Mejora la calidad de tu sueño

El sueño es un estado restaurador y regenerativo. Perdemos la consciencia y la forma en que nuestros cuerpos y mentes funcionan cambia profundamente en comparación con cuando estamos despiertos. Nuestros ojos están cerrados, nuestra respiración se ralentiza y nuestros cuerpos hacen solo pequeños movimientos. Cuando dormimos, estamos menos en sintonía con nuestro entorno; podría ser necesario un ruido fuerte o una luz brillante para despertarnos. Aunque el sueño pueda parecer pacífico en la superficie, hay muchas funciones esenciales que promueven la salud ocurriendo tanto en nuestros cuerpos como en nuestros cerebros. Nuestro patrón de sueño está en gran medida controlado por una estructura en el centro de nuestro cerebro del tamaño de una uva, el hipotálamo. El hipotálamo es el centro de control del cuerpo para muchas funciones y a menudo se le llama nuestro 'reloj biológico'. Nuestro hipotálamo recibe mensajes de nuestros ojos sobre si está oscuro o claro. Cuando está oscuro, el hipotálamo envía un mensaje a otra parte de nuestro cerebro, que produce melatonina, una hormona que nos hace sentir somnolientos. Cuando hay luz, nuestra producción de melatonina se apaga y nos sentimos alerta. Aunque podemos ser mucho más conscientes de la fatiga en nuestros músculos a lo largo del día, nuestros cerebros están trabajando duro y también se fatigan. Nuestros cerebros son solo el 2% de nuestro peso corporal, pero son centrales energéticas hambrientas de energía y usan alrededor del 20% de nuestras calorías diarias. Esta actividad cerebral de alta intensidad produce muchos productos de desecho, incluida una molécula llamada 'adenosina'. La adenosina se acumula gradualmente en nuestros cerebros a lo largo del día y aumenta la presión para dormir; los niveles alcanzan su punto máximo por la noche y desencadenan sentimientos de somnolencia. La forma en que dormimos ocurre en ciclos estructurados y predecibles. Cuando nos quedamos dormidos por primera vez por la noche, caemos en un sueño muy ligero y, a medida que avanza la noche, nuestro estado de descanso se profundiza: nuestra respiración y frecuencia cardíaca se ralentizan, nuestros músculos se relajan y nuestros cuerpos se enfrían. Ciclos a través de sueño ligero, sueño profundo y sueño de movimientos oculares rápidos (REM) en ondas que duran alrededor de 90 minutos en total. Obtenemos mucho sueño profundo, el tipo de sueño más reparador, en las primeras horas de la noche, y esto disminuye a medida que llega la mañana. Durante el sueño profundo, nuestros recuerdos a corto plazo se convierten en recuerdos a largo plazo. Por otro lado, la cantidad de sueño REM que obtenemos aumenta a lo largo de la noche. Cuando se escanean los cerebros de las personas durante el sueño REM, están muy activos y parecen muy similares a alguien que está despierto, esto se debe a que experimentamos sueños vívidos durante el sueño REM, que es crucial para el aprendizaje y la creatividad. Se cree que el sueño REM y el sueño profundo trabajan juntos: durante el sueño REM nuestros cerebros hacen nuevas conexiones, que se moldean en recuerdos y conexiones más lógicas durante el sueño profundo. A medida que se acerca la mañana, nuestros cuerpos aumentan la cantidad de cortisol, nuestra principal hormona del estrés. Esto nos ayuda a entrar en etapas más ligeras del sueño y a hacer una transición suave hacia un estado de vigilia. Como todos sabemos, la transición no siempre es suave; todos estamos familiarizados con la temida sensación de aturdimiento y náuseas que traen los despertares muy tempranos, y esta sensación es totalmente natural. Despertarse es estresante para nuestros cuerpos: nuestra presión arterial tiene que ajustarse cuando nos ponemos de pie en lugar de acostarnos y nuestros cuerpos producen un pico de cortisol para ayudarnos a estar alerta. Despertarse durante el sueño profundo o de forma muy abrupta es aún más estresante; de hecho, tiene su propio nombre: 'inercia del sueño'. La inercia del sueño ocurre cuando nuestros cerebros luchan por adaptarse al cambio repentino de estar dormido a estar despierto. Los efectos de la inercia del sueño en nuestros cuerpos son poderosos, puede sentirse como estar borracho: nuestra función motora se ve afectada, nuestros tiempos de reacción se ralentizan y podemos experimentar niebla mental. Entonces, ¿por qué necesitamos saber sobre los ciclos de sueño? Comprender los ciclos de sueño puede ayudarnos a aprovechar al máximo nuestro sueño y evitar la inercia del sueño. Idealmente, todos podríamos tener tiempo suficiente para despertarnos de forma natural, cuando nuestro cuerpo esté listo. Sin embargo, la mayoría de nosotros necesitamos despertarnos a una hora específica para trabajar o estudiar. Mantener un diario de sueño y experimentar con diferentes horarios de acostarse y levantarse puede ayudarnos a determinar la duración de nuestros ciclos de sueño y asegurarnos de que nos despertemos durante las etapas más ligeras del sueño. Si sus ciclos de sueño son de 90 minutos, puede ser útil configurar una alarma para 5 ciclos de sueño completos, o 7 horas y 30 minutos, en lugar de 7 u 8 horas completas. Esto puede ayudar a suavizar la transición de estar dormido a estar despierto, y ayudarnos a sentirnos más renovados y listos para el día. Ahora que entendemos qué es el sueño, ¡exploremos algunas de las increíbles formas en que nuestros cuerpos y cerebros se restauran y reparan mientras dormimos!

Aprender sobre lo que sucede cuando no dormimos puede ayudarnos a entender por qué es tan importante. En 1964, un adolescente estadounidense, Randy Gardner, permaneció despierto durante 11 días para un proyecto de ciencias de su escuela. Durante ese tiempo, Randy perdió el sentido del gusto, el olfato, el oído, tuvo cambios de humor, problemas de memoria, se volvió paranoico y comenzó a tener alucinaciones. Ninguno de nosotros permanecerá despierto durante 11 días seguidos (¡esperemos!), pero aproximadamente la mitad de los adolescentes y una cuarta parte de los adultos en el Reino Unido y EE. UU. no duermen la cantidad recomendada. De hecho, algunos científicos de la salud han dicho que estamos en una "epidemia de privación del sueño". El sueño está íntimamente ligado a nuestra salud física, emocional y psicológica. Durante el día, nos enfrentamos a mucha información, y el sueño reparador es una oportunidad para que nuestros cerebros comprendan esta información y apoyen nuestra memoria: datos para el trabajo o la escuela, y el desarrollo de habilidades más complejas como aprender a tocar el piano. El sueño también nos ayuda a procesar las experiencias difíciles que hemos tenido y nutre nuestra salud emocional y resiliencia ante los inevitables desafíos de la vida. Lejos de simplemente descansar, nuestros cerebros están ocupados limpiando productos de desecho dañinos, como la adenosina, cuando dormimos, lo que nos prepara para un nuevo comienzo por la mañana. Si no dormimos lo suficiente y con la calidad adecuada, nuestros cerebros no pueden eliminar los desechos a la velocidad a la que se producen. Las implicaciones para la salud de la privación del sueño, específicamente la acumulación de productos de desecho en nuestro cerebro, es un área emergente de investigación y se asocia con muchas condiciones de salud graves. El sueño también es vital para la recuperación y reparación de nuestros cuerpos. Cuando dormimos, nuestro hipotálamo envía mensajes a una pequeña bolsa en nuestro cerebro, llamada glándula pituitaria, para que produzca la Hormona del Crecimiento. Aproximadamente el 70% de la Hormona del Crecimiento que nuestros cuerpos necesitan se libera cuando dormimos. La Hormona del Crecimiento hace exactamente lo que esperarías: ayuda a que nuestros músculos y huesos crezcan y se reparen. De hecho, es tan poderosa que ha sido utilizada ilegalmente por atletas para mejorar su rendimiento deportivo, ¡así que si buscas ganancias en el gimnasio, una buena noche de sueño es un excelente (y legal) lugar para empezar! El sueño adecuado también apoya un sistema inmunológico saludable al ayudar a las células de defensa naturales de nuestro cuerpo a hacer su trabajo correctamente. Estas células destruyen intrusos externos, como bacterias y virus. También detectan y destruyen amenazas internas, por ejemplo, reconociendo células anormales en nuestros cuerpos que pueden convertirse en cáncer. Como cualquiera que haya trabajado en un turno de noche o tenga un bebé recién nacido sabrá, el sueño también puede afectar profundamente nuestro apetito. Nuestros cuerpos producen dos hormonas muy importantes para controlar nuestro apetito: la grelina (la hormona codiciosa) nos hace sentir hambre, y la leptina, que proviene de la palabra griega para delgado, 'leptos', nos hace sentir llenos. Tener el equilibrio correcto nos ayuda a comer lo que nuestros cuerpos necesitan, en el momento adecuado. La falta de sueño puede alterar este equilibrio y aumentar la grelina, lo que puede dejarnos sintiéndonos muy hambrientos y deseando alimentos grasos, y, con el tiempo, conducir a un aumento de peso no deseado. La cantidad de sueño que necesitamos para funcionar de manera óptima cambia mucho a lo largo de la vida y varía según nuestros genes y estilo de vida. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar al máximo. Sin embargo, todos llevamos vidas ocupadas y hay límites en la cantidad de sueño que tenemos tiempo para dedicarle. Algo que podemos hacer es realizar algunos pequeños cambios para mejorar la calidad de nuestro sueño y ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño más rápido al final de un día ajetreado. Está claro que el sueño es absolutamente crucial para nuestra salud y bienestar, ¡así que exploremos algunos consejos simples y científicamente probados para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de tu sueño!

La mayoría de nosotros nos identificamos como "personas nocturnas", "personas mañaneras" o algo intermedio; esto se llama nuestro "cronotipo" y está determinado por nuestros genes. Nuestro cronotipo influye mucho en cuándo nos sentimos más alerta, cuándo sentimos sueño, así como en nuestros horarios preferidos para comer y el momento en que nos sentimos más concentrados. A pesar de la variación natural en el cronotipo, la mayoría de nosotros tenemos que adherirnos a horarios determinados socialmente para el trabajo o la escuela, lo que puede generar "jet lag social". El jet lag social es la discrepancia entre cuándo nos acostamos y cuándo nos levantamos entre semana en comparación con el fin de semana; por ejemplo, levantarse a las 7:00 a. m. (porque tenemos que) para trabajar entre semana y dormir hasta las 11:00 a. m. (porque se siente bien) los fines de semana. Desafortunadamente, el jet lag social se asocia con fatiga, alteraciones del estado de ánimo y afecciones como la obesidad. Si bien es natural tener algunas fluctuaciones en nuestro horario de despertar y acostarse, enfocarnos en mantener nuestro horario de sueño lo más consistente posible puede ayudarnos a dormir mejor y a sentirnos al máximo. Este puede ser un proceso gradual, y un excelente primer paso es intentar alinear la hora de despertar del fin de semana con la hora de despertar entre semana. Es más fácil hacer cambios saludables cuando establecemos una rutina. Aunque esto puede ser un desafío al principio, con el tiempo se convertirá en un hábito que requiere muy poco esfuerzo para mantener. Acostarse a una hora constante puede formar parte de una rutina más amplia para ir a la cama, que ayuda a señalar que es hora de relajarse y acondiciona nuestro cerebro y cuerpo para esperar el sueño. No esperarías que tu cuerpo complete un entrenamiento intenso sin calentar primero, y el sueño no es diferente. Hay muchas estrategias para crear una rutina pacífica para ir a la cama y preparar nuestros cuerpos para un sueño de alta calidad. ¡Discutiremos algunos consejos fáciles y efectivos a continuación!

Controlar nuestra exposición a la luz y la oscuridad puede ayudarnos a sentirnos más alerta durante el día y a sentirnos más somnolientos por la noche. Recibir un poco de luz solar por la mañana, incluso solo por 10 minutos, puede ayudarnos a sentirnos más alerta. Esto podría significar tomar una taza de café afuera como parte de nuestra rutina matutina o, aún mejor, salir a caminar. Una pequeña cantidad de sol en nuestra piel, particularmente durante los meses más oscuros, tiene un beneficio adicional: ayuda a nuestros cuerpos a fabricar vitamina D, que es esencial para mantener nuestros huesos, dientes y músculos sanos. Otra opción es comer el almuerzo al aire libre o dar un paseo corto si tienes un descanso para el almuerzo. Asegurarse de que nuestro entorno esté oscuro por la noche también es crucial, esto le dice a nuestro cerebro que es hora de descansar y fortalece las señales para liberar la hormona del sueño, la melatonina. Cuando está oscuro afuera, intenta reflejar esto en tu hogar atenuando las luces; esto preparará tu cerebro y cuerpo para dormir. Otra fuente importante de luz son nuestros televisores, teléfonos, tabletas y computadoras portátiles. La luz azul que emiten los dispositivos le dice a nuestro cerebro que es de día y atenúa las señales para liberar melatonina y promover la somnolencia. Configurar tu dispositivo en "Night Shift" por la noche puede ayudar a limitar tu exposición a la luz azul al cambiar la pantalla a colores más cálidos. Además de ser una fuente de luz azul, nuestros dispositivos están diseñados para ser estimulantes y atractivos, lo que puede tener un impacto negativo en el sueño. Por ejemplo, las personas que usan redes sociales durante más tiempo a lo largo del día experimentan más dificultades para conciliar el sueño y una menor calidad del sueño. Algunos científicos creen que el momento es muy importante: usar las redes sociales en los 30 minutos previos a acostarse puede ser aún más perjudicial para nuestro sueño en comparación con otros momentos del día. La buena noticia es que hay muchas maneras de gestionar nuestra relación con nuestros dispositivos, para que podamos disfrutarlos, pero aun así obtener el sueño reparador que todos necesitamos para prosperar. Si las redes sociales están teniendo un impacto negativo en tu sueño y no sientes control sobre cuándo agarras tu teléfono, usar configuraciones que te bloquean el acceso a tus redes sociales durante tiempos específicos puede ser beneficioso. Otra fuente de distracción son las notificaciones (mensajes de amigos, correos electrónicos y aplicaciones) que están diseñadas para captar nuestra atención y atraernos hacia nuestro teléfono. Esto puede hacer que nuestros intentos de limitar el tiempo de pantalla antes de acostarnos sean innecesariamente difíciles. Ajustar la configuración de tu teléfono y cambiar a un horario regular de "no molestar", por ejemplo, finalizar todas las notificaciones entre las 8 p. m. y las 8 a. m., puede ayudarte a mantenerte alejado de tu teléfono y a relajarte antes de dormir. Si lo último que miras antes de acostarte es un dispositivo, dejar tu dispositivo 10 minutos antes de acostarte y leer, dibujar, escribir un diario o, mejor aún, hacer ejercicios de respiración, puede ayudarte a entrar en modo de sueño y relajarte. Con el tiempo, asegurarse de que tu cama sea una zona libre de dispositivos puede favorecer un sueño reparador. Si usas tu teléfono como despertador, considera invertir en uno anticuado; de esa manera, puedes dormir profundamente con tu teléfono, y sus diversas distracciones, de forma segura en otra habitación.

Todos sabemos que la actividad física es excelente para nuestra salud, y aquí hay otra razón para moverse: ¡también es genial para dormir! La investigación muestra que la actividad física regular puede mejorar tanto la calidad como la duración del sueño, y el efecto funciona a la inversa: un sueño de alta calidad puede ayudar a aumentar tu actividad física. Mover nuestro cuerpo nos ayuda a dormir por varias razones. Primero, produce melatonina, la hormona del sueño que nos ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormidos por la noche. El movimiento también anima a nuestros cuerpos a producir serotonina, un químico que se libera en nuestro cerebro y mejora nuestro estado de ánimo. Es importante destacar que la serotonina es el químico que se usa para fabricar melatonina, por lo que aumentar la serotonina ayuda a nuestros cuerpos a producir más hormona del sueño. Estar activo también es una forma poderosa de reducir el estrés, que es uno de los principales contribuyentes a las dificultades para dormir. Mover nuestro cuerpo puede crear un ciclo de retroalimentación positiva: mejora nuestro estado de ánimo, lo que nos anima a estar más activos y resulta en aún más beneficios para nuestro sueño.

Ser conscientes de nuestras elecciones de bebidas por la tarde y noche puede ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente. Muchas de las bebidas que disfrutamos y de las que dependemos pueden dificultar mucho el conciliar el sueño por la noche. Uno de los culpables es la cafeína, que la mayoría de nosotros sabemos que se encuentra en el café y el té, pero también se encuentra en altas concentraciones en las bebidas energéticas y los refrescos. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, y a muchos nos encanta la oleada de energía y alerta que nos proporciona. La cafeína nos mantiene despiertos al bloquear los receptores en nuestro cerebro para la adenosina, el producto de desecho que se acumula durante el día y nos ayuda a sentirnos somnolientos por la noche. Esto significa que nuestro cerebro es menos consciente de los altos niveles de adenosina y nos sentimos menos somnolientos. Sin embargo, consumir cafeína puede sentirse como una montaña rusa para nuestros cuerpos y mentes. Mientras nos sentimos alerta temporalmente, eventualmente procesamos la cafeína y nuestro cerebro de repente se da cuenta de la adenosina que se ha estado acumulando, lo que puede sentirse como una ola de agotamiento que golpea nuestros cuerpos. Esta caída en los niveles de energía puede resultar en que busquemos más cafeína más tarde en el día para ayudarnos a mantenernos alerta. Aunque la sensibilidad varía de persona a persona, la cafeína puede permanecer en nuestro sistema durante mucho tiempo, hasta 8 horas. La cafeína también puede causar 'nicturia', levantarse para orinar por la noche, lo que puede dificultar que durmamos lo suficiente y de calidad. Si has estado teniendo problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, revisa las etiquetas de las bebidas para ver cuánta cafeína contienen, ¡podrías sorprenderte! Un buen primer paso es imponer un límite de tiempo para las bebidas con cafeína. Si normalmente tomas tu última taza de té o café a las 5 p.m., prueba a las 4 p.m. y así sucesivamente. Con el tiempo, puedes mover gradualmente tu límite cada vez más temprano y reducir el número y la potencia de las bebidas con cafeína que consumes. Idealmente, tu 'corte de cafeína' debería ser 8 horas antes de tu hora de acostarte, para permitir que tu cuerpo procese y elimine completamente la cafeína. Reemplazar el café y el té con cafeína por sabrosas alternativas sin cafeína, como infusiones de frutas o hierbas, puede ayudar a replicar la experiencia que disfrutas, sin el impacto negativo en tu sueño. Reemplazar las bebidas energéticas o los refrescos por la tarde con agua con gas puede ayudar a reducir la sensación de inquietud por la noche, y tiene el beneficio adicional de reducir nuestra ingesta de azúcar y edulcorantes artificiales.

Aunque a muchas personas les ayuda a sentirse somnolientas y a conciliar el sueño más fácilmente, este efecto es engañoso, ya que el alcohol daña la calidad de nuestro sueño. El alcohol es un sedante y puede hacer que nos durmamos profundamente más rápido. La transición acelerada de estar despierto a un sueño profundo interrumpe el ciclo normal a través de las etapas del sueño. Beber alcohol altera el delicado equilibrio y la sinergia entre el sueño profundo (demasiado) y el sueño REM (muy poco), lo que lleva a una disminución en la calidad del sueño. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede tener un gran impacto en la calidad de nuestro sueño: menos de 2 copas para hombres y menos de 1 copa para mujeres reduce la calidad del sueño en aproximadamente un 10%. El efecto depende de la dosis: cuanto más bebemos, más sufre la calidad de nuestro sueño; beber más de 2 copas para hombres y más de 1 copa para mujeres redujo la calidad del sueño en una cantidad alarmante, alrededor del 40%. Esta alteración de la calidad del sueño puede conducir a un ciclo que se auto-perpetúa de beber, dormir mal y beber para conciliar el sueño. Afortunadamente, hay algunos pequeños pasos que podemos tomar para limitar el impacto del alcohol en nuestro sueño. Reducir gradualmente la graduación y el número de copas que tomamos, comer comidas nutritivas y beber más agua junto con las bebidas alcohólicas puede ayudar. Muchos bares y restaurantes tienen cerveza y vino sin alcohol, lo que puede ayudarte a socializar sin sentir que te lo pierdes. Muchos de nosotros socializamos y bebemos por la noche, pero ser consciente de la hora a la que bebes puede ayudar. Si puedes, intenta dejar de beber lo antes posible por la noche, idealmente 4 horas antes de acostarte, para ayudar a mitigar el impacto del alcohol en tu sueño. Nuestra cultura y muchas reuniones sociales se centran en el consumo de alcohol, y puede ser increíblemente difícil reducir o dejar de hacerlo. Hacer cambios saludables es más fácil si te unes a un amigo o pareja que esté haciendo cambios similares, como ser más consciente de cuánto y cuándo bebe alcohol.

Fumar y vapear proporcionan una rápida dosis de nicotina a nuestro cuerpo y cerebro, produciendo sensaciones de placer y alerta. La nicotina entra en nuestro torrente sanguíneo y se une a receptores de nicotina específicos en nuestro cerebro en cuestión de segundos. Aquí, nuestro cerebro libera una poderosa hormona del placer y la recompensa, llamada dopamina, la misma hormona que nuestros cuerpos liberan si estamos comiendo una comida deliciosa o escuchando nuestra música favorita. Esta es una de las razones por las que reducir o dejar de fumar puede ser tan desafiante, y es una de las razones por las que la nicotina tiene efectos perjudiciales en nuestro sueño. La nicotina también viaja a los pequeños órganos que se encuentran encima de nuestros riñones, nuestras glándulas suprarrenales, y desencadena la liberación de adrenalina. La adrenalina aumenta el estado de alerta, pero también tiene consecuencias negativas, como el aumento de nuestra frecuencia cardíaca, respiratoria y presión arterial. La adrenalina pone a nuestro cuerpo en máxima alerta y es parte de nuestra poderosa respuesta de 'lucha o huida', que implica hipervigilancia ante posibles amenazas. Esto explica por qué fumar y vapear puede hacer que sea increíblemente difícil desconectar y conciliar el sueño. Aunque reducir fumar y vapear, o idealmente dejarlo, son las mejores opciones, hay algunas estrategias que pueden ayudar a aliviar el impacto negativo de la nicotina en el sueño. Un primer paso útil puede ser evitar fumar o vapear durante 4 horas antes de acostarse; esto reducirá la cantidad de nicotina y otros químicos estimulantes en tu torrente sanguíneo que dañan la calidad de tu sueño. Si extrañas la sensación de vapear, existen líquidos electrónicos con bajo o nulo contenido de nicotina que puedes usar por la noche, pero asegúrate de tener cuidado con las marcas que compras, ya que muchos líquidos de vapeo están mal regulados y contienen más nicotina de la que indica la etiqueta. Si eres fumador, reemplazar los cigarrillos nocturnos con chicles o parches de nicotina puede ayudarte a reducir tu dosis de nicotina gradualmente. Reducir y dejar de fumar o vapear por la noche probablemente será difícil al principio, pero se volverá más fácil con el tiempo. Identificar tus desencadenantes también puede ayudar. El estrés laboral, los problemas de pareja y los problemas de dinero son desencadenantes comunes para fumar y vapear. Pensar en tus desencadenantes y tratar de reemplazar fumar o vapear con una estrategia de afrontamiento más saludable puede facilitar la reducción del consumo de nicotina y un mejor sueño.

Lungy te guía a través de ejercicios de respiración profunda, relajantes e interactivos, diseñados para ayudarte a relajarte y desconectar como parte de tu rutina a la hora de dormir. ¡Exploraremos algo de ciencia aquí! Los cuerpos y las mentes humanas se han formado durante unos 200.000 años; es mucho tiempo, y significa que estamos tratando de funcionar en un entorno moderno que cambia rápidamente, equipados con cuerpos y mentes ancestrales. Dada esta asimetría, tiene sentido que luchemos con muchas cosas que promueven la salud, como mantenernos activos, llevar una dieta nutritiva y conciliar el sueño. ¡Pero la buena noticia es que comprender nuestra fisiología ancestral puede empoderarnos para hacer cambios saludables y conciliar el sueño más fácilmente! En el pasado, había más peligros en nuestro entorno, y por lo tanto, razones por las que podríamos necesitar estar en alerta máxima por la noche, para evitar la depredación o proteger a los jóvenes. Los científicos que estudian la evolución creen que tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido es la respuesta adaptativa de nuestros cuerpos a una amenaza percibida o real. En otras palabras, en el pasado, luchar para conciliar el sueño cuando nos sentíamos amenazados nos ayudó a mantenernos a salvo a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Nuestro sistema nervioso ancestral, llamado sistema nervioso autónomo, es el responsable. Tiene 2 modos: 'lucha o huida', donde estamos en alerta máxima y enfocados en la supervivencia, y 'descanso y digestión', que nos hace sentir relajados y seguros, y nuestros cuerpos se enfocan en el crecimiento y la reparación. Cuando el modo 'lucha o huida' se activa en respuesta a una amenaza real o percibida, ocurre una cascada de cambios en nuestros cuerpos: nos sentimos alerta y enfocados, nuestros corazones laten más rápido y nuestra respiración también se acelera. Nuestro sistema nervioso ancestral no puede distinguir entre amenazas reales y percibidas. Mientras que en el pasado podríamos haber estado justifiably preocupados por un depredador acechando bajo el manto de la oscuridad, nuestros cuerpos a menudo responden de la misma manera a las preocupaciones modernas, como un próximo examen, una presentación de trabajo o problemas de relación. Afortunadamente, la respiración profunda es una forma increíble de aprovechar el poder de nuestro sistema nervioso ancestral, y anular los sentimientos de estrés e inquietud antes de acostarse. Los ejercicios de respiración de Lungy nos guían a través del llenado y vaciado completo de nuestros pulmones (algo que no solemos hacer) a través de una respiración con los labios fruncidos, lenta y deliberada. Esto estimula un nervio muy importante, el nervio vago, que envía mensajes desde nuestros pulmones a nuestro cerebro que activan el modo 'descanso y digestión'. Esto calma nuestros cuerpos al ralentizar nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración. Cuando nuestros cuerpos se sienten tranquilos, nuestras mentes les siguen de cerca, y esto puede ayudar a prepararnos para dormir. Todos sabemos lo difícil que es cambiar nuestro comportamiento, y establecer una rutina de sueño positiva no es diferente. Es por eso que Lungy fue diseñado para ser divertido, relajante y fácil de incorporar en tu rutina a la hora de dormir. Te permite establecer recordatorios cada noche para ayudarte a mantener la constancia y señalar que es hora de empezar a relajarte. La gama de visuales pacíficos, interactivos y abstractos diseñados para dormir puede ayudarte a bajar el ritmo después de un día ajetreado, y a concentrarte en lo que estás viendo y sintiendo en el momento. Esta mayor conciencia del momento presente puede ayudar a restablecer los sentimientos de estrés que podemos haber arrastrado de nuestro día. Lungy fue diseñado para ayudarte a desconectar después de un día ajetreado, y ayudar a tu cuerpo y mente a prepararse para una noche de sueño reparador. ¡Esperamos que te encante tanto como a nosotros!