Nefes aldığımızda ne olur?

Her gün yaklaşık 20.000 kez nefes alıp vermemize rağmen, bunun ne kadar akıl almaz ve karmaşık olduğunu unutmak kolaydır. Nefes almak, uyurken, dinlenirken veya maraton koşarken hayatın ritmiyle hareket eden sofistike bir kimyasal ve fiziksel senfonidir. Nefes almak, soluduğumuz havadan oksijeni yakalar; bu oksijeni şekeri parçalamak ve kalp atışımızdan düşünmeye ve yiyecekleri sindirmeye kadar vücudumuzdaki her şeyi beslemek için enerjiyi kullanmak için kullanırız. Nefes almayı bırakırsak, sadece yaklaşık 6 dakika hayatta kalırdık. Kesinlikle daha fazlasını öğrenmeye değer! Sağlıklı ciğerler, kalbimizin iki yanında göğsümüzü dolduran 2 süngerimsi, yumuşak balon gibidir. Hava, karmaşık bir tüp ağı aracılığıyla ciğerlerimize girer ve son olarak alveol adı verilen küçük hava keseciklerine ulaşır. Alveoller, oksijenin kanımıza girdiği ve karbondioksitin çıkarıldığı yerdir. Ana nefes alma kasımız olan diyafram adı verilen karındaki kalın bir bant kasıldığında ve gevşediğinde ciğerlerimiz büyür ve küçülür. Ciğerlerimiz, nefes alıp verirken ciğerlerimizin sorunsuz bir şekilde kaymasını sağlayan, plevra adı verilen çift katmanlı, kaygan bir kese ile çevrilidir. Nefes almanın nasıl çalıştığını anlayarak, bedenlerimiz, zihinlerimiz ve aralarındaki yakın bağ hakkında daha iyi bir farkındalık oluşturabiliriz. Bu, düşüncelerimizin ve duygularımızın nefes almamızı nasıl etkilediğine daha duyarlı olmamıza yardımcı olabilir ve nefes egzersizleri yaparak ne kadar hızlı ve derin nefes aldığımızı değiştirerek kontrolü ele almamıza yardımcı olabilir.

Nefes alırken solunum kaslarımız gerilir ve bu da göğsümüzü genişletir. Bu durum, akciğerlerimizdeki basıncın vücudumuzun dışındaki hava basıncına göre düşmesine neden olur. Dengeyi sağlamak için hava burnumuzdan akciğerlerimize çekilir. Aldığımız hava, ki bunun yaklaşık 1/5'i oksijendir, vücudumuza girerken burnumuz tarafından filtrelenir, ısıtılır ve nemlendirilir. Ardından, soluduğumuz hava, giderek küçülen karmaşık, dallanmış bir tüp ağı aracılığıyla akciğerlerimize seyahat eder. Bu tüpler, yapışkan mukus adı verilen koruyucu bir bariyerle kaplıdır ve bu bariyer, bakteri gibi davetsiz misafirleri yakalar. Siller adı verilen minik kıllar ritmik olarak hareket ederek mukusu akciğerlerimizden yukarı ve dışarı doğru iter - bu, akciğerlerimizi sağlıklı ve enfeksiyondan uzak tutmaya yardımcı olur. Hava en küçük tüpe ulaştığında, üzüm salkımı gibi görünen minik, ultra ince hava keseciklerini şişirir. Milyonlarca bu hava keseciğine sahibiz, bunlara alveoller denir ve bunlar inanılmaz derecede özelleşmiş ve önemlidir. Gerçek sihir burada gerçekleşir! Alveol kesecikleri, akciğerlerimiz ve kan dolaşımımız arasındaki geçittir, çünkü bunlar kılcal damar adı verilen küçük, kan dolu tüpler ağı tarafından sarılmıştır. Alveoller, yoğun bir döviz bürosu gibi düşünülebilir - oksijeni alıp karbondioksiti dışarı atarız ve bu her gün her an vücudumuzda gerçekleşir. Kan dolaşımımıza girdikten sonra, oksijen molekülleri hemoglobini adı verilen özel bir protein tarafından güvenle taşınır. Kırmızı kan hücrelerimiz, her biri yaklaşık 280 milyon hemoglobin ünitesi taşıyan, oksijen yüklü muazzam miktarda hemoglobin taşır. Kırmızı kan hücrelerimiz kan dolaşımımız aracılığıyla vücudumuzda seyahat ederken, hemoglobin şeklini değiştirerek oksijeni en çok ihtiyaç duyulan yere bırakır. Herhangi bir zamanda, hemoglobinimizin belirli bir yüzdesi oksijen taşıyor - buna kan oksijen doygunluğumuz veya 'O2 satürasyonu' denir. Normal nefes alıyorsak, O2 satürasyonumuz genellikle %98-100 civarındadır, ancak hasta olduğumuzda veya dağın tepesi gibi havadaki oksijenin daha az olduğu bir yerde bu değer düşebilir.

Günümüzü geçirirken, sürekli olarak oksijeni yakıt olarak kullanırız ve atmamız gereken bir atık ürün olan karbondioksit üretiriz. Karbondioksit, kan dolaşımımızda akciğerlerimize geri dönen ters yolu izler ve hava yolları aracılığıyla dışarı atılır. Karbondioksit akciğerlerimizin değişim noktasına ulaştığında, nefes vermek için hazır olan alveol hava keseciklerimize sızar. Nefes vermek pasiftir - kalın kaslı diyaframımız gevşer, akciğerlere baskı yapar ve onları küçültür. Bu durum, akciğerlerimizdeki basıncın vücudumuzun dışındaki hava basıncına göre artmasına neden olur, bu da karbondioksit gazını akciğerlerimizden dışarı iter ve biz de ağzımızdan nefes veririz. Sağlıklı akciğerler ve diyaframlar, lastik bant gibi elastiktir ve her nefes alma-verme döngüsünde eski haline dönerler - bu iyi bir haber çünkü bugün binlerce nefes daha almaları gerekiyor!

Vücudumuzdaki bir dizi sensör, kanımızdaki gaz seviyelerini özenle izler. Bir şeyler yolunda gitmezse, sensörlerimiz beynimize dengeyi yeniden sağlamak için nefes alma şeklimizi değiştirmesini söyler. Beynimiz, kanımızdaki karbondioksit miktarı konusunda çok hassastır ve sıkı kontrol altında tutmak için kendi sensörlerine sahiptir. Kanımızda çok fazla karbondioksit olduğunda, sensörlerimiz beynimizi uyarır ve bu da beynimizin fazladan karbondioksiti atmak için daha hızlı ve daha derin nefes almamızı söylemesine neden olur. Buna karşılık, kanımızda yeterince karbondioksit olmadığında beynimiz daha az, sığ nefes almamızı emreder. Hayatlarımız, oksijen alıp karbondioksiti etkili bir şekilde atmamıza bağlıdır. Bu yüzden vücudumuzun arterlerinde kanımızdaki oksijen miktarını izleyen yedek sensörleri vardır. Bir şeyler yolunda gitmediğinde bu sensörler alarm verir ve beynimiz dengeyi yeniden sağlamak için nefes almamızı ayarlar.

Hiperventilasyon, vücudumuzun çok hızlı veya derin nefes almasıdır ve bazen aşırı nefes alma olarak da adlandırılır. Hiperventilasyon çok tatsız hissettirebilir ve genellikle endişeli, panik halinde veya stresli hissettiğimizde tetiklenen anlık bir fiziksel tepkidir. Hiperventilasyon, kanımızdaki oksijen ve karbondioksit arasındaki hassas dengeyi bozar. Vücudumuz sürekli olarak oksijeni yakıt olarak kullanır ve karbondioksiti atık olarak üretir. Genellikle nefes alma ritmimiz vücudumuzun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını getirir ve ürettiğimiz karbondioksiti uzaklaştırır. Ancak, çok hızlı veya derin nefes aldığımızda, vücudumuz çok fazla karbondioksit uzaklaştırır. Düşük karbondioksit, beynimize kan sağlayan tüpleri daraltır, bu da bayılmamıza veya baş dönmesi hissetmemize neden olabilir. Çok derin veya hızlı nefes alıyorsak, kas krampları veya ellerimizde ve ayaklarımızda karıncalanma yaşamamız da yaygındır. Hiperventilasyon genellikle vücudumuzun strese, endişeye veya paniğe kapılmamıza verdiği ani tepki olsa da, nefes egzersizleri sakinliğimizi yeniden kazanmamıza yardımcı olabilir. Nefeslerimizin hızını ve derinliğini bilinçli olarak düşünerek vücudumuz üzerinde güçlü bir etki yaratabiliriz. Ana nefes kasımız ve beynimiz, vagus sinirimiz aracılığıyla birbirine doğrudan bağlıdır. Nefes egzersizleri sırasında derin nefes verdiğimizde, vagus sinirimiz beynimize vücudumuzun gevşeme modunu etkinleştirmesini söyler, bu da daha sakin hissetmemize yardımcı olabilir.

Hipoventilasyon, hiperventilasyonun tersidir, yani çok az nefes almaktır. İnme gibi nörolojik problemler, belirli ilaçlar ve obezite dahil olmak üzere daha sığ, daha az etkili nefes almamıza neden olan birçok hipoventilasyon nedeni vardır. Vücudumuz dengeyi korumak için çok çalışır – normalde nefes almamız, vücudumuzun yakıt için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı ve üretip uzaklaştırmamız gereken karbondioksit gazı miktarıyla yakından eşleşir. Normalden daha az sıklıkta veya daha az derin nefes aldığımızda, karbondioksiti vücudumuzun ürettiği hızda uzaklaştıramayız. Bu, kanımızda karbondioksitin birikmesine neden olabilir, bu da kanımızı asidik yapar. Kanımızda karbondioksit birikmesi baş ağrısına neden olabilir ve kendimizi kafamız karışmış ve uykulu hissetmemize yol açabilir. Ek olarak, uzun süreli veya gece hipoventilasyonu uykumuzu bozabilir ve kendimizi yorgun hissetmemize neden olabilir. Nefes egzersizleri, ciğerlerimizi tamamen doldurup boşaltmamız konusunda bize rehberlik eder, bu da ciğerlerimizdeki bayat, hapsolmuş havayı azaltır ve her nefesimizden en iyi şekilde yararlanmamızı sağlar. Her derin nefes alıp verişimizde, vücudumuza daha fazla oksijen sağlarız ve karbondioksiti daha etkili bir şekilde uzaklaştırırız. Nefes egzersizleri ayrıca nefes kaslarımızı güçlendirebilir, bu da gün boyunca daha kolay nefes almamıza yardımcı olabilir. Lungy, ciğerlerinizi tam doldurup boşaltarak derin nefesler almaya teşvik edebilir, aynı zamanda yavaşlamanız ve nefes alıp vermenize odaklanmanız için zaman tanır. Lungy'nin Şarj Modu, belirli bir hacme kadar nefes alıp vermeye teşvik etmek için tasarlanmıştır - her nefes verişinizde gösterge çubuğunu doldurmaya çalışın. Her egzersizden sonra, egzersiz sırasında dışarı verdiğiniz hava miktarı için yaklaşık bir hacim de alacaksınız - bu bir greyfurt'tan bir karpuz'a kadar herhangi bir şey olabilir! Bu öğrenme modülünden keyif aldığınızı ve karmaşık ve güzel solunum sisteminiz hakkında faydalı bir şeyler öğrendiğinizi umuyoruz!