Was passiert, wenn wir atmen?

Obwohl wir alle etwa 20.000 Mal am Tag atmen, ist es leicht zu vergessen, wie atemberaubend und komplex es ist. Atmung ist eine hochentwickelte chemische und physikalische Symphonie, die sich im Rhythmus des Lebens bewegt, egal ob wir schlafen, uns entspannen oder einen Marathon laufen. Atmung nimmt Sauerstoff aus der Luft auf, die wir einatmen, und wir verwenden ihn, um Zucker aufzuspalten und seine Energie zu nutzen, um alles in unserem Körper anzutreiben, vom Herzschlag bis zum Denken und Verdauen von Nahrung. Wenn wir aufhören zu atmen, würden wir nur etwa 6 Minuten überleben. Es lohnt sich definitiv, mehr zu lernen! Gesunde Lungen sind ein bisschen wie 2 schwammige, weiche Ballons, die unsere Brust auf beiden Seiten unseres Herzens ausfüllen. Luft gelangt durch ein komplexes Netzwerk von Röhren in unsere Lungen und schließlich in winzige Luftsäcke, die Alveolen genannt werden. In den Alveolen gelangt Sauerstoff in unser Blut und Kohlendioxid wird entfernt. Unsere Lungen werden größer und kleiner, wenn sich unser Hauptatemmuskel, ein dicker Muskel in unserem Bauch, das Zwerchfell, anspannt und entspannt. Unsere Lungen sind in einem doppellagigen, glatten Sack, der Pleura, eingehüllt, der es unseren Lungen ermöglicht, sich beim Ein- und Ausatmen reibungslos zu bewegen. Indem wir verstehen, wie die Atmung funktioniert, können wir ein besseres Bewusstsein für unseren Körper, unseren Geist und die enge Verbindung zwischen ihnen aufbauen. Dies kann uns helfen, besser darauf zu achten, wie sich unsere Gedanken und Gefühle auf unsere Atmung auswirken, und uns helfen, die Kontrolle zu übernehmen, indem wir durch Übungsatmung verändern, wie schnell und tief wir atmen.

Wenn wir einatmen, spannen sich unsere Atemmuskeln an, wodurch sich unser Brustkorb erweitert. Dies führt dazu, dass der Druck in unseren Lungen im Vergleich zum Luftdruck außerhalb unseres Körpers sinkt. Um dies auszugleichen, wird Luft durch unsere Nase in unsere Lungen gesaugt. Die Luft, die wir einatmen und die zu etwa 1/5 aus Sauerstoff besteht, wird von unserer Nase gefiltert, erwärmt und befeuchtet, wenn sie in unseren Körper gelangt. Als Nächstes strömt unsere Atemluft über ein komplexes, verzweigtes Netzwerk von immer kleineren Röhren durch unsere Lungen. Diese Röhren sind mit einer schützenden Barriere aus klebrigem Schleim ausgekleidet, die Eindringlinge wie Bakterien abfängt. Winzige, eingebettete Härchen, Zilien genannt, schlagen rhythmisch und befördern den Schleim aus unseren Lungen nach oben – das hilft, unsere Lungen gesund und infektionsfrei zu halten. Sobald die Luft die kleinste Röhre erreicht, bläht sie Cluster winziger, ultra-dünner Luftsäcke auf, die wie eine Weintraube aussehen. Wir haben Hunderte von Millionen dieser Luftsäcke, Alveolen genannt, die unglaublich spezialisiert und wichtig sind. Hier geschieht die eigentliche Magie! Die Alveolen sind das Tor zwischen unseren Lungen und unserem Blutkreislauf, da sie von einem Netzwerk winziger, blutgefüllter Röhren, Kapillaren genannt, umgeben sind. Alveolen können als geschäftiger Geldwechselschalter betrachtet werden – wir tauschen Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus, und das geschieht in unserem Körper jeden Moment des Tages. Sobald Sauerstoffmoleküle in unserem Blutkreislauf sind, werden sie sicher von einem speziellen Protein namens Hämoglobin transportiert. Unsere roten Blutkörperchen transportieren eine riesige Ladung hämoglobingepackten Sauerstoffs – etwa 280 Millionen Hämoglobin-Einheiten pro Zelle. Während unsere roten Blutkörperchen über unseren Blutkreislauf durch unseren Körper reisen, verändert Hämoglobin seine Form und gibt Sauerstoff dort ab, wo er am dringendsten benötigt wird. Zu jeder Zeit trägt ein bestimmter Prozentsatz unseres Hämoglobins Sauerstoff – dies wird als Blutsauerstoffsättigung oder 'O2-Sättigung' bezeichnet. Wenn wir normal atmen, liegt unsere O2-Sättigung normalerweise bei etwa 98-100 %, obwohl sie sinken kann, wenn wir krank sind oder uns an einem Ort mit weniger Sauerstoff in der Luft befinden, wie zum Beispiel auf einem Berggipfel.

Während wir unseren Tag verbringen, verbrauchen wir ständig Sauerstoff als Treibstoff und produzieren Kohlendioxid, ein Abfallprodukt, das wir loswerden müssen. Kohlendioxid nimmt den entgegengesetzten Weg in unserem Blutkreislauf zurück zu unseren Lungen und wird über die Atemwege ausgeschieden. Wenn Kohlendioxid unseren Austauschpunkt in den Lungen erreicht, sickert es in unsere Alveolen-Luftsäcke und ist bereit, ausgeatmet zu werden. Das Ausatmen ist passiv – unser dicker, muskulöser Zwerchfellmuskel entspannt sich, drückt auf die Lungen und verkleinert sie. Dies führt dazu, dass der Druck in unseren Lungen im Vergleich zum Luftdruck außerhalb unseres Körpers steigt, was Kohlendioxidgas aus unseren Lungen drückt und wir durch den Mund ausatmen. Gesunde Lungen und Zwerchfelle sind elastisch, wie ein Gummiband, und sie schnappen bei jedem Ein- und Ausatemzyklus zurück – was eine gute Nachricht ist, da sie heute noch Tausende von Atemzügen vor sich haben!

Eine Reihe von Sensoren in unserem Körper überwacht sorgfältig die Gaskonzentrationen in unserem Blut. Wenn etwas nicht stimmt, teilen unsere Sensoren unserem Gehirn mit, wie wir atmen müssen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Unser Gehirn ist sehr wählerisch, was die Menge an Kohlendioxid in unserem Blut angeht, und enthält eigene Sensoren, um es streng zu kontrollieren. Wenn zu viel Kohlendioxid in unserem Blut ist, alarmieren unsere Sensoren unser Gehirn, das unserem Körper befiehlt, schneller und tiefer zu atmen, um das überschüssige Kohlendioxid loszuwerden. Umgekehrt, wenn nicht genug Kohlendioxid in unserem Blut ist, weist unser Gehirn unseren Körper an, weniger und flacher zu atmen. Unser Leben hängt davon ab, dass wir effektiv Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid abgeben. Deshalb haben unsere Körper zusätzliche Sensoren in unseren Arterien, die die Sauerstoffmenge in unserem Blut überwachen. Wenn etwas nicht stimmt, schlagen diese Sensoren Alarm und unser Gehirn passt unsere Atmung an, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Hyperventilation ist, wenn unser Körper sehr schnell oder tief atmet und wird manchmal auch als Überatmung bezeichnet. Hyperventilation kann sich sehr unangenehm anfühlen und ist eine sofortige körperliche Reaktion, die oft ausgelöst wird, wenn wir uns ängstlich, panisch oder gestresst fühlen. Hyperventilation stört das empfindliche Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Blut. Unser Körper verbraucht ständig Sauerstoff als Energiequelle und produziert Kohlendioxid als Abfallprodukt. Normalerweise bringt der Rhythmus unserer Atmung die Menge an Sauerstoff, die unser Körper benötigt, und entfernt das Kohlendioxid, das wir produzieren. Wenn wir jedoch zu schnell oder zu tief atmen, entfernt unser Körper zu viel Kohlendioxid. Niedriges Kohlendioxid verengt die Blutgefäße, die unser Gehirn mit Blut versorgen, was dazu führen kann, dass wir ohnmächtig werden oder uns schwindelig fühlen. Es ist auch üblich, Muskelkrämpfe oder Kribbeln in Händen und Füßen zu erleben, wenn wir zu tief oder zu schnell atmen. Obwohl Hyperventilation oft die unmittelbare Reaktion unseres Körpers auf Stress, Angst oder Panik ist, können Atemübungen uns helfen, wieder ruhig zu werden. Wir können einen starken Einfluss auf unseren Körper ausüben, indem wir bewusst über die Geschwindigkeit und Tiefe unserer Atemzüge nachdenken. Unser Hauptatemmuskel und unser Gehirn sind über unseren Vagusnerv direkt miteinander verbunden. Wenn wir bei Atemübungen tief ausatmen, teilt unser Vagusnerv unserem Gehirn mit, den Entspannungsmodus unseres Körpers zu aktivieren, was uns helfen kann, uns ruhiger zu fühlen.

Hypoventilation ist das Gegenteil von Hyperventilation, es ist, wenn wir zu wenig atmen. Es gibt viele Ursachen für Hypoventilation, die dazu führen, dass wir flacher und weniger effektiv atmen, darunter neurologische Probleme wie Schlaganfälle, bestimmte Medikamente und Fettleibigkeit. Unser Körper arbeitet sehr hart, um das Gleichgewicht zu halten – normalerweise entspricht unsere Atmung genau der Menge an Sauerstoff, die unser Körper als Treibstoff benötigt, und der Menge an Kohlendioxidgas, die wir produzieren und loswerden müssen. Wenn wir seltener oder weniger tief als üblich ausatmen, können wir Kohlendioxid nicht so schnell abbauen, wie unser Körper es produziert. Dies kann dazu führen, dass sich Kohlendioxid in unserem Blut ansammelt, was unser Blut sauer macht. Eine Ansammlung von Kohlendioxid in unserem Blut kann Kopfschmerzen verursachen und uns verwirrt und schläfrig machen. Darüber hinaus kann langfristige oder nächtliche Hypoventilation unseren Schlaf stören und uns müde machen. Atemübungen leiten uns an, unsere Lungen vollständig zu füllen und zu entleeren, was die Menge an abgestandener, eingeschlossener Luft in unseren Lungen reduziert und es uns ermöglicht, jeden Atemzug optimal zu nutzen. Mit jedem tiefen Ein- und Ausatmen versorgen wir unseren Körper mit mehr Sauerstoff und scheiden Kohlendioxid effektiver aus. Atemübungen können auch die Kraft unserer Atemmuskulatur stärken, was uns helfen kann, den ganzen Tag über leichter zu atmen. Lungy kann Sie ermutigen, tief einzuatmen, Ihre Lungen vollständig zu füllen und zu entleeren, während Sie sich Zeit nehmen, um innezuhalten und über Ihre Atmung nachzudenken. Der Recharge-Modus von Lungy soll Sie dazu anregen, bis zu einem bestimmten Volumen ein- und auszuatmen – versuchen Sie, die Indikatorleiste bei jedem Ausatmen zu füllen, wenn Sie können. Nach jeder Übung erhalten Sie auch ein ungefähres Volumen für die Luftmenge, die Sie während der Übung ausgeatmet haben – das kann alles sein, von einer Grapefruit bis zu einer Wassermelone! Wir hoffen, Sie haben dieses Lernmodul genossen und etwas Nützliches über Ihr komplexes und wunderschönes Atmungssystem gelernt!