Apa yang terjadi ketika kita bernapas?

Meskipun kita semua bernapas sekitar 20.000 kali sehari, mudah untuk melupakan betapa menakjubkan dan kompleksnya hal itu. Pernapasan adalah simfoni kimia dan fisik yang canggih yang bergerak mengikuti irama kehidupan, baik saat kita tidur, bersantai, atau berlari maraton. Pernapasan menangkap oksigen dari udara yang kita hirup, yang kita gunakan untuk memecah gula dan menggunakan energinya untuk memberi bahan bakar pada segala sesuatu di tubuh kita, mulai dari detak jantung, hingga berpikir dan mencerna makanan. Jika kita berhenti bernapas, kita hanya akan bertahan selama sekitar 6 menit. Sangat layak untuk belajar lebih banyak! Paru-paru yang sehat agak seperti 2 balon kenyal yang mengisi dada kita di kedua sisi jantung kita. Udara masuk ke paru-paru kita melalui jaringan tabung yang kompleks, dan akhirnya, kantung udara kecil, yang disebut alveoli. Alveoli adalah tempat oksigen masuk ke dalam darah kita, dan karbon dioksida dikeluarkan. Paru-paru kita membesar dan mengecil ketika otot pernapasan utama kita, pita tebal di perut kita yang disebut diafragma, menegang dan mengendur. Paru-paru kita terbungkus dalam kantung licin berlapis ganda yang disebut pleura, yang memungkinkan paru-paru kita meluncur dengan mulus saat kita menarik dan mengembuskan napas. Dengan memahami cara kerja pernapasan, kita dapat membangun kesadaran yang lebih baik tentang tubuh, pikiran, dan hubungan intim di antara keduanya. Hal ini dapat membantu kita menjadi lebih peka terhadap bagaimana pikiran dan perasaan kita memengaruhi pernapasan kita, dan membantu kita mengambil kendali dengan mengubah seberapa cepat dan dalam kita bernapas dengan berlatih latihan pernapasan.

Saat kita menarik napas, otot pernapasan kita menegang yang membuat dada kita mengembang. Hal ini menyebabkan tekanan di paru-paru kita turun dibandingkan dengan tekanan udara di luar tubuh kita. Untuk menyeimbangkan, udara tersedot ke dalam paru-paru kita melalui hidung. Udara yang kita hirup, yang sekitar 1/5 oksigen, disaring, dihangatkan, dan dilembabkan oleh hidung kita saat memasuki tubuh. Selanjutnya, napas udara kita melewati paru-paru melalui jaringan tabung yang kompleks dan bercabang semakin kecil. Tabung-tabung ini dilapisi oleh penghalang pelindung yang terbuat dari lendir lengket yang menjebak penyerbu seperti bakteri. Rambut-rambut kecil yang tertanam yang disebut silia berirama bergetar dan mendorong lendir ke atas dan menjauh dari paru-paru kita - ini membantu menjaga paru-paru kita tetap sehat dan bebas dari infeksi. Setelah udara tiba di tabung terkecil, ia mengembang sekumpulan kantung udara kecil yang sangat tipis yang terlihat seperti sekelompok anggur. Kita memiliki ratusan juta kantung udara ini, yang disebut alveoli, yang sangat terspesialisasi dan penting. Di sinilah keajaiban sesungguhnya terjadi! Kantung alveoli adalah gerbang antara paru-paru kita dan aliran darah kita, karena mereka diapit oleh jaringan tabung berisi darah kecil, yang disebut kapiler. Alveoli dapat dianggap sebagai titik pertukaran mata uang yang sibuk - kita menukar oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida, dan itu terjadi di tubuh kita setiap saat setiap hari. Setelah berada di aliran darah kita, molekul oksigen diangkut dengan aman oleh protein khusus yang disebut hemoglobin. Sel darah merah kita membawa kargo besar hemoglobin yang kaya oksigen - sekitar 280 juta unit hemoglobin masing-masing. Saat sel darah merah kita melakukan perjalanan melalui tubuh kita melalui aliran darah kita, hemoglobin mengubah bentuknya, melepaskan oksigen di tempat yang paling dibutuhkan. Setiap saat, persentase tertentu dari hemoglobin kita membawa oksigen - ini disebut saturasi oksigen darah kita atau 'saturasi O2'. Jika kita bernapas secara normal, saturasi O2 kita biasanya sekitar 98-100%, meskipun ini bisa turun jika kita sakit, atau di tempat di mana ada lebih sedikit oksigen di udara, seperti puncak gunung.

Saat kita menjalani hari, kita terus-menerus menggunakan oksigen sebagai bahan bakar, dan menghasilkan karbon dioksida, produk limbah yang perlu kita singkirkan. Karbon dioksida mengambil rute sebaliknya dalam aliran darah kita kembali ke paru-paru kita dan dikeluarkan melalui saluran udara. Ketika karbon dioksida tiba di titik pertukaran paru-paru kita, ia merembes ke kantung udara alveoli kita, siap untuk kita hembuskan. Menghembuskan napas bersifat pasif - diafragma otot tebal kita rileks, mendorong paru-paru ke atas dan membuatnya lebih kecil. Hal ini menyebabkan tekanan di paru-paru kita meningkat dibandingkan dengan tekanan udara di luar tubuh kita, yang mendorong gas karbon dioksida keluar dari paru-paru kita, dan kita menghembuskan napas melalui mulut kita. Paru-paru dan diafragma yang sehat bersifat elastis, seperti karet gelang, dan mereka kembali ke bentuk semula dengan setiap siklus menarik dan menghembuskan napas – yang merupakan kabar baik karena mereka masih memiliki ribuan napas lagi untuk diambil hari ini!

Serangkaian sensor di tubuh kita dengan cermat memantau kadar gas dalam darah kita. Jika ada yang tidak beres, sensor kita memberi tahu otak kita untuk mengubah cara kita bernapas untuk memulihkan keseimbangan. Otak kita sangat memperhatikan jumlah karbon dioksida dalam darah kita dan berisi sensornya sendiri untuk menjaganya tetap terkendali. Ketika ada terlalu banyak karbon dioksida dalam darah kita, sensor kita memberi tahu otak kita, yang memberi tahu tubuh kita untuk mengambil napas lebih cepat dan lebih dalam untuk menyingkirkan kelebihan karbon dioksida. Sebaliknya, ketika karbon dioksida dalam darah kita tidak mencukupi, otak kita menginstruksikan tubuh kita untuk mengambil napas lebih sedikit dan dangkal. Hidup kita bergantung pada kita memasukkan oksigen dan menyingkirkan karbon dioksida secara efektif. Itulah sebabnya tubuh kita memiliki sensor cadangan di arteri kita yang memantau jumlah oksigen dalam darah kita. Ketika ada yang tidak beres, sensor ini membunyikan alarm dan otak kita memodifikasi pernapasan kita untuk memulihkan keseimbangan.

Hiperventilasi adalah ketika tubuh kita mengambil napas yang sangat cepat atau dalam dan terkadang disebut sebagai pernapasan berlebihan. Hiperventilasi dapat terasa sangat tidak nyaman dan merupakan respons fisik seketika yang sering kali dipicu ketika kita merasa cemas, panik, atau stres. Hiperventilasi mengganggu keseimbangan halus antara oksigen dan karbon dioksida dalam darah kita. Tubuh kita terus-menerus menggunakan oksigen sebagai bahan bakar dan menghasilkan karbon dioksida sebagai limbah. Biasanya, ritme pernapasan kita memasukkan jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh kita dan mengeluarkan karbon dioksida yang kita hasilkan. Namun, ketika kita bernapas terlalu cepat atau terlalu dalam, tubuh kita mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida. Kadar karbon dioksida yang rendah menyempitkan saluran yang memasok darah ke otak kita, yang dapat menyebabkan kita pingsan atau merasa pusing. Juga umum terjadi kram otot atau kesemutan di tangan dan kaki jika kita bernapas terlalu dalam atau terlalu cepat. Meskipun hiperventilasi sering kali merupakan respons langsung tubuh kita terhadap perasaan stres, cemas, atau panik, latihan pernapasan dapat membantu kita memulihkan ketenangan. Kita dapat memberikan pengaruh yang kuat pada tubuh kita dengan secara sengaja memikirkan laju dan kedalaman napas kita. Otot pernapasan utama kita dan otak kita terhubung satu sama lain secara langsung melalui saraf vagus kita. Ketika kita mengembuskan napas dalam-dalam selama latihan pernapasan, saraf vagus kita memberi tahu otak kita untuk mengaktifkan mode relaksasi tubuh kita, yang dapat membantu kita merasa lebih tenang.

Hipoventilasi adalah kebalikan dari hiperventilasi, yaitu ketika kita bernapas terlalu sedikit. Ada banyak penyebab hipoventilasi, yang menyebabkan kita mengambil napas yang lebih dangkal dan kurang efektif, termasuk masalah neurologis seperti stroke, obat-obatan tertentu, dan obesitas. Tubuh kita bekerja sangat keras untuk menjaga keseimbangan – biasanya, pernapasan kita sangat cocok dengan jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh kita untuk bahan bakar dan jumlah gas karbon dioksida yang kita hasilkan dan perlu dibuang. Ketika kita mengembuskan napas lebih jarang atau kurang dalam dari biasanya, kita tidak dapat membuang karbon dioksida secepat tubuh kita memproduksinya. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan karbon dioksida dalam darah kita, yang membuat darah kita asam. Penumpukan karbon dioksida dalam darah kita dapat menyebabkan sakit kepala dan membuat kita merasa bingung dan mengantuk. Selain itu, hipoventilasi jangka panjang atau di malam hari dapat mengganggu tidur kita dan membuat kita merasa lelah. Latihan pernapasan memandu kita untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru kita sepenuhnya, yang mengurangi jumlah udara basi yang terperangkap di paru-paru kita, dan memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap napas. Dengan setiap tarikan dan embusan napas dalam, kita memasok lebih banyak oksigen ke tubuh kita, dan membuang karbon dioksida dengan lebih efektif. Latihan pernapasan juga dapat membangun kekuatan otot pernapasan kita, yang dapat membantu kita bernapas lebih mudah sepanjang hari. Lungy dapat mendorong Anda untuk mengambil napas dalam-dalam, mengisi dan mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya, sambil juga memberi Anda waktu untuk memperlambat dan merenungkan pernapasan Anda. Mode Recharge Lungy dirancang untuk mendorong Anda menarik dan mengembuskan napas hingga volume tertentu - cobalah untuk mengisi bilah indikator jika Anda bisa dengan setiap embusan napas. Setelah setiap latihan, Anda juga akan mendapatkan perkiraan volume untuk jumlah udara yang Anda embuskan selama latihan - bisa apa saja dari jeruk bali hingga semangka! Kami harap Anda menikmati modul pembelajaran ini dan mempelajari sesuatu yang berguna tentang sistem pernapasan Anda yang kompleks dan indah!