Améliorer la qualité de votre sommeil

Le sommeil est un état réparateur et régénérateur. Nous perdons conscience et la façon dont notre corps et notre esprit fonctionnent change profondément par rapport à lorsque nous sommes éveillés. Nos yeux sont fermés, notre respiration ralentit et notre corps ne fait que de petits mouvements. Lorsque nous dormons, nous sommes moins attentifs à notre environnement - il peut falloir un bruit fort ou une lumière vive pour nous réveiller. Bien que le sommeil puisse sembler paisible en surface, de nombreuses fonctions essentielles et bénéfiques pour la santé se déroulent dans notre corps et notre cerveau. Notre cycle de sommeil est largement contrôlé par une structure au centre de notre cerveau, de la taille d'un grain de raisin, l'hypothalamus. L'hypothalamus est le centre de contrôle de nombreuses fonctions corporelles et est souvent appelé notre 'horloge biologique'. Notre hypothalamus reçoit des messages de nos yeux indiquant s'il fait jour ou nuit. Lorsqu'il fait noir, l'hypothalamus envoie un message à une autre partie de notre cerveau, qui produit de la mélatonine - une hormone qui nous rend somnolents. Lorsqu'il fait jour, notre production de mélatonine est arrêtée et nous nous sentons alertes. Bien que nous soyons beaucoup plus conscients de la fatigue de nos muscles tout au long de la journée, nos cerveaux travaillent dur et se fatiguent aussi. Nos cerveaux ne représentent que 2 % de notre poids corporel, mais ce sont des centrales énergétiques avides d'énergie qui utilisent environ 20 % de nos calories quotidiennes. Cette activité cérébrale de haute intensité produit de nombreux déchets, dont une molécule appelée 'adénosine'. L'adénosine s'accumule progressivement dans notre cerveau au cours de la journée et crée une pression pour dormir - les niveaux atteignent un pic la nuit et déclenchent des sensations de somnolence. La façon dont nous dormons se déroule selon des cycles structurés et prévisibles. Lorsque nous nous endormons pour la première fois la nuit, nous entrons dans un sommeil très léger, et, au fur et à mesure que la nuit avance, notre état de repos s'approfondit - notre respiration et notre rythme cardiaque ralentissent, nos muscles se détendent et notre corps se refroidit. Nous alternons entre le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM) par vagues d'environ 90 minutes au total. Nous avons beaucoup de sommeil profond - le type de sommeil le plus réparateur - pendant les premières heures de la nuit, et cela diminue à l'approche du matin. Pendant le sommeil profond, nos souvenirs à court terme sont convertis en souvenirs à long terme. En revanche, la quantité de sommeil paradoxal que nous avons augmente tout au long de la nuit. Lorsque le cerveau des gens est scanné pendant le sommeil paradoxal, il est très actif et ressemble beaucoup à celui d'une personne éveillée - c'est parce que nous vivons des rêves vifs pendant le sommeil paradoxal, ce qui est crucial pour l'apprentissage et la créativité. On pense que le sommeil paradoxal et le sommeil profond travaillent ensemble - pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau crée de nouvelles connexions, qui sont ensuite moulées en souvenirs et connexions plus logiques pendant le sommeil profond. À l'approche du matin, notre corps augmente la production de cortisol, notre principale hormone de stress. Cela nous aide à entrer dans des stades de sommeil plus légers et à faire une transition en douceur vers un état d'éveil. Comme nous le savons tous, la transition n'est pas toujours facile - nous connaissons tous la sensation redoutée de grogne et de nausée que provoquent les réveils très matinaux, et cette sensation est tout à fait naturelle. Se réveiller est stressant pour notre corps - notre tension artérielle doit s'ajuster lorsque nous nous levons plutôt que de nous allonger et notre corps produit un pic de cortisol pour nous aider à devenir alertes. Se réveiller pendant le sommeil profond ou très brusquement est encore plus stressant - en fait, cela a son propre nom : 'l'inertie du sommeil'. L'inertie du sommeil se produit lorsque notre cerveau a du mal à s'adapter au passage soudain de l'état de sommeil à l'état d'éveil. Les effets de l'inertie du sommeil sur notre corps sont puissants, cela peut donner l'impression d'être ivre - notre fonction motrice est altérée, nos temps de réaction ralentissent et nous pouvons ressentir une brume cérébrale. Alors pourquoi devons-nous connaître les cycles de sommeil ? Comprendre les cycles de sommeil peut nous aider à tirer le meilleur parti de notre sommeil et à éviter l'inertie du sommeil. Idéalement, nous pourrions tous avoir amplement le temps de nous réveiller naturellement, lorsque notre corps est prêt. Cependant, la plupart d'entre nous ont besoin de se réveiller à une heure précise pour le travail ou l'école. Tenir un journal de sommeil et expérimenter différentes heures de coucher et de lever peut nous aider à déterminer la durée de nos cycles de sommeil et à nous assurer que nous nous réveillons pendant les stades de sommeil les plus légers. Si vos cycles de sommeil durent 90 minutes, il peut être utile de régler votre alarme sur 5 cycles de sommeil complets, soit 7 heures et 30 minutes, plutôt que 7 ou 8 heures complètes. Cela peut aider à faciliter la transition de l'état de sommeil à l'état d'éveil, et nous aider à nous sentir plus rafraîchis et prêts pour la journée à venir. Maintenant que nous comprenons ce qu'est le sommeil, explorons quelques-unes des incroyables façons dont notre corps et notre cerveau se restaurent et se réparent lorsque nous faisons la sieste !

Apprendre ce qui se passe lorsque nous ne dormons pas peut nous aider à comprendre pourquoi c'est si important. En 1964, un adolescent américain, Randy Gardner, est resté éveillé pendant 11 jours pour son projet scientifique scolaire. Pendant ce temps, Randy a perdu le goût, l'odorat, l'ouïe, a eu des sautes d'humeur, des problèmes de mémoire, est devenu paranoïaque et a commencé à avoir des hallucinations. Personne d'entre nous ne restera éveillé pendant 11 jours d'affilée (espérons-le !), mais environ la moitié des adolescents et un quart des adultes au Royaume-Uni et aux États-Unis ne dorment pas suffisamment. En fait, certains scientifiques de la santé ont déclaré que nous étions dans une "épidémie de privation de sommeil". Le sommeil est intimement lié à notre santé physique, émotionnelle et psychologique. Pendant la journée, nous sommes confrontés à beaucoup d'informations, et un sommeil réparateur est une occasion pour notre cerveau de comprendre ces informations, et soutient notre mémoire - faits pour le travail ou l'école, et le développement de compétences plus complexes comme apprendre à jouer du piano. Le sommeil nous aide également à traiter les expériences difficiles que nous avons vécues, et nourrit notre santé émotionnelle et notre résilience face aux défis inévitables de la vie. Loin de simplement se reposer, nos cerveaux s'activent pour nettoyer les produits de déchets nocifs, comme l'adénosine, lorsque nous dormons, ce qui nous prépare à un nouveau départ le matin. Si nous n'avons pas un sommeil de qualité adéquate, nos cerveaux ne sont pas capables de nettoyer les déchets au rythme où ils sont produits. Les implications pour la santé de la privation de sommeil - spécifiquement l'accumulation de produits de déchets dans notre cerveau - est un domaine de recherche émergent, et est associé à de nombreuses conditions de santé graves. Le sommeil est également vital pour la récupération et la réparation de notre corps. Lorsque nous dormons, notre hypothalamus envoie des messages à une petite poche dans notre cerveau, appelée l'hypophyse, pour produire de l'hormone de croissance. Environ 70% de l'hormone de croissance dont notre corps a besoin est libérée lorsque nous dormons. L'hormone de croissance fait exactement ce que vous attendez - elle aide nos muscles et nos os à grandir et à se réparer. En fait, elle est si puissante qu'elle a été utilisée illégalement par les athlètes pour améliorer leurs performances sportives, donc si vous cherchez à progresser à la salle de sport, une bonne nuit de sommeil est un excellent (et légal) point de départ ! Un sommeil adéquat soutient également un système immunitaire sain en aidant nos cellules de défense naturelles à faire correctement leur travail. Ces cellules détruisent les intrus extérieurs, comme les bactéries et les virus. Elles détectent et détruisent également les menaces de l'intérieur, par exemple en reconnaissant les cellules anormales dans notre corps qui peuvent évoluer vers un cancer. Comme quiconque a travaillé de nuit ou a un nouveau-né le sait, le sommeil peut aussi avoir un impact profond sur notre appétit. Nos corps produisent deux hormones très importantes pour gérer notre appétit - la ghréline (l'hormone de la gourmandise) nous donne faim, et la leptine, qui vient du mot grec pour mince, 'leptos', nous fait nous sentir rassasiés. Avoir le bon équilibre nous aide à manger ce dont notre corps a besoin, au bon moment. Un sommeil insuffisant peut perturber cet équilibre, et augmenter la ghréline, ce qui peut nous laisser très faim et avoir envie d'aliments gras, et, au fil du temps, entraîner une prise de poids indésirable. La quantité de sommeil dont nous avons besoin pour fonctionner de manière optimale change beaucoup tout au long de la vie, et varie en fonction de nos gènes et de notre mode de vie. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Cependant, nous menons tous des vies bien remplies et il y a des limites à la quantité de sommeil que nous avons le temps de consacrer. Ce que nous pouvons faire, c'est apporter quelques petits changements pour améliorer la qualité de notre sommeil, et nous aider à nous détendre et à nous endormir plus rapidement à la fin d'une journée bien remplie. Il est clair que le sommeil est absolument crucial pour notre santé et notre bien-être, alors explorons quelques conseils simples et scientifiquement prouvés pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil !

La plupart d'entre nous s'identifient comme des "personnes du soir", des "personnes du matin" ou quelque part entre les deux - c'est ce qu'on appelle notre "chronotype" et il est déterminé par nos gènes. Notre chronotype a une forte influence sur les moments où nous nous sentons le plus alertes, quand nous nous sentons somnolents, ainsi que sur nos heures de repas préférées et le moment où nous nous sentons le plus concentrés. Malgré la variation naturelle du chronotype, la plupart d'entre nous doivent adhérer à des heures de travail ou d'école déterminées socialement, ce qui peut entraîner un "décalage horaire social". Le décalage horaire social est l'écart entre l'heure à laquelle nous nous couchons et l'heure à laquelle nous nous levons en semaine par rapport au week-end - par exemple, se réveiller à 7h00 (parce que nous devons le faire) pour le travail en semaine, et dormir jusqu'à 11h00 (parce que cela fait du bien) le week-end. Malheureusement, le décalage horaire social est associé à la fatigue, aux troubles de l'humeur et à des conditions telles que l'obésité. Bien qu'il soit naturel d'avoir des fluctuations dans notre heure de réveil et de coucher, se concentrer sur le maintien de notre horaire de sommeil aussi constant que possible peut nous aider à mieux dormir et à nous sentir au mieux de notre forme. Cela peut être un processus graduel, et une excellente première étape consiste à essayer d'aligner votre heure de réveil le week-end avec votre heure de réveil en semaine. Il est plus facile d'apporter des changements sains lorsque nous établissons une routine. Bien que cela puisse être difficile au début, avec le temps, cela deviendra une habitude qui demandera très peu d'efforts pour être maintenue. Se coucher à une heure régulière peut faire partie d'une routine de coucher plus large, qui aide à signaler qu'il est temps de se détendre et conditionne notre cerveau et notre corps à s'attendre au sommeil. Vous ne vous attendriez pas à ce que votre corps effectue un entraînement intense sans vous échauffer d'abord, et le sommeil ne fait pas exception. Il existe de nombreuses stratégies pour créer une routine de coucher paisible et préparer notre corps à un sommeil de haute qualité - nous discuterons de quelques conseils faciles et efficaces ensuite !

Gérer notre exposition à la lumière et à l'obscurité peut nous aider à nous sentir plus alertes pendant la journée et plus somnolents la nuit. Prendre un peu de soleil le matin, même seulement 10 minutes, peut nous aider à nous sentir plus alertes. Cela pourrait signifier boire une tasse de café à l'extérieur dans le cadre de notre routine matinale, ou, encore mieux, faire une promenade. Une petite quantité de soleil sur notre peau, en particulier pendant les mois les plus sombres, a un avantage supplémentaire : elle aide notre corps à fabriquer de la vitamine D, essentielle pour maintenir la santé de nos os, de nos dents et de nos muscles. Une autre option est de déjeuner à l'extérieur, ou de faire une courte promenade si vous avez une pause déjeuner. Assurer l'obscurité de notre environnement la nuit est également crucial - cela indique à notre cerveau qu'il est temps de se reposer et renforce les signaux de libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Quand il fait noir dehors, essayez de faire de même chez vous en tamisant les lumières - cela préparera votre cerveau et votre corps au sommeil. Une autre source importante de lumière est constituée par nos téléviseurs, téléphones, tablettes et ordinateurs portables. La lumière bleue émise par ces appareils indique à notre cerveau qu'il fait jour, et atténue les signaux de libération de mélatonine et de promotion de la somnolence. Régler votre appareil sur "Night Shift" le soir peut aider à limiter votre exposition à la lumière bleue en passant l'écran à des couleurs plus chaudes. En plus d'être une source de lumière bleue, nos appareils eux-mêmes sont conçus pour être stimulants et engageants, ce qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Par exemple, les personnes qui utilisent les médias sociaux plus longtemps au cours de la journée éprouvent plus de difficultés à s'endormir et une qualité de sommeil réduite. Certains scientifiques pensent que le moment est très important - utiliser les médias sociaux dans les 30 minutes précédant le coucher peut être encore plus préjudiciable à notre sommeil que d'autres moments de la journée. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de gérer notre relation avec nos appareils, afin que nous puissions en profiter, tout en bénéficiant du sommeil réparateur dont nous avons tous besoin pour prospérer. Si les médias sociaux ont un impact négatif sur votre sommeil, et que vous n'avez pas le contrôle sur le moment où vous prenez votre téléphone, l'utilisation de paramètres qui vous bloquent des médias sociaux pendant des périodes spécifiées peut être bénéfique. Une autre source de distraction est constituée par les notifications - messages d'amis, e-mails et applications - qui sont conçues pour attirer notre attention et nous faire utiliser notre téléphone. Cela peut rendre nos tentatives de limiter le temps d'écran avant le coucher inutilement difficiles. Ajuster les paramètres de votre téléphone et passer à un programme régulier "ne pas déranger", par exemple en arrêtant toutes les notifications entre 20h et 8h, peut vous aider à rester loin de votre téléphone et à vous détendre avant de dormir. Si la dernière chose que vous regardez avant de vous endormir est un appareil, rangez votre appareil 10 minutes avant de vous coucher et lisez, dessinez, écrivez dans un journal ou, mieux encore, faites des exercices de respiration, cela peut vous aider à passer en mode sommeil et à vous détendre. Avec le temps, s'assurer que votre lit est une zone sans appareil peut favoriser un sommeil réparateur. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, envisagez d'investir dans un réveil classique - ainsi, vous pourrez dormir paisiblement avec votre téléphone, et ses diverses distractions, en toute sécurité dans une autre pièce.

Nous savons tous que l'activité physique est excellente pour notre santé, et voici une autre raison de bouger : c'est excellent pour le sommeil aussi ! La recherche montre qu'une activité physique régulière peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, et l'effet fonctionne dans l'autre sens : un sommeil de haute qualité peut aider à augmenter votre activité physique. Bouger notre corps nous aide à dormir pour plusieurs raisons. Premièrement, cela produit de la mélatonine, l'hormone du sommeil qui nous aide à nous endormir et à rester endormis la nuit. Le mouvement encourage également nos corps à produire de la sérotonine, un produit chimique libéré dans notre cerveau qui améliore notre humeur. Fait important, la sérotonine est le produit chimique utilisé pour fabriquer la mélatonine, donc augmenter la sérotonine aide notre corps à produire plus de l'hormone du sommeil. Être actif est également un moyen puissant de réduire le stress, qui est l'un des principaux contributeurs aux difficultés de sommeil. Bouger notre corps peut créer une boucle de rétroaction positive : cela améliore notre humeur, ce qui nous encourage à être plus actifs, et entraîne encore plus de bienfaits pour notre sommeil.

Être attentif à nos choix de boissons l'après-midi et le soir peut nous aider à nous endormir plus facilement. Bon nombre des boissons que nous apprécions et sur lesquelles nous comptons peuvent rendre très difficile l'endormissement la nuit. L'un des coupables est la caféine, que la plupart d'entre nous savent présente dans le café et le thé, mais que l'on trouve également en fortes concentrations dans les boissons énergisantes et les boissons gazeuses. La caféine est un stimulant du système nerveux central, et beaucoup d'entre nous aiment l'élan d'énergie et de vigilance qu'elle nous procure. La caféine nous maintient éveillés en bloquant les récepteurs de notre cerveau pour l'adénosine, le déchet qui s'accumule tout au long de la journée et nous aide à nous sentir fatigués la nuit. Cela signifie que notre cerveau est moins conscient des niveaux élevés d'adénosine, et nous nous sentons moins fatigués. Cependant, la consommation de caféine peut ressembler à des montagnes russes pour notre corps et notre esprit. Bien que nous nous sentions temporairement alertes, nous finissons par traiter la caféine et notre cerveau prend soudainement conscience de l'adénosine qui s'est accumulée, ce qui peut ressembler à une vague d'épuisement frappant notre corps. Cette chute d'énergie peut nous amener à rechercher plus de caféine plus tard dans la journée pour nous aider à rester alertes. Bien que la sensibilité varie d'une personne à l'autre, la caféine peut rester dans notre système très longtemps, jusqu'à 8 heures. La caféine peut également provoquer la 'nocturie', se lever pour uriner la nuit, ce qui peut nous empêcher de dormir suffisamment et de qualité. Si vous avez eu du mal à vous endormir ou à rester endormi, vérifiez les étiquettes des boissons pour voir combien de caféine elles contiennent - vous pourriez être surpris. Une bonne première étape consiste à imposer une heure limite pour les boissons caféinées. Si vous prenez habituellement votre dernière tasse de thé ou de café à 17 heures, essayez 16 heures et ainsi de suite. Au fil du temps, vous pouvez progressivement avancer votre heure limite de plus en plus tôt, et réduire le nombre et la force des boissons caféinées que vous consommez. Idéalement, votre 'heure limite de caféine' devrait être 8 heures avant votre coucher, pour permettre à votre corps de traiter et d'éliminer complètement la caféine. Remplacer le café et le thé caféinés par des alternatives savoureuses sans caféine, comme les tisanes ou les infusions fruitées, peut aider à reproduire l'expérience que vous appréciez, sans l'impact négatif sur votre sommeil. Remplacer les boissons énergisantes ou gazeuses plus tard dans la journée par de l'eau pétillante peut aider à réduire les sensations d'agitation la nuit, et présente l'avantage supplémentaire de réduire notre consommation de sucre et d'édulcorants artificiels.

Bien que de nombreuses personnes trouvent que boire de l'alcool les aide à se sentir somnolentes et à s'endormir plus facilement, cet effet est trompeur car l'alcool nuit à la qualité de notre sommeil. L'alcool est un sédatif et peut nous amener à nous endormir plus rapidement. La transition accélérée de l'éveil au sommeil profond perturbe le cycle normal des stades de sommeil. La consommation d'alcool déséquilibre le jeu délicat et la synergie entre le sommeil profond (trop) et le sommeil paradoxal (trop peu), entraînant une baisse de la qualité du sommeil. Même une petite quantité d'alcool peut avoir un impact important sur la qualité de notre sommeil - moins de 2 verres pour les hommes et moins d'1 verre pour les femmes réduisent la qualité du sommeil d'environ 10 %. L'effet dépend de la dose - plus nous buvons, plus la qualité de notre sommeil se dégrade - boire plus de 2 verres pour les hommes et plus d'1 verre pour les femmes a réduit la qualité du sommeil d'une quantité alarmante, environ 40 %. Cette perturbation de la qualité du sommeil peut entraîner un cycle auto-entretenu de consommation d'alcool, de mauvais sommeil et de consommation d'alcool pour s'endormir. Heureusement, il existe quelques petites mesures que nous pouvons prendre pour limiter l'impact de l'alcool sur notre sommeil. Réduire progressivement la force et le nombre de verres que nous consommons, manger des repas nutritifs et boire plus d'eau en plus des boissons alcoolisées peut aider. De nombreux bars et restaurants proposent de la bière et du vin sans alcool, ce qui peut vous aider à socialiser sans avoir l'impression de manquer quelque chose. Beaucoup d'entre nous socialisent et boivent la nuit, mais être conscient du moment où vous buvez peut aider. Si vous le pouvez, essayez d'arrêter de boire le plus tôt possible le soir, idéalement 4 heures avant de vous coucher, pour aider à atténuer l'impact de l'alcool sur votre sommeil. Notre culture et de nombreuses réunions sociales sont centrées sur la consommation d'alcool, et il peut être incroyablement difficile de réduire ou d'arrêter. Faire des changements sains est plus facile si vous faites équipe avec un ami ou un partenaire qui fait des changements similaires - comme être plus attentif à la quantité et au moment où il consomme de l'alcool.

Fumer et vapoter délivre un apport rapide de nicotine à notre corps et à notre cerveau, produisant des sensations de plaisir et d'alerte. La nicotine entre dans notre circulation sanguine et se fixe sur des récepteurs nicotiniques spécifiques dans notre cerveau en quelques secondes. Là, notre cerveau libère une puissante hormone de plaisir et de récompense, appelée dopamine - la même hormone que notre corps libère si nous mangeons un repas délicieux ou écoutons notre musique préférée. C'est l'une des raisons pour lesquelles réduire ou arrêter peut être si difficile, et c'est l'une des raisons pour lesquelles la nicotine a des effets néfastes sur notre sommeil. La nicotine se rend également aux petits organes situés au-dessus de nos reins - nos glandes surrénales, et déclenche la libération d'adrénaline. L'adrénaline augmente la vigilance, mais a également des conséquences négatives - comme l'augmentation de notre rythme cardiaque, de notre fréquence respiratoire et de notre tension artérielle. L'adrénaline met notre corps en état d'alerte maximale, et fait partie de notre puissante réponse de « combat ou de fuite », qui implique une hypervigilance aux menaces potentielles. Cela explique pourquoi fumer et vapoter peut rendre incroyablement difficile de se calmer et de s'endormir. Bien que réduire le tabagisme et le vapotage, ou idéalement arrêter, soient les meilleures options, quelques stratégies peuvent aider à atténuer l'impact négatif de la nicotine sur le sommeil. Une première étape utile peut être d'éviter de fumer ou de vapoter pendant 4 heures avant de se coucher, cela réduira la quantité de nicotine et d'autres produits chimiques stimulants dans votre circulation sanguine qui nuisent à la qualité de votre sommeil. Si le sentiment de vapoter vous manque, il existe des liquides électroniques à faible teneur en nicotine ou sans nicotine que vous pouvez utiliser le soir, mais assurez-vous de faire attention aux marques que vous achetez, car de nombreux liquides de vapotage sont mal réglementés et contiennent plus de nicotine que ce qui est indiqué sur l'étiquette. Si vous êtes fumeur, remplacer les cigarettes du soir par des gommes ou des patchs à la nicotine peut vous aider à réduire progressivement votre dose de nicotine. Réduire et arrêter de fumer ou de vapoter le soir sera probablement difficile au début, mais cela deviendra plus facile avec le temps. Identifier vos déclencheurs peut également aider. Le stress au travail, les problèmes relationnels et les problèmes d'argent sont tous des déclencheurs courants du tabagisme et du vapotage. Penser à vos déclencheurs et essayer de remplacer le tabagisme ou le vapotage par une stratégie d'adaptation plus saine peut faciliter la réduction de la consommation de nicotine et un meilleur sommeil.

Lungy vous guide à travers des exercices de respiration profonde apaisants et interactifs, conçus pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer dans le cadre de votre routine de coucher. Nous allons explorer un peu la science ici ! Nos corps et nos esprits ont évolué pendant environ 200 000 ans - c'est très long, et cela signifie que nous essayons de fonctionner dans un environnement moderne en évolution rapide, équipés de corps et d'esprits anciens. Compte tenu de cette asymétrie, il est logique que nous ayons du mal avec de nombreuses choses qui favorisent la santé, comme rester actif, manger une alimentation nutritive et trouver le sommeil. Mais la bonne nouvelle, c'est que comprendre notre physiologie ancienne peut nous donner les moyens d'apporter des changements sains et de trouver le sommeil plus facilement ! Dans le passé, il y avait plus de dangers dans notre environnement, et donc des raisons pour lesquelles nous pourrions avoir besoin d'être en état d'alerte élevé la nuit - pour éviter la prédation ou protéger les jeunes. Les scientifiques qui étudient l'évolution pensent que avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi est la réponse adaptative de notre corps à une menace perçue ou réelle. En d'autres termes, dans le passé, avoir du mal à s'endormir lorsque nous nous sentions menacés nous aidait à nous protéger, nous et nos proches. Notre système nerveux ancien, appelé notre système nerveux autonome, en est responsable. Il a 2 modes : 'combat ou fuite' où nous sommes en état d'alerte élevé et concentrés sur la survie, et 'repos et digestion' qui nous fait nous sentir détendus et en sécurité, et nos corps se concentrent sur la croissance et la réparation. Lorsque le mode 'combat ou fuite' est activé en réponse à une menace réelle ou perçue, une cascade de changements se produit dans notre corps - nous nous sentons alertes et concentrés, nos cœurs battent plus vite et notre respiration s'accélère également. Notre système nerveux ancien ne peut pas faire la distinction entre les menaces réelles et perçues. Alors qu'autrefois nous pouvions être légitimement préoccupés par un prédateur rôdant dans l'obscurité, nos corps réagissent souvent de la même manière aux soucis modernes, comme un examen à venir, une présentation au travail ou des problèmes relationnels. Heureusement, la respiration profonde est un moyen incroyable d'exploiter la puissance de notre système nerveux ancien, et de surmonter les sentiments de stress et d'agitation avant de se coucher. Les exercices de respiration Lungy nous guident à travers le remplissage et le vidage complets de nos poumons (quelque chose que nous ne faisons généralement pas) par une respiration à lèvres pincées, lente et délibérée. Cela stimule un nerf très important, le nerf vague, qui envoie des messages de nos poumons à notre cerveau qui activent le mode 'repos et digestion'. Cela calme notre corps en ralentissant notre rythme cardiaque et notre respiration. Lorsque notre corps se sent calme, notre esprit suit de près, et cela peut nous aider à nous préparer au sommeil. Nous savons tous à quel point il est difficile de changer notre comportement, et établir une routine de sommeil positive ne fait pas exception. C'est pourquoi Lungy a été conçu pour être amusant, relaxant et facile à intégrer dans votre routine de coucher. Il vous permet de définir des rappels chaque soir pour vous aider à rester constant et à signaler qu'il est temps de commencer à vous détendre. La gamme de visuels paisibles, interactifs et abstraits conçus pour le sommeil peut vous aider à ralentir après une journée bien remplie, et à vous concentrer sur ce que vous voyez et ressentez dans l'instant. Cette conscience accrue du moment présent peut aider à réinitialiser les sentiments de stress que nous avons pu reporter de notre journée. Lungy a été conçu pour vous aider à vous détendre après une journée bien remplie, et à aider votre corps et votre esprit à s'installer pour une nuit de sommeil réparateur - nous espérons que vous l'aimerez autant que nous !