Anksiyete için öz bakım

Hepimiz zaman zaman anksiyete yaşarız - bu, belirsiz bir dünyada yaşamanın yan etkisidir. Geleceği veya hayatımızda olacakları bilemeyiz ve bu, dünyayı öngörülemez ve korkutucu gösterebilir. Zihnimiz, asla gerçekleşmeyebilecek gelecekteki hayali senaryoları gözden geçirerek bizi endişelendiğimiz şeyler için hazırlar. Sadece onları düşünerek, bu senaryolar çok olası, tehdit edici ve gerçekmiş gibi gelebilir. Ancak, bu durumlar hayali olduğu için, onlardan ders çıkaramayız ve bu yüzden eylemlerimizin sonucunun ne olacağını sonsuza dek düşünebiliriz. Böylece, gelecekle ve olabileceklerle ilgili olumsuz düşünce döngüsüne takılıp kalırız, bunu anksiyete olarak deneyimleriz. Anksiyeteye tepkiniz size özgü olacaktır. Anksiyeteyi panik hali, sinirlilik veya kötü bir his olarak deneyimleyebiliriz. Zihinlerimiz hızlanabilir ve düşünceler döngüye girebilir, farklı senaryoları gözden geçirebilir ve en kötü olası sonuçlara atlayabilir. Ayrıca terleme, kalp çarpıntısı veya baş dönmesi gibi fiziksel belirtiler fark edebiliriz - bu belirtilerin fiziksel olarak bir şeylerin çok yanlış olduğunun bir işareti olduğundan endişelenebiliriz. O anda, bu belirtiler ezici ve oldukça tatsız olabilir, bu da gelecekte anksiyeteye neden olan durumlardan kaçınmamıza neden olur. Anksiyete, ne yaptığınızı kısıtlayarak hayatınızı yaşama yeteneğiniz üzerinde çok gerçek bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, daha önce kötü gittiği bir zaman nedeniyle önemli bir iş görüşmesine katılmayabilir veya halka konuşmaktan kesinlikle kaçınabilirsiniz. Bu modülde, anksiyeteyi yönetmenin bazı yollarını öğreneceğiz, ancak profesyonel desteğe ne zaman ihtiyacımız olabileceğini tanımak önemlidir. Bu endişeli duyguları zaman zaman yaşamak çok normal olsa da, eğer 2 haftadan fazla süren yoğun kontrol dışı endişe hissediyorsanız veya endişeli duygularınız günlük yaşamınızı engelliyorsa, bir tıp uzmanından yardım ve rehberlik almalısınız.

Birkaç bin yıl önce çevremizde pek çok gerçek tehlike vardı. Avlanırken bir aslanla veya kızgın bir gorille karşılaşabilirdik - her gün potansiyel olarak tehdit ediciydi ve gerçek risk taşıyordu. Modern dünyamız dramatik bir şekilde farklı ve dünyanın çoğu yerinde daha güvenli ve daha uzun yaşıyoruz. Ancak, bedenlerimiz ve zihinlerimiz henüz bu modern hayata uyum sağlamak için yeterli zamana sahip değil ve tehditlere karşı hala hassas ve güçlü bir tepki verme şeklimiz var - sempatik sinir sistemimizin aktivasyonu veya 'savaş ya da kaç' tepkisi. Bir tehdit algıladığımızda sempatik sinir sistemi aktive olur. Bu, böbreklerin hemen üzerindeki küçük bir organ olan adrenal bezden kan dolaşımımıza hızlı etkili hormonlar salar. Bu, bedenlerimizde kaslarımıza oksijen sağlamak için daha hızlı ve sığ nefes almamıza ve nefes borularımızın genişlemesine neden olan bir dizi hızlı değişikliğe yol açar. Nefesimiz daha hızlı ve sığ hale gelir ve kan damarlarımız kalbimize kanı geri döndürmek için daralır. Kötü bir şey olacağı hissi ve hemen harekete geçmezsek bir şeylerin olacağı hissi yaşayabiliriz. Bu savaş ya da kaç tepkisi, anksiyete yaşarken hissettiğimiz belirtileri açıklar. Kalbimiz hızlı atar, hızlı nefes alıp vermekten dolayı karıncalanma veya baş dönmesi hissedebiliriz ve kan damarlarımızın daralmasından dolayı ellerimiz soğuk ve yapışkan hissedebilir. Fiziksel olarak hiçbir sorunumuz yok, bedenlerimiz sadece harekete geçmek için hazırlanıyor, ancak bir şeylerin çok yanlış olduğunu hissedebiliriz. Belirtiler, gerçek tehditlerle - o kızgın goril gibi! - başa çıkmak için evrimleştiğimiz için aşırı ve gerçek hissettiriyor. Önemli olan, tehdit gerçek ve önümüzde olsa da, hayali olsa da tepkinin aynı olmasıdır. Eğer savaş ya da kaç tepkimiz bir sınav vermek gibi dışsal bir şey tarafından tetiklenirse, sınava girmeden önce anksiyete hissedebiliriz, ancak aynı zamanda oldukça uyanık ve odaklanmış olabiliriz. Beynimiz tehdidin bittiğini fark ettiğinde, örneğin sınav bittiğinde, bedenlerimiz bizi daha sakin hissettirmeye yardımcı olan farklı hormonlar salgılar ve yaklaşık 20 dakika içinde normal durumumuza döneriz. Ancak, anksiyete yaşarsak, beynimiz tehdidin bittiğini veya en başından beri gerçekten tehdit edici olmadığını işleyemediği için çok daha uzun süre yüksek alarmda kalabiliriz. Savaş ya da kaç tepkimizin uzun süreli aktivasyonu, uykuya dalmada zorluk, sindirim sorunları ve konsantrasyon güçlüğü gibi fiziksel belirtiler yaşamamıza neden olabilir. Bu endişe verici görünse de, hem o anda hem de uzun vadede anksiyete belirtilerini önlemek ve yönetmek için yapabileceğimiz çok şey var. Öyleyse, ilk etapta anksiyeteye ne sebep olur ve bu nefes egzersizleriyle nasıl bağlantılıdır - öğreneceğiz!

Kaygı hissine verdiğimiz tepkiler karmaşık ve kişiye özeldir. Genlerimiz, ruh halimiz ve o ana kadar hayatımızda olan her şeyden etkilenir. Yavaşladığımızda ve kaygı verici duygularımızın nedenini belirlediğimizde, kontrol edemediğimiz şeyleri anlamamıza ve kabul etmemize, kontrol edebildiğimiz şeyler için olumlu adımlar atmamıza yardımcı olabilir. Kendimizi ve kaygının dünyamızda yaşamanın doğal bir tepkisi olduğu gerçeğini kabul etmek bu sürecin önemli bir parçasıdır. Hatta, daha iyi hissetmek için yapabileceğimiz pek çok şey olduğunu görmek bizi memnun edebilir. Bazen kaygımıza neden olan zorlu yaşam olaylarını belirleyebiliriz – para, yaşayacağımız yer hakkında endişeli olabilir veya işte stresli hissedebiliriz. Bazılarımız iş değiştirme veya taşınma gibi günlük hayatımızdaki değişikliklere karşı özellikle hassastır. Bu değişiklikler hakkında endişelenmek normal olsa ve yeni talepleri yönetmemize yardımcı olsa da, zamanla uyum sağladıkça ve öğrendikçe kaygılı düşüncelerimiz solmazsa bu bir sorun haline gelebilir. Dünyadaki daha geniş çaplı değişimleri yönetmek de zor olabilir – çalışma, arkadaş edinme, öğrenme ve flört etme şeklimiz sürekli değişiyor, bu da belirsizlik ve şüphe yaratabilir ve kaygılı hissetmemize neden olabilir. Örneğin, bazıları sürekli iletişimden bunalmış hissedebilir, bu da kişisel ve profesyonel hayatlarımızı ayırmayı ve kapatmayı zorlaştırabilir. Sosyal medya da sürekli bir uyarıcı sağlıyor ve herkesin mükemmel, kaygısız ve başarılı bir hayat yaşadığı izlenimini verebilir. Hayatlarımızı sosyal medyada gördüğümüz hayatlarla karşılaştırarak, deneyimleri kaçırdığımızı hissedebilir veya kendimiz ve kendi hayatlarımız hakkında güvensiz hissedebiliriz. Peki neden bazılarımız sürekli değişen hayatlarımıza ve modern dünyaya tepki olarak kaygı hissederken, diğerleri hissetmiyor? Bunun büyük bir kısmı, şimdi keşfedeceğimiz düşünce şeklimizden kaynaklanıyor!

Kaygı, öğrenilmiş bir tepki olarak düşünülebilir - geçmişte bizi tehdit etmiş hissettiren durumlardan daha çok endişelenme eğilimindeyiz. Bu durumlar genellikle gerçek anlamda hayatı tehdit edici değildir, ancak zihinlerimiz onları çok önemli, acil ve endişelenmeye değer senaryolara dönüştürebilir. Bazen belirli bir sebep olmadan kaygılı hissedebiliriz - aynı anda birçok farklı şey hakkında endişeli olabiliriz, zihnimiz birinden diğerine bunaltıcı ve kafa karıştırıcı şekillerde sıçrayabilir. Bu düşünceler, bizi korumak için tasarlanmış bir sistemdeki arızadır - gerçek tehditlere karşı sürekli gözetimimiz. Bu sistem arızalandığında, zihinlerimiz ne kadar olası olursa olsun, yanlış gidebilecek her şeyi hayal ederek aşırı çalışır, bunu 'yarışan düşünceler' olarak deneyimleriz. Bu endişe bulanıklığı çok nahoş olabilir ve tüm endişelerimizle aynı anda başa çıkmak imkansız olduğu için kontrolü kaybetmiş gibi hissetmemize neden olabilir. Düşünmenin diğer yolları kaygımızı besleyebilir, örneğin, kendimizi sürekli en kötü senaryolara odaklanırken bulabiliriz. Buna 'felaketleştirme' denir ve bu, gerçekleşmesi çok olası olmayan şeyler hakkındaki endişelere kapılıp gitmemize ve en kötü olası senaryoya atlamamıza neden olabilir. Enerjimizi felaketleştirerek kullandığımızda, dikkatimizi gerektiren hayattaki şeylerden uzaklaşabiliriz. Belki bir sınavdan başarısız olma konusunda o kadar endişeliyiz ki, düzgün bir şekilde hazırlanıp ders çalışamıyoruz, bu da performansımızı olumsuz etkileyebilir. Şimdi kaygıya neden olan bazı faktörleri incelediğimize göre, öz bakımın ne olduğunu ve kontrolü ele almamıza ve daha iyi hissetmemize yardımcı olabilecek bazı basit stratejileri keşfedelim!

Hayat bunaltıcı olabilir ve sorumluluklarımızı yerine getirmek ve gelecekte neyin ters gidebileceğini düşünmek için sürekli çabaladığımızı hissedebiliriz. Sorumluluklar tarafından dikkatin dağılması ve inanılmaz derecede önemli bir şeyi unutmak çok kolaydır - günlük alışkanlıklarımızın zamanla sağlığımıza ve refahımıza nasıl katkıda bulunduğu. Öz bakım, kendimize bakmanın önemini kabul etmek ve bizi mutlu ve tatmin olmuş hissettiren uygulamalar için (çok küçük şeyler bile olsa) günümüzde bilinçli olarak yer açmakla ilgilidir. Zamanla, öz bakım uygulamak endişeli düşünce ve duyguları yönetmemize yardımcı olabilir ve gelecekteki kaygı uyandıran durumlar için dayanıklılık oluşturabilir. Hepimiz farklıyız ve öz bakım her birey için çok farklı görünecektir - aktif, yaratıcı, rahatlatıcı bir şey olabilir veya sadece kendimize hiçbir şey yapmama izni vermek olabilir. Hepimiz kendimize ayırdığımız anları ve öz şefkat eylemlerini hak ediyoruz. Öz bakım sadece kendimize bakmanın bir yolu değildir - aynı zamanda sevdiğimiz insanlar için daha fazla bulunmamızı da sağlar. Endişeliyken öz bakımı günümüze dahil etmeyi aşırı düşünmek veya ertelemek kolaydır. Yeni bir şey denemekten veya başarısızlık olasılığından endişe duyabiliriz veya sadece mükemmel anda başlamaya değer olduğunu hissedebiliriz. Zamanımız olmadığını hissedebiliriz. Bu şekilde hissetmek doğal olsa da, başlamak için pek çok neden var - sadece küçük, tutarlı bir öz bakım eylemi bile ruh sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Kaygı yaşadığımızda öz bakım yolculuğumuza başlamak için deneyebileceğimiz birkaç basit strateji var. Mükemmel an veya mükemmel sonuçtan odağımızı, sadece başlamayı hedeflemek gibi bir hedefe ulaşmaya kaydırmak, değişiklik yapmak ve kendimize daha nazik olmak için yararlı bir yoldur. Hedeflerimiz küçük, yönetilebilir ve günlük rutinimize uymalıdır - bu hedeflere bağlı kalmak daha kolaydır ve bunaltıcı hissettirmez. İyi günleri, spor salonuna gitmek gibi yeni veya zorlayıcı bir şey yaptığımızda kutlamayı ve olumlu değişimin bir parçası olduğunu kabul ederek kötü günlere hazırlanmayı hatırlamalıyız. Öz bakım için saatler ayırmamıza gerek yok - günde 5 dakika ayırmak iyi bir başlangıçtır ve zamanla öz bakım, giyinmek veya diş fırçalamak gibi doğal, temel bir rutin parçası gibi hissettirecektir. Zamanla, özgüvenimiz de artabilir ve rutinimize yeni öz bakım eylemleri dahil edebilecekmişiz gibi hissetmeye başlayabiliriz. Seçebileceğimiz çok sayıda öz bakım seçeneği var, bu yüzden araştırmalarla desteklenen bazı basit ve etkili stratejiler listeledik - şimdi bunlardan bazılarını keşfedelim!

Kaygı yaşadığımızda, endişelerimiz tarafından kontrol edildiğimizi ve zayıflatıldığımızı, yalnız olduğumuzu hissedebiliriz. Ayrıca nasıl hissettiğimiz konusunda utanç veya suçluluk duyabiliriz. Duygularımızı paylaşmak çok önemlidir, çünkü endişelerimizi normalleştirmek, onlarla bağlantı kurmak ve mantıklı bir şekilde ele almak için alan yaratmamıza yardımcı olabilir. Endişelerimizi açıklama ve dinlenilme eylemi, onların daha az ağır ve kafa karıştırıcı hissetmelerine yardımcı olabilir. Arkadaşımızla veya aile üyemizle konuşmak gibi basit yollardan, bir destek grubuna katılmak veya bir terapistle konuşmak gibi daha resmi yollara kadar birçok şekilde bağlantı kurabilir ve paylaşabiliriz. Güvendiğimiz biriyle iletişim kurmak, ilişkimizi güçlendirmeye ve kabul edilmiş ve takdir edilmiş hissetmemize yardımcı olabilir. Kaygılı düşünce ve duygularımızı paylaşıp dile getirdiğimizde, bunların makul olup olmadığını işlememize yardımcı olabilir ve daha sorun odaklı bir yaklaşım benimsememize yardımcı olabilir. Küçük başlayabiliriz - biriyle buluşmak bunaltıcı geliyorsa, bir mesaj veya arama da bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir. Başka bir seçenek de kaygı için yerel bir destek grubu bulmaktır. Burada, kaygıyla yaşamanın zorlukları konusunda ortak bir deneyime ve anlayışa sahip diğer insanlarla bağlantı kurabilirsiniz. Alternatif olarak, bölgenizde telefon aracılığıyla destek sunan hangi yardım kuruluşlarının olduğunu kontrol edebilirsiniz, bu sizin için daha rahat olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) konusunda eğitimli bir terapistle konuşmak da sizin için bir seçenekse çok yardımcı olabilir. BDT, tehdit edici ancak son derece olası olmayan gelecek olaylar hakkında endişelenmek gibi kaygılı düşünceleri tanımlamamızı, tam olarak değerlendirmemizi ve sorgulamamızı teşvik eder. Çalışma ve zamanla BDT, endişelerimizi anlamamıza ve onları daha gerçekçi, olumlu ve sorun odaklı bir şekilde yeniden çerçevelememize yardımcı olabilir. Bu, hayatımızda sağlıklı değişiklikler yapmamız için bize güç verebilir ve gelecekte kaygı uyandıran durumlarla yüzleşmek için bize beceriler kazandırabilir. Başkalarıyla paylaşmaya hazır hissetmiyorsanız, bir günlük tutmak, kaygımıza neyin katkıda bulunduğunu anlamamıza ve daha az bunalmış hissettiğimizde düşüncelerimizi mantıklı bir şekilde işlememize yardımcı olabilir. Örneğin, endişelendiğimizde nasıl hissettiğimizi ve etrafımızda neler olduğunu not edebiliriz. Sonrasında, daha sakin olduğumuzda, kaygılı düşüncelerimizi bireysel olarak mantıklı bir şekilde işleyebiliriz, bu da onların daha az tehdit edici ve daha yönetilebilir hissetmelerine yardımcı olabilir. Ek olarak, olumlu şeyleri not etmek - minnettar olduğumuz şeyler ve günümüzde iyi giden şeyler - hayatta gerçekten değer verdiğimiz şeyleri takdir etmemize ve pekiştirmemize yardımcı olabilir.

Genel ruh sağlığımızı ve fiziksel sağlığımızı da düşünmek önemlidir. Depresyon gibi başka ruh sağlığı sorunları yaşama ve yönetme yükü veya fiziksel bir sağlık durumu kaygıyı tetikleyebilir. Birçoğumuzun ruh sağlığımız üzerindeki etkisini bilmeden düzenli olarak yaptığımız pek çok şey var. Birçoğumuz kahve, çay, meşrubat ve enerji içeceklerinde kafein içeriz, bu da daha endişeli hissetmemize neden olabilir. Kan şekeri seviyelerimizin de kaygıyı etkileyebileceğini öğrenmek şaşırtıcı olabilir – kan şekeri seviyelerimizde aşırı iniş ve çıkışlar yaşarsak, ya yeterince düzenli yemek yememekten ya da şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler tüketmekten, bu da bizi endişeli hissettirebilir. Şeker ve kafeini azaltmak ve düzenli, sağlıklı öğünler yediğimizden emin olmak yardımcı olabilir. Çoğumuz alkolün fiziksel sağlığımız için kötü olduğunu bilsek de, birçok insan alkolün ruh sağlığımız üzerindeki etkisini fark etmez. Alkol bizi geçici olarak daha rahat hissettirebilir, ancak zamanla kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir ve kaygılı düşünce ve duyguları besleyebilir. Kaygılı duygularınızla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullandıysanız, sizin için destek mevcuttur ve bir tıp uzmanına başvurmalısınız. Hepimiz meşgulüz ve çoğumuz sadece günü atlatacak kadar uyku alabiliyoruz. Her gece en az 7 saat uyku almayı önceliklendirmeye çalışmak kaygıyı yönetmemize yardımcı olabilir. Dinlendirici bir gece uykusu aldığımızda, zihnimizin başımıza gelenleri işlemesine izin verir ve bir sonraki güne zorlayıcı düşünceler ve kaygı dahil olmak üzere duygularla başa çıkma enerjisiyle yaklaşmamızı sağlar. Dünyamızda sürekli bir uyaran var, ancak bedenlerimizi ve zihinlerimizi kapatmaya, uykuya dalmaya ve uykuda kalmaya teşvik edebileceğimiz birkaç basit yol var. Alkol, kafein, sigara ve elektronik sigarayı azaltmak, beynimizin dinlenmemiz için sinyallerini güçlendirebilir ve daha kaliteli uyku almamıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce daha huzurlu bir ortam yaratmayı da deneyebiliriz - telefonlarımızı kullanmak veya TV izlemek yerine, yatmadan önce sadece 5 veya 10 dakika kitap okumak yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca belirli bir yatma saatine (hafta sonları dahil!) uymak uykumuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Hepimiz egzersizin bize iyi geldiğini biliyoruz ve anksiyeteyle yaşarken faydaları daha da güçlü olabiliyor. Döngüsel ve bunaltıcı endişeli düşünceler yaşadığımızda, bedenimizi hareket ettirmek dikkat dağıtıcı bir rol oynayarak endişelerimizden uzaklaşmamızı sağlayabilir. Aktif olduğumuzda vücudumuz serotonin dahil pek çok faydalı kimyasal salgılar ve bu da ruh halimizi güçlü bir şekilde iyileştirebilir. Örneğin yürüyüş veya koşu sırasında kalp atış hızımızı artırdığımızda, beynimizin yaşamımızdaki, anksiyeteye neden olan durumlar dahil talepleri karşılayacak şekilde şekillenmesine ve uyum sağlamasına yardımcı olabilecek başka bir faydalı kimyasal üretilir. Egzersizin anksiyete üzerindeki pek çok faydasına rağmen, çoğumuz aktiviteyi günlük hayatımıza dahil etmekte zorlanıyoruz. Bunun nedeni, uzun vadeli, rasyonel kararlar vermekten sorumlu beyin bölgelerimizin, anksiyetenin dikkat dağıtıcı gürültüsü tarafından susturulabilmesidir. Neyse ki, düzenli egzersiz yaptığımızda, beynimizin rasyonel kısmı tekrar kontrolü ele alabilir ve endişeli beynimizin sesini bastırabilir. Bu harika bir haber, çünkü rasyonel beynimiz kontrolü ele aldığında, egzersiz yapmak gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak çok daha kolaydır. Peki, nereden başlamalıyız? Bedenimizi hareket ettirmenin eğlenceli ve sürdürülebilir yollarını bulmaya odaklanmalıyız. Esneme gibi daha düşük yoğunluklu aktiviteler veya günlük adım hedefi belirlemek iyi seçeneklerdir ve yaralanmalara yol açma olasılıkları düşüktür. Süslü ekipmanlara veya para harcamaya gerek yok - her gün sizin için iyi hissettiren bir tempoda 10 dakikalık bir yürüyüş bile büyük fark yaratabilir. Evde egzersiz yapmayı daha rahat hissediyorsanız, bir fitness uygulaması kullanmak veya çevrimiçi bir egzersiz videosu bulmak yardımcı olabilir. Sonunda, kuvvet antrenmanı, Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT) veya sprint gibi daha yoğun egzersiz biçimlerine geçebiliriz. Bu yoğun egzersiz patlamaları kaslarımızın kasılmasına ve gevşemesine neden olur. Kaslarımız gevşediğinde, zihnimiz de yakından takip eder ve sakinleşir. Ne sıklıkla aktif olduğumuzu, ne kadar yoğun egzersiz yaptığımızı artırmak gibi değişiklikler yaparsak veya yeni bir aktivite denersek, sağlıklı ve tutarlı kalmamıza yardımcı olmak için ekstra dinlenme süresi eklemeliyiz.

Hangi sağlıklı değişiklikleri yapacağınızı ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir - işte Lungy devreye giriyor! Lungy, endişeli duygulara yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve destekleyici ve eğlenceli bir ortamda pek çok ulaşılabilir nefes egzersizi sunar. Nasıl çalıştığını keşfedelim! Bedenlerimiz gün boyu, her zaman nefes alır, çoğunlukla farkında olmadan veya düşünmeden. Ancak nefes almak, bedenlerimizde inanılmaz derecede özel ve benzersiz bir fonksiyondur - istersek, sadece düşünce gücümüzle nefes alma şeklimizi kontrol edebilir ve değiştirebiliriz. Balonları şişirebilir, şarkı söyleyebilir, enstrüman çalabilir ve çok daha fazlasını yapabiliriz. Nefesimiz üzerindeki bu kontrolü, nefes egzersizleri yaparak güçlü bir etkiyle kullanabiliriz. Lungy, nefes egzersizleri boyunca size rehberlik edebilir. Burundan yavaş, bilinçli nefesler alıp ağızdan vererek, endişeli olduğumuzda aldığımız sığ, hızlı nefesleri sıfırlarız. Bedenlerimiz ve zihinlerimiz yakından bağlantılı olduğu için, sadece bu zamanı ayırmak, bedenlerimizin savaş ya da kaç tepkisini frenleyerek endişeli düşünce ve duygu döngüsünü bozabilir. Nefes egzersizlerinin sizi ne kadar etkili ve hızlı bir şekilde sakinleştirebileceği bazen şaşırtıcıdır - sadece birkaç dakika sonra kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Her derin, nazik nefes verme, sinir sistemimizin rahatlamaya adanmış dalını aktive eder ve kalp atış hızımızı ve nefes hızımızı düşürür. Fiziksel bir sakinlik durumu yarattığımızda, düşünce ve duygularımız da yakından takip eder ve bu da endişe duygularımızı azaltabilir. Neyse ki, bu değişiklikler endişeli duygularımızı yönetmek için yararsız davranışlar kullanmaktan kaçınmamıza yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri başka bir yolla endişeli duyguları hafifletebilir - bedenlerimiz ve zihinlerimizle şimdiki anda yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olarak. Anksiyetenin zorlu yanlarından biri, geçmişte ters giden şeylere takılıp kalmak ve hayali ve tehdit edici gelecek senaryoları hakkında endişelenmektir. Lungy'nin huzurlu seslerine odaklanarak ve nefesimizin bulutsu parçacıklarını dağıtma veya karahindibaları üfleyen rüzgar olma gücünü fark ederek şimdiki anla bağlantı kurabiliriz. Günlük bir nefes egzersizini tamamlamak gibi küçük başarılar, kendimizi daha kontrollü hissetmemize yardımcı olabilir. Lungy'yi öz bakım rutinimizin bir parçası olarak kullanmak, evde, işte veya başka bir yerde olsak da, şimdiki andaki duyumlara yeniden odaklanmamıza ve daha sakin hissetmemize yardımcı olabilir. İhtiyacınız olduğunda her zaman yanınızdadır. Zamanla bu, dayanıklılığımızı ve korkulan durumlarla ve düşüncelerle yüzleşme yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olabilir, kendimize meydan okumamızı ve gelişmemizi sağlayabilir.