficie, ci sono molte funzioni essenziali e benefiche per la salute che si verificano sia nel nostro corpo che nel nostro cervello. Il nostro schema di sonno è in gran parte controllato da una struttura al centro del nostro cervello, delle dimensioni di un acino d'uva, l'ipotalamo. L'ipotalamo è il centro di controllo del corpo per molte funzioni ed è spesso chiamato il nostro 'orologio biologico'. Il nostro ipotalamo riceve messaggi dai nostri occhi riguardo al fatto che sia buio o chiaro. Quando è buio, l'ipotalamo invia un messaggio a un'altra parte del nostro cervello, che produce melatonina, un ormone che ci fa sentire assonnati. Quando è chiaro, la nostra produzione di melatonina viene interrotta e ci sentiamo vigili. Sebbene durante il giorno potremmo essere molto più consapevoli della fatica nei nostri muscoli, i nostri cervelli sono al lavoro e si affaticano anche loro. I nostri cervelli rappresentano solo il 2% del nostro peso corporeo, ma sono centrali energetiche affamate di energia e utilizzano circa il 20% delle nostre calorie giornaliere. Questa attività cerebrale ad alta intensità produce molti prodotti di scarto, tra cui una molecola chiamata 'adenosina'. L'adenosina si accumula gradualmente nel nostro cervello durante il giorno e aumenta la pressione per dormire: i livelli raggiungono il picco di notte e scatenano sensazioni di sonnolenza. Il modo in cui dormiamo avviene in cicli strutturati e prevedibili. Quando ci addormentiamo per la prima volta di notte, entriamo in un sonno molto leggero e, man mano che la notte progredisce, il nostro stato di riposo si approfondisce: il nostro respiro e la frequenza cardiaca rallentano, i nostri muscoli si rilassano e il nostro corpo si raffredda. Cicliamo attraverso sonno leggero, sonno profondo e sonno a movimenti oculari rapidi (REM) in onde che durano circa 90 minuti in totale. Otteniamo molto sonno profondo, il tipo di sonno più riposante, nelle prime ore della notte, e questo diminuisce con l'arrivo del mattino. Durante il sonno profondo, i nostri ricordi a breve termine vengono convertiti in ricordi a lungo termine. D'altra parte, la quantità di sonno REM che otteniamo aumenta durante la notte. Quando i cervelli delle persone vengono scansionati durante il sonno REM, sono molto attivi e appaiono molto simili a una persona sveglia: questo perché sperimentiamo sogni vividi durante il sonno REM, che è cruciale per l'apprendimento e la creatività. Si ritiene che il sonno REM e il sonno profondo lavorino insieme: durante il sonno REM i nostri cervelli creano nuove connessioni, che vengono modellate in ricordi e connessioni più logiche durante il sonno profondo. Con l'avvicinarsi del mattino, i nostri corpi aumentano la quantità di cortisolo, il nostro principale ormone dello stress. Questo ci aiuta a entrare in fasi di sonno più leggere e a effettuare una transizione fluida verso uno stato di veglia. Come tutti sappiamo, la transizione non è sempre fluida: tutti conosciamo la sensazione di intontimento e nausea che portano i risvegli molto precoci, e questa sensazione è del tutto naturale. Svegliarsi è stressante per il nostro corpo: la nostra pressione sanguigna deve adattarsi quando ci alziamo invece di sdraiarci e il nostro corpo produce un picco di cortisolo per aiutarci a diventare vigili. Svegliarsi durante il sonno profondo o molto bruscamente è ancora più stressante: infatti ha un nome proprio, 'inerzia del sonno'. L'inerzia del sonno si verifica quando i nostri cervelli faticano ad adattarsi al passaggio improvviso dal sonno alla veglia. Gli effetti dell'inerzia del sonno sul nostro corpo sono potenti, può sembrare di essere ubriachi: la nostra funzione motoria è compromessa, i nostri tempi di reazione rallentano e possiamo sperimentare nebbia cerebrale. Quindi, perché dobbiamo conoscere i cicli del sonno? Comprendere i cicli del sonno può aiutarci a ottenere il massimo dal nostro sonno ed evitare l'inerzia del sonno. Idealmente, potremmo tutti avere tempo sufficiente per svegliarci naturalmente, quando il nostro corpo è pronto. Tuttavia, la maggior parte di noi ha bisogno di svegliarsi a un'ora specifica per lavoro o scuola. Tenere un diario del sonno e sperimentare con diversi orari di coricamento e di risveglio può aiutarci a capire la durata dei nostri cicli di sonno e ad assicurarci di svegliarci durante le fasi più leggere del sonno. Se i tuoi cicli di sonno durano 90 minuti, potrebbe essere utile impostare una sveglia per 5 cicli di sonno completi, o 7 ore e 30 minuti, piuttosto che 7 o 8 ore complete. Questo può aiutare a rendere più fluida la transizione dal sonno alla veglia e aiutarci a sentirci più riposati e pronti per la giornata.

Capire cosa succede quando non dormiamo può aiutarci a comprendere perché sia così importante. Nel 1964, un adolescente americano, Randy Gardner, rimase sveglio per 11 giorni per un progetto scientifico scolastico. Durante quel periodo, Randy perse il senso del gusto, dell'olfatto, dell'udito, ebbe sbalzi d'umore, problemi di memoria, divenne paranoico e iniziò ad avere allucinazioni. Nessuno di noi rimarrà sveglio per 11 giorni di fila (si spera!), ma circa la metà degli adolescenti e un quarto degli adulti nel Regno Unito e negli Stati Uniti non dormono la quantità raccomandata. Infatti, alcuni scienziati della salute hanno affermato che siamo in un'"epidemia di privazione del sonno". Il sonno è intimamente legato alla nostra salute fisica, emotiva e psicologica. Durante il giorno, siamo confrontati con molte informazioni e un sonno riposante è un'opportunità per il nostro cervello di elaborare queste informazioni e supporta la nostra memoria - fatti per il lavoro o la scuola, e lo sviluppo di abilità più complesse come imparare a suonare il pianoforte. Il sonno ci aiuta anche a elaborare le esperienze difficili che abbiamo avuto e nutre la nostra salute emotiva e la nostra resilienza di fronte alle inevitabili sfide della vita. Lungi dall'essere un semplice riposo, il nostro cervello è impegnato a eliminare prodotti di scarto dannosi, come l'adenosina, quando dormiamo, il che ci prepara ad avere un nuovo inizio al mattino. Se non dormiamo a sufficienza e di qualità, il nostro cervello non è in grado di eliminare le scorie alla velocità con cui vengono prodotte. Le implicazioni per la salute della privazione del sonno - in particolare l'accumulo di prodotti di scarto nel nostro cervello - è un'area di ricerca emergente ed è associata a molte gravi condizioni di salute. Il sonno è anche vitale per il recupero e la riparazione dei nostri corpi. Quando dormiamo, il nostro ipotalamo invia messaggi a una piccola sacca nel nostro cervello, chiamata ghiandola pituitaria, per produrre l'ormone della crescita. Circa il 70% dell'ormone della crescita di cui i nostri corpi hanno bisogno viene rilasciato durante il sonno. L'ormone della crescita fa esattamente ciò che ci si aspetta: aiuta i nostri muscoli e le nostre ossa a crescere e ripararsi. Infatti, è così potente che è stato usato illegalmente dagli atleti per migliorare le loro prestazioni atletiche, quindi se stai cercando miglioramenti in palestra, una buona notte di sonno è un ottimo (e legale) punto di partenza! Un sonno adeguato supporta anche un sistema immunitario sano aiutando le cellule di difesa naturali del nostro corpo a svolgere correttamente il loro lavoro. Queste cellule distruggono gli intrusi esterni, come batteri e virus. Rilevano e distruggono anche minacce interne, ad esempio riconoscendo cellule anomale nel nostro corpo che potrebbero svilupparsi in cancro. Come chiunque abbia lavorato su turni notturni o abbia un neonato saprà, il sonno può influire profondamente anche sul nostro appetito. I nostri corpi producono due ormoni molto importanti per gestire il nostro appetito: la grelina (l'ormone goloso) ci fa sentire affamati, e la leptina, che deriva dalla parola greca per magro, 'leptos', ci fa sentire sazi. Avere il giusto equilibrio ci aiuta a mangiare ciò di cui i nostri corpi hanno bisogno, al momento giusto. Un sonno inadeguato può alterare questo equilibrio e aumentare la grelina, il che può lasciarci con una sensazione di grande fame e desiderio di cibi grassi e, nel tempo, portare a un aumento di peso indesiderato. La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno per funzionare in modo ottimale cambia molto nel corso della vita e varia in base ai nostri geni e al nostro stile di vita. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno per notte per funzionare al meglio. Tuttavia, conduciamo tutti vite frenetiche e ci sono limiti alla quantità di sonno che abbiamo tempo di fare. Qualcosa che possiamo fare è apportare alcune piccole modifiche per migliorare la qualità del nostro sonno e aiutarci a rilassarci e ad addormentarci più velocemente alla fine di una giornata intensa. È chiaro che il sonno è assolutamente fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere, quindi esploriamo alcuni semplici consigli scientificamente provati per aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del tuo sonno!

La maggior parte di noi si identificherà come una persona 'notturna', una persona 'mattiniera' o una via di mezzo: questo si chiama 'cronotipo' ed è determinato dai nostri geni. Il nostro cronotipo ha una forte influenza su quando ci sentiamo più vigili, quando ci sentiamo assonnati, così come sui nostri orari preferiti per i pasti e sul momento in cui ci sentiamo più concentrati. Nonostante la variazione naturale del cronotipo, la maggior parte di noi deve attenersi agli orari socialmente determinati per il lavoro o la scuola, il che può portare al 'jet lag sociale'. Il jet lag sociale è la discrepanza tra quando andiamo a dormire e quando ci svegliamo nei giorni feriali rispetto al fine settimana, ad esempio svegliarsi alle 7:00 (perché dobbiamo) per lavorare nei giorni feriali e dormire fino alle 11:00 (perché ci fa sentire bene) nei fine settimana. Sfortunatamente, il jet lag sociale è associato a fatica, disturbi dell'umore e condizioni tra cui l'obesità. Sebbene sia naturale avere alcune fluttuazioni nell'orario di sveglia e di coricarsi, concentrarsi sul mantenere il nostro orario di sonno il più coerente possibile può aiutarci a ottenere un sonno di migliore qualità e a sentirci al meglio. Questo può essere un processo graduale e un ottimo primo passo è cercare di allineare l'orario di sveglia del fine settimana con quello dei giorni feriali. È più facile apportare cambiamenti sani quando stabiliamo una routine. Sebbene ciò possa essere impegnativo all'inizio, nel tempo diventerà un'abitudine che richiede uno sforzo minimo per essere mantenuta. Andare a dormire a un orario coerente può far parte di una routine serale più ampia, che aiuta a segnalare che è ora di rilassarsi e condiziona il nostro cervello e il nostro corpo ad aspettarsi il sonno. Non ti aspetteresti che il tuo corpo completi un allenamento intenso senza un riscaldamento preliminare, e il sonno non è diverso. Ci sono molte strategie per creare una routine serale pacifica e preparare il nostro corpo per un sonno di alta qualità: ne discuteremo alcuni suggerimenti facili ed efficaci nella prossima sezione!

Gestire la nostra esposizione alla luce e al buio può aiutarci a sentirci più vigili durante il giorno e più assonnati di notte. Ricevere un po' di luce solare al mattino, anche solo per 10 minuti, può aiutarci a sentirci più vigili. Ciò potrebbe significare bere una tazza di caffè all'aperto come parte della nostra routine mattutina o, ancora meglio, fare una passeggiata. Una piccola quantità di sole sulla nostra pelle, in particolare durante i mesi più bui, ha un beneficio aggiuntivo: aiuta il nostro corpo a produrre vitamina D, essenziale per mantenere ossa, denti e muscoli sani. Un'altra opzione è pranzare all'aperto o fare una breve passeggiata se si ha una pausa pranzo. Assicurarsi che i nostri dintorni siano bui di notte è anche cruciale: questo dice al nostro cervello che è ora di riposare e rafforza i segnali per rilasciare l'ormone del sonno, la melatonina. Quando fuori è buio, cerca di rispecchiarlo in casa attenuando le luci: questo preparerà il tuo cervello e il tuo corpo al sonno. Un'altra importante fonte di luce sono i nostri televisori, telefoni, tablet e computer portatili. La luce blu emessa dai dispositivi dice al nostro cervello che è giorno e attenua i segnali per rilasciare melatonina e promuovere la sonnolenza. Impostare il tuo dispositivo su 'Night Shift' la sera può aiutare a limitare la tua esposizione alla luce blu passando lo schermo a colori più caldi. Oltre ad essere una fonte di luce blu, i nostri dispositivi stessi sono progettati per essere stimolanti e coinvolgenti, il che può avere un impatto negativo sul sonno. Ad esempio, le persone che utilizzano i social media più a lungo durante il giorno sperimentano maggiori difficoltà ad addormentarsi e una ridotta qualità del sonno. Alcuni scienziati ritengono che il tempismo sia molto importante: l'uso dei social media nei 30 minuti prima di andare a letto potrebbe essere ancora più dannoso per il nostro sonno rispetto ad altri momenti della giornata. La buona notizia è che ci sono molti modi per gestire il nostro rapporto con i nostri dispositivi, in modo da poterli godere, ma ottenere comunque il sonno riposante di cui tutti abbiamo bisogno per prosperare. Se i social media hanno un impatto negativo sul tuo sonno e non ti senti in controllo di quando prendi in mano il telefono, utilizzare impostazioni che ti bloccano dai social media durante orari specifici può essere utile. Un'altra fonte di distrazione sono le notifiche: messaggi da amici, email e app, progettate per attirare la nostra attenzione e trascinarci sul telefono. Questo può rendere i nostri tentativi di limitare il tempo davanti allo schermo prima di dormire inutilmente difficili. Regolare le impostazioni del telefono e passare a un programma regolare di 'non disturbare', ad esempio interrompendo tutte le notifiche tra le 20:00 e le 8:00, può aiutarti a stare lontano dal telefono e a rilassarti prima di dormire. Se l'ultima cosa che guardi prima di addormentarti è un dispositivo, mettilo via 10 minuti prima di andare a letto e leggi, disegna, scrivi un diario o, ancora meglio, fai esercizi di respirazione: questo può aiutarti a entrare in modalità sonno e a rilassarti. Nel tempo, assicurarsi che il letto sia una zona libera da dispositivi può favorire un sonno riposante. Se usi il telefono come sveglia, considera di investire in una sveglia vecchio stile: in questo modo potrai dormire sonni tranquilli con il telefono, e le sue varie distrazioni, al sicuro in un'altra stanza.

Sappiamo tutti che l'attività fisica fa bene alla nostra salute, ed ecco un altro motivo per muoversi: fa bene anche al sonno! La ricerca dimostra che l'attività fisica regolare può migliorare sia la qualità che la durata del sonno, e l'effetto funziona anche al contrario: un sonno di alta qualità può aiutare ad aumentare la tua attività fisica. Muoversi aiuta a dormire per diverse ragioni. Innanzitutto, produce melatonina, l'ormone del sonno che ci aiuta ad addormentarci e a rimanere addormentati di notte. Il movimento incoraggia anche i nostri corpi a produrre serotonina, una sostanza chimica rilasciata nel nostro cervello che migliora l'umore. È importante notare che la serotonina è la sostanza chimica utilizzata per produrre melatonina, quindi aumentare la serotonina aiuta il nostro corpo a produrre più ormone del sonno. Essere attivi è anche un modo potente per ridurre lo stress, che è uno dei principali fattori che contribuiscono alle difficoltà del sonno. Muovere il nostro corpo può creare un circolo virtuoso: migliora il nostro umore, il che ci incoraggia ad essere più attivi, e si traduce in ancora più benefici per il nostro sonno.

Prestare attenzione alle nostre scelte di bevande nel pomeriggio e alla sera può aiutarci ad addormentarci più facilmente. Molte delle bevande che ci piacciono e su cui facciamo affidamento possono rendere molto difficile addormentarsi di notte. Uno dei colpevoli è la caffeina, che molti di noi sanno trovarsi nel caffè e nel tè, ma si trova anche in alte concentrazioni nelle bevande energetiche e nelle bevande gassate. La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, e a molti di noi piace l'ondata di energia e lucidità che ci dà. La caffeina ci tiene svegli bloccando i recettori nel nostro cervello per l'adenosina, il prodotto di scarto che si accumula durante il giorno e ci aiuta a sentirci assonnati di notte. Ciò significa che il nostro cervello è meno consapevole degli alti livelli di adenosina e ci sentiamo meno assonnati. Tuttavia, consumare caffeina può sembrare un'altalena per il nostro corpo e la nostra mente. Mentre ci sentiamo temporaneamente vigili, alla fine elaboriamo la caffeina e il nostro cervello si rende improvvisamente conto dell'adenosina che si è accumulata, il che può sembrare un'ondata di esaurimento che colpisce il nostro corpo. Questo calo di energia può portarci a cercare altra caffeina più tardi nel giorno per aiutarci a rimanere vigili. Sebbene la sensibilità vari da persona a persona, la caffeina può rimanere nel nostro sistema per molto tempo, fino a 8 ore. La caffeina può anche causare la 'nicturia', il doversi alzare per fare pipì di notte, il che può renderci difficile dormire a sufficienza e di qualità. Se hai avuto problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato, controlla le etichette delle bevande per vedere quanta caffeina contengono: potresti rimanere sorpreso. Un buon primo passo è imporre un limite di tempo per le bevande contenenti caffeina. Se di solito bevi la tua ultima tazza di tè o caffè alle 17:00, prova alle 16:00 e così via. Nel tempo, puoi gradualmente spostare il tuo limite sempre più presto e ridurre il numero e la forza delle bevande contenenti caffeina che stai assumendo. Idealmente, il tuo 'limite di caffeina' dovrebbe essere 8 ore prima di andare a letto, per consentire al tuo corpo di elaborare ed eliminare completamente la caffeina. Sostituire caffè e tè con alternative gustose senza caffeina, come tisane o infusi alla frutta, può aiutare a replicare l'esperienza che ti piace, senza l'impatto negativo sul tuo sonno. Sostituire bevande energetiche o gassate nel tardo pomeriggio con acqua frizzante può aiutare a ridurre la sensazione di irrequietezza notturna, e ha il beneficio aggiunto di ridurre l'assunzione di zuccheri e dolcificanti artificiali.

Sebbene molte persone trovino che bere alcolici li aiuti a sentirsi assonnati e ad addormentarsi più facilmente, questo effetto è fuorviante poiché l'alcol danneggia la qualità del nostro sonno. L'alcol è un sedativo e può portarci ad addormentarci più rapidamente. La transizione accelerata dallo stato di veglia al sonno profondo interrompe il normale ciclo attraverso le fasi del sonno. Bere alcolici altera il delicato equilibrio e la sinergia tra sonno profondo (troppo) e sonno REM (troppo poco), portando a un declino della qualità del sonno. Anche una piccola quantità di alcol può avere un grande impatto sulla qualità del nostro sonno: meno di 2 bevande per gli uomini e meno di 1 bevanda per le donne riduce la qualità del sonno di circa il 10%. L'effetto è dose-dipendente: più beviamo, più la qualità del nostro sonno ne risente. Bere più di 2 bevande per gli uomini e più di 1 bevanda per le donne ha ridotto la qualità del sonno di una quantità allarmante, circa il 40%. Questa interruzione della qualità del sonno può portare a un ciclo autoperpetuante di consumo di alcol, sonno scarso e consumo di alcol per addormentarsi. Fortunatamente, ci sono alcuni piccoli passi che possiamo intraprendere per limitare l'impatto dell'alcol sul nostro sonno. Ridurre gradualmente la gradazione e il numero di bevande, consumare pasti nutrienti e bere più acqua insieme alle bevande alcoliche può aiutare. Molti bar e ristoranti offrono birra e vino analcolici, che possono aiutarti a socializzare senza sentirti escluso. Molti di noi socializzano e bevono di notte, ma essere consapevoli dell'orario in cui si beve può aiutare. Se possibile, cerca di smettere di bere il prima possibile la sera, idealmente 4 ore prima di andare a dormire, per aiutare a mitigare l'impatto dell'alcol sul tuo sonno. La nostra cultura e molti incontri sociali sono incentrati sul consumo di alcol, e può essere incredibilmente difficile ridurre o smettere. Fare cambiamenti salutari è più facile se ti unisci a un amico o a un partner che sta apportando cambiamenti simili, come essere più consapevoli di quanto e quando bevono alcolici.

Fumare e svapare fornisce un rapido apporto di nicotina ai nostri corpi e cervelli, producendo sensazioni di piacere e vigilanza. La nicotina entra nel nostro flusso sanguigno e si lega a specifici recettori della nicotina nel nostro cervello in pochi secondi. Qui, il nostro cervello rilascia un potente ormone del piacere e della ricompensa, chiamato dopamina, lo stesso ormone che i nostri corpi rilasciano se stiamo mangiando un pasto delizioso o ascoltando la nostra musica preferita. Questo è uno dei motivi per cui ridurre o smettere può essere così difficile, ed è uno dei motivi per cui la nicotina ha effetti dannosi sul nostro sonno. La nicotina viaggia anche verso i piccoli organi che si trovano sopra i nostri reni, le nostre ghiandole surrenali, e innesca il rilascio di adrenalina. L'adrenalina aumenta la vigilanza, ma ha anche conseguenze negative, come l'aumento della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria e della pressione sanguigna. L'adrenalina mette il nostro corpo in stato di massima allerta, ed è parte della nostra potente risposta di 'lotta o fuga', che comporta iper-vigilanza a potenziali minacce. Questo spiega perché fumare e svapare può rendere incredibilmente difficile disconnettersi e addormentarsi. Sebbene ridurre il fumo e lo svapo, o idealmente smettere, siano le opzioni migliori, ci sono alcune strategie che possono aiutare ad alleviare l'impatto negativo della nicotina sul sonno. Un primo passo utile potrebbe essere evitare di fumare o svapare per 4 ore prima di andare a letto; questo ridurrà la quantità di nicotina e altre sostanze chimiche stimolanti nel tuo flusso sanguigno che danneggiano la qualità del tuo sonno. Se ti manca la sensazione di svapare, ci sono liquidi elettronici a basso e zero contenuto di nicotina che puoi usare la sera, ma assicurati di fare attenzione alle marche che acquisti, poiché molti liquidi per sigarette elettroniche sono scarsamente regolamentati e contengono più nicotina di quanto dica l'etichetta. Se sei un fumatore, sostituire le sigarette serali con gomme o cerotti alla nicotina può aiutarti a ridurre gradualmente la dose di nicotina. Ridurre e smettere di fumare o svapare la sera sarà probabilmente difficile all'inizio, ma diventerà più facile con il tempo. Identificare i tuoi fattori scatenanti può anche aiutare. Lo stress lavorativo, i problemi relazionali e i problemi finanziari sono tutti fattori scatenanti comuni per fumare e svapare. Pensare ai tuoi fattori scatenanti e cercare di sostituire il fumo o lo svapo con una strategia di coping più sana può facilitare un ridotto consumo di nicotina e un sonno migliore.

Lungy ti guida attraverso esercizi di respirazione profonda rilassanti e interattivi, progettati per aiutarti a rilassarti e distenderti come parte della tua routine della buonanotte. Esploreremo un po' della scienza qui! I corpi e le menti umane si sono evoluti nel corso di circa 200.000 anni: è un tempo lunghissimo, e significa che stiamo cercando di operare in un ambiente moderno in rapida evoluzione, equipaggiati con corpi e menti antichi. Data questa asimmetria, ha senso che lottiamo con molte cose che promuovono la salute come rimanere attivi, seguire una dieta nutriente e addormentarsi. Ma la buona notizia è che comprendere la nostra antica fisiologia può darci il potere di apportare cambiamenti sani e addormentarci più facilmente! In passato c'erano più pericoli nel nostro ambiente, e quindi ragioni per cui potremmo aver bisogno di essere in massima allerta di notte - per evitare predatori o proteggere i più piccoli. Gli scienziati che studiano l'evoluzione credono che avere difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati sia la risposta adattiva dei nostri corpi a una minaccia percepita o reale. In altre parole, in passato, lottare per addormentarsi quando ci sentivamo minacciati ci aiutava a proteggere noi stessi e i nostri cari. Il nostro antico sistema nervoso, chiamato sistema nervoso autonomo, ne è responsabile. Ha 2 modalità: 'lotta o fuga', in cui siamo in massima allerta e concentrati sulla sopravvivenza, e 'riposo e digestione', che ci fa sentire rilassati e al sicuro, e i nostri corpi si concentrano sulla crescita e sulla riparazione. Quando la modalità 'lotta o fuga' viene attivata in risposta a una minaccia reale o percepita, si verifica una cascata di cambiamenti nei nostri corpi: ci sentiamo vigili e concentrati, i nostri cuori battono più velocemente e anche il nostro respiro accelera. Il nostro antico sistema nervoso non può distinguere tra minacce reali e percepite. Mentre in passato potevamo essere giustificatamente preoccupati per un predatore in agguato nel buio, i nostri corpi spesso rispondono allo stesso modo alle preoccupazioni moderne, come un esame imminente, una presentazione al lavoro o problemi relazionali. Fortunatamente, la respirazione profonda è un modo incredibile per sfruttare il potere del nostro antico sistema nervoso e contrastare i sentimenti di stress e irrequietezza prima di dormire. Gli esercizi di respirazione di Lungy ci guidano nel riempire e svuotare completamente i nostri polmoni (cosa che di solito non facciamo) attraverso una respirazione a labbra socchiuse, lenta e deliberata. Questo stimola un nervoso molto importante, il nervo vago, che invia messaggi dai nostri polmoni al nostro cervello che attivano la modalità 'riposo e digestione'. Questo calma i nostri corpi rallentando la frequenza cardiaca e il respiro. Quando i nostri corpi si sentono calmi, le nostre menti seguono da vicino, e questo può aiutarci a prepararci per il sonno. Sappiamo tutti quanto sia difficile cambiare il nostro comportamento, e stabilire una routine del sonno positiva non è diverso. Ecco perché Lungy è stato progettato per essere divertente, rilassante e facile da integrare nella tua routine della buonanotte. Ti consente di impostare promemoria ogni sera per aiutarti a rimanere costante e segnalare che è ora di iniziare a rilassarti. La gamma di visualizzazioni pacifiche, interattive e astratte progettate per il sonno può aiutarti a rallentare dopo una giornata intensa e a concentrarti su ciò che stai vedendo e provando nel momento. Questa maggiore consapevolezza del momento presente può aiutare a resettare i sentimenti di stress che potremmo aver trascinato dalla nostra giornata. Lungy è stato progettato per aiutarti a rilassarti dopo una giornata intensa e ad aiutare il tuo corpo e la tua mente a prepararsi per una notte di sonno riposante: speriamo che ti piaccia tanto quanto a noi!