Perawatan diri untuk kecemasan

Kita semua mengalami kecemasan dari waktu ke waktu - itu adalah efek samping dari hidup di dunia yang tidak pasti. Kita tidak dapat mengetahui masa depan atau apa yang akan terjadi dalam hidup kita, dan ini dapat membuat dunia tampak tidak dapat diprediksi dan menakutkan. Pikiran kita mencoba mempersiapkan kita untuk hal-hal yang kita khawatirkan, dengan menjalankan skenario masa depan yang dibayangkan yang mungkin tidak pernah terjadi. Hanya dengan memikirkannya, skenario ini dapat terasa sangat mungkin, mengancam, dan nyata. Tetapi, karena situasi ini bersifat imajiner, kita tidak pernah dapat mengambil tindakan dan belajar darinya, sehingga kita dapat terus-menerus memikirkan hasil dari tindakan kita. Jadi, kita terjebak dalam lingkaran pikiran negatif tentang masa depan dan apa yang bisa terjadi, yang kita alami sebagai kecemasan. Tanggapan Anda terhadap kecemasan akan unik bagi Anda. Kita mungkin mengalami kecemasan sebagai perasaan panik, mudah tersinggung, atau rasa takut. Pikiran kita bisa berpacu dan berulang-ulang memikirkan berbagai skenario dan melompat ke hasil terburuk. Kita mungkin juga memperhatikan gejala fisik seperti berkeringat, jantung berdebar kencang, atau merasa pusing – kita mungkin khawatir bahwa gejala ini adalah tanda bahwa ada sesuatu yang sangat salah secara fisik dengan kita. Pada saat itu, gejala ini bisa sangat luar biasa dan cukup tidak menyenangkan, membuat kita menghindari situasi yang memicu kecemasan di masa depan. Kecemasan dapat berdampak sangat nyata pada kemampuan Anda untuk menjalani hidup Anda dengan membatasi apa yang Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin tidak menghadiri wawancara kerja penting, atau mungkin menghindari berbicara di depan umum dengan cara apa pun, karena pengalaman buruk sebelumnya. Dalam modul ini, kita akan mempelajari beberapa cara untuk mengelola kecemasan, tetapi penting untuk mengenali kapan kita mungkin memerlukan dukungan profesional. Meskipun mengalami perasaan cemas sesekali sangat normal, jika Anda merasakan kekhawatiran intens yang tidak terkendali selama lebih dari 2 minggu, atau jika perasaan cemas Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, maka Anda harus mencari bantuan dan bimbingan dari profesional medis.

Beberapa ribu tahun yang lalu ada banyak bahaya nyata di lingkungan kita. Kita mungkin sedang berburu dan bertemu singa atau gorila yang marah - setiap hari berpotensi mengancam dan membawa risiko nyata. Dunia modern kita sangat berbeda, dan di sebagian besar dunia, kita hidup lebih aman dan lebih lama. Tetapi, tubuh dan pikiran kita belum sempat berevolusi untuk kehidupan modern ini, dan kita masih memiliki cara yang sensitif dan kuat untuk merespons ancaman - aktivasi sistem saraf simpatik kita, atau respons 'lawan atau lari'. Ketika kita merasakan ancaman, sistem saraf simpatik diaktifkan. Ini melepaskan hormon yang bekerja cepat ke dalam aliran darah kita dari organ kecil tepat di atas ginjal, yang disebut kelenjar adrenal. Hal ini menyebabkan sejumlah perubahan cepat dalam tubuh kita yang mempersiapkan kita untuk mengambil tindakan segera - jantung kita berdetak lebih cepat dan saluran pernapasan kita melebar untuk memasok otot kita dengan oksigen. Pernapasan kita menjadi lebih cepat dan dangkal, dan pembuluh darah kita menyempit untuk mengembalikan darah ke jantung kita. Kita mungkin merasakan rasa takut dan perasaan bahwa jika kita tidak segera bertindak, sesuatu yang buruk akan terjadi. Respons lawan atau lari ini menjelaskan gejala yang kita rasakan saat kita cemas. Jantung kita berdetak cepat, kita mungkin merasa geli atau pusing karena napas cepat dan tangan kita mungkin terasa dingin dan lembap karena pembuluh darah menyempit. Tidak ada yang salah secara fisik dengan kita, tubuh kita hanya dipersiapkan untuk mengambil tindakan, tetapi kita mungkin merasa ada sesuatu yang sangat salah. Gejala terasa ekstrem dan nyata karena kita berevolusi untuk menghadapi ancaman yang sangat nyata - seperti gorila yang marah itu! Yang terpenting, responsnya sama, apakah ancaman itu nyata dan ada di depan kita, atau imajiner. Jika respons lawan atau lari kita dipicu oleh sesuatu yang eksternal, seperti mengikuti ujian, kita mungkin merasa cemas menjelang ujian, tetapi juga cukup waspada dan fokus. Begitu otak kita mengenali bahwa ancaman telah berakhir, misalnya setelah ujian selesai, tubuh kita melepaskan hormon yang berbeda untuk membantu kita merasa lebih tenang dan kita kembali ke keadaan normal dalam waktu sekitar 20 menit. Namun, jika kita mengalami kecemasan, kita mungkin tetap waspada untuk waktu yang lebih lama, karena otak kita tidak dapat memproses bahwa ancaman telah berakhir, atau bahwa itu sebenarnya tidak mengancam sejak awal. Aktivasi jangka panjang dari respons lawan atau lari kita dapat menyebabkan kita mengalami gejala fisik seperti kesulitan tidur, masalah pencernaan, dan kesulitan berkonsentrasi. Meskipun ini mungkin tampak mengkhawatirkan, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah dan mengelola gejala kecemasan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Jadi, apa yang menyebabkan kecemasan sejak awal dan bagaimana hubungannya dengan latihan pernapasan - kita akan cari tahu!

Cara setiap dari kita merespons perasaan cemas itu kompleks dan unik. Hal ini akan dipengaruhi oleh gen kita, kondisi pikiran kita, dan segala sesuatu yang telah terjadi dalam hidup kita hingga saat itu. Ketika kita melambat dan mengidentifikasi apa yang menyebabkan perasaan cemas kita, hal itu dapat membantu kita memahami dan menerima apa yang tidak dapat kita kendalikan, serta mengambil langkah positif untuk mengelola hal-hal yang dapat kita kendalikan. Menerima diri sendiri dan fakta bahwa kecemasan adalah respons alami terhadap kehidupan di dunia kita adalah bagian penting dari proses ini. Faktanya, kita mungkin akan terkejut dengan semua hal yang dapat kita lakukan untuk merasa lebih baik. Kadang-kadang kita dapat mengidentifikasi peristiwa kehidupan yang menantang baru-baru ini yang menyebabkan kecemasan kita – kita mungkin merasa khawatir tentang uang, tempat tinggal kita, atau merasa stres di tempat kerja. Sebagian dari kita sangat sensitif terhadap perubahan dalam kehidupan sehari-hari kita seperti berganti pekerjaan atau pindah rumah. Meskipun merasa cemas tentang perubahan ini adalah hal yang normal dan dapat membantu kita mengelola tuntutan baru, jika pikiran cemas kita tidak memudar seiring kita beradaptasi dan belajar seiring waktu, hal ini dapat menjadi masalah. Sulit juga untuk mengelola perubahan yang lebih luas di dunia – cara kita bekerja, berteman, belajar, dan berkencan terus berubah, yang dapat menciptakan ketidakpastian dan keraguan, serta membuat kita merasa cemas. Misalnya, sebagian dari kita mungkin merasa kewalahan oleh komunikasi yang konstan, yang dapat menyulitkan kita memisahkan kehidupan pribadi dan profesional kita serta untuk berhenti. Media sosial juga memberikan stimulasi yang konstan dan dapat membuat seolah-olah semua orang menjalani kehidupan yang sempurna, bebas dari kekhawatiran, dan sukses. Dengan membandingkan hidup kita dengan kehidupan yang kita lihat di media sosial, kita mungkin merasa kehilangan pengalaman, atau merasa tidak aman tentang diri kita sendiri dan kehidupan kita sendiri. Jadi mengapa sebagian dari kita merasakan kecemasan sebagai respons terhadap kehidupan kita yang terus berubah dan dunia modern, tetapi yang lain tidak? Banyak hal berasal dari cara kita berpikir, yang akan kita jelajahi sekarang!

Kecemasan dapat dianggap sebagai respons yang dipelajari – kita lebih mungkin khawatir tentang situasi yang pernah membuat kita merasa terancam di masa lalu. Situasi ini biasanya tidak benar-benar mengancam jiwa, tetapi pikiran kita dapat mengubahnya menjadi skenario yang terasa sangat penting, mendesak, dan layak dikhawatirkan. Kadang-kadang kita bisa merasa cemas tanpa ada penyebab spesifik – kita mungkin khawatir tentang banyak hal berbeda sekaligus, dengan pikiran kita melompat dari satu hal ke hal lain dengan cara yang terasa luar biasa dan membingungkan. Pikiran-pikiran ini adalah malfungsi dalam sistem yang dirancang untuk melindungi kita – pengawasan konstan kita terhadap ancaman nyata. Ketika sistem ini malfungsi, pikiran kita menjadi terlalu aktif dengan membayangkan segala sesuatu yang mungkin salah, tidak peduli seberapa kecil kemungkinannya, yang kita alami sebagai 'pikiran yang berlomba'. Kabut kekhawatiran ini bisa sangat tidak menyenangkan dan membuat kita merasa kehilangan kendali karena tidak mungkin untuk mengatasi semua kekhawatiran kita sekaligus. Cara berpikir lain dapat memperburuk kecemasan kita, misalnya, kita mungkin memperhatikan diri kita terus-menerus terpaku pada skenario terburuk. Ini disebut 'catastrophizing' dan dapat menyebabkan kita tersesat dan terjerat dalam kekhawatiran tentang hal-hal yang sangat kecil kemungkinannya terjadi dan melompat ke skenario terburuk. Ketika kita menggunakan energi kita untuk catastrophizing, hal itu dapat mengalihkan perhatian kita dari hal-hal dalam hidup kita yang memang membutuhkan perhatian kita. Mungkin kita terlalu khawatir akan gagal dalam ujian sehingga kita tidak dapat mempersiapkan dan belajar dengan baik, yang dapat berdampak negatif pada kinerja kita. Sekarang setelah kita menjelajahi beberapa faktor penyebab kecemasan, mari kita temukan apa itu perawatan diri, dan beberapa strategi sederhana yang dapat membantu kita mengendalikan diri dan merasa lebih baik!

Hidup bisa terasa berat, dan kita mungkin merasa terus-menerus berjuang untuk memenuhi tanggung jawab kita dan apa pun yang mungkin salah di masa depan. Sangat mudah untuk teralihkan oleh tanggung jawab dan melupakan sesuatu yang sangat penting - bagaimana kebiasaan sehari-hari kita berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan kita seiring waktu. Perawatan diri adalah tentang mengenali pentingnya menjaga diri kita sendiri, dan sengaja menyisihkan waktu dalam sehari untuk praktik (bahkan hal-hal yang sangat kecil) yang membuat kita merasa bahagia dan puas. Seiring waktu, mempraktikkan perawatan diri dapat membantu kita mengelola pikiran dan perasaan cemas, serta membangun ketahanan untuk situasi yang memicu kecemasan di masa depan. Kita semua berbeda, dan perawatan diri akan terlihat sangat berbeda bagi setiap individu - bisa jadi sesuatu yang aktif, kreatif, menenangkan, atau sekadar memberi izin pada diri sendiri untuk tidak melakukan apa pun. Kita semua pantas mendapatkan momen untuk diri sendiri dan tindakan welas asih diri. Perawatan diri bukan hanya cara kita menjaga diri sendiri - itu juga memungkinkan kita untuk lebih hadir bagi orang-orang yang kita cintai. Mudah untuk terlalu banyak berpikir atau menunda memasukkan perawatan diri ke dalam hari kita saat kita cemas. Kita mungkin khawatir mencoba sesuatu yang baru atau kemungkinan kegagalan, atau merasa seolah-olah hanya layak memulai sesuatu pada saat yang tepat. Kita mungkin merasa tidak punya waktu. Meskipun wajar untuk merasa seperti ini, ada begitu banyak alasan untuk memulai - bahkan satu tindakan perawatan diri yang kecil dan konsisten dapat berdampak positif pada kesehatan mental kita. Ada beberapa strategi sederhana yang dapat kita coba untuk memulai perjalanan perawatan diri kita jika kita mengalami kecemasan. Mengalihkan fokus kita dari saat yang tepat atau hasil yang sempurna, ke menetapkan tujuan untuk sekadar memulai, adalah cara yang membantu untuk membuat perubahan dan bersikap lebih baik pada diri sendiri. Tujuan kita harus kecil, dapat dikelola, dan sesuai dengan rutinitas sehari-hari kita - tujuan ini lebih mudah untuk diikuti dan tidak akan terasa membebani. Kita harus ingat untuk merayakan hari-hari baik, ketika kita telah melakukan sesuatu yang baru atau menantang, seperti pergi ke gym, dan bersiap untuk hari-hari buruk dengan menerima bahwa kemunduran adalah bagian dari proses perubahan positif. Kita tidak perlu mencurahkan waktu berjam-jam untuk perawatan diri - berkomitmen 5 menit sehari adalah awal yang baik, dan seiring waktu perawatan diri akan terasa seperti bagian alami dan penting dari rutinitas kita - seperti berpakaian atau menyikat gigi. Seiring waktu, kepercayaan diri kita juga dapat tumbuh dan kita mungkin mulai merasa mampu memasukkan tindakan perawatan diri baru ke dalam rutinitas kita. Ada begitu banyak pilihan perawatan diri untuk dipilih, jadi kami telah membuat daftar beberapa strategi sederhana dan efektif yang didukung oleh penelitian - mari kita jelajahi beberapa di antaranya sekarang!

Saat kita mengalami kecemasan, kita bisa merasa dikendalikan dan dilemahkan oleh kekhawatiran kita, dan bahwa kita sendirian. Kita mungkin juga merasa malu atau bersalah tentang perasaan kita. Berbagi perasaan kita sangat penting, karena dapat membantu kita memberi ruang untuk menormalkan, terhubung dengan, dan menalar kekhawatiran kita. Tindakan sederhana menjelaskan kekhawatiran kita, dan didengarkan, dapat membantu kekhawatiran tersebut terasa tidak terlalu berat dan membingungkan. Kita dapat terhubung dan berbagi dalam banyak cara, mulai dari sekadar berbicara dengan teman atau anggota keluarga, atau sesuatu yang lebih formal, seperti bergabung dengan kelompok dukungan, atau berbicara dengan terapis. Memeriksa kabar seseorang yang kita percțiuni dapat membantu memperkuat hubungan kita dan membantu kita merasa diterima dan dihargai. Ketika kita berbagi dan menyuarakan pikiran dan perasaan cemas kita, itu juga dapat membantu kita memproses apakah pikiran tersebut masuk akal atau tidak, dan membantu kita mengambil pendekatan yang lebih berfokus pada masalah. Kita bisa mulai dari yang kecil - jika bertemu seseorang terasa berlebihan, pesan teks atau panggilan telepon dapat membantu kita terhubung. Opsi lain adalah menemukan kelompok dukungan lokal untuk kecemasan. Di sini Anda dapat terhubung dengan orang lain yang memiliki pengalaman dan pemahaman yang sama tentang tantangan hidup dengan kecemasan. Atau, Anda dapat memeriksa badan amal mana yang menawarkan dukungan melalui telepon di daerah Anda, yang mungkin Anda rasa lebih nyaman. Berbicara dengan terapis yang terlatih dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT) juga bisa sangat membantu, jika itu adalah pilihan bagi Anda. CBT mendorong kita untuk mengidentifikasi, mempertimbangkan sepenuhnya, dan menantang pikiran cemas, seperti mengkhawatirkan peristiwa masa depan yang mengancam, tetapi sangat tidak mungkin terjadi. Dengan kerja keras dan waktu, CBT dapat membantu kita memahami kekhawatiran kita, dan membingkainya kembali dengan cara yang lebih realistis, positif, dan berfokus pada masalah. Ini dapat memberdayakan kita untuk membuat perubahan sehat dalam hidup kita, dan membekali kita dengan keterampilan untuk menghadapi situasi yang memicu kecemasan di masa depan. Jika Anda tidak merasa siap untuk berbagi dengan orang lain, menyimpan buku harian atau jurnal dapat membantu kita memahami apa yang berkontribusi terhadap kecemasan kita, dan membantu kita menalar pikiran kita pada saat kita merasa kurang terbebani. Misalnya, kita dapat mencatat bagaimana perasaan kita dan apa yang terjadi di sekitar kita ketika kita merasa cemas. Setelah itu, ketika kita merasa lebih tenang, kita dapat secara logis menalar pikiran cemas kita secara individu, yang dapat membantu pikiran tersebut terasa kurang mengancam dan lebih mudah dikelola. Selain itu, mencatat hal-hal positif - apa yang kita syukuri dan hal-hal yang berjalan baik dalam hari kita - dapat membantu kita menghargai dan memperkuat apa yang benar-benar kita hargai dalam hidup.

Penting juga untuk memikirkan kesehatan umum mental dan fisik kita. Beban mengalami dan mengelola masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi, atau kondisi kesehatan fisik, dapat memicu kecemasan. Ada banyak hal yang banyak dari kita lakukan secara teratur, tanpa mengetahui dampaknya pada kesehatan mental kita. Banyak dari kita mengonsumsi kafein dalam kopi, teh, minuman ringan, dan minuman energi, yang dapat membuat kita merasa lebih cemas. Mungkin mengejutkan mengetahui bahwa kadar gula darah kita juga dapat memengaruhi kecemasan – jika kita mengalami lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang ekstrem, baik karena tidak makan cukup teratur atau mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula, itu juga dapat membuat kita merasa cemas. Mengurangi gula dan kafein, serta memastikan kita makan makanan yang teratur dan sehat dapat membantu. Meskipun kebanyakan dari kita tahu alkohol buruk bagi kesehatan fisik kita, banyak orang tidak menyadari dampak minum alkohol pada kesehatan mental kita. Alkohol dapat membuat kita merasa lebih rileks untuk sementara waktu, tetapi seiring waktu dapat memperburuk perasaan kita dan memberi makan pikiran dan perasaan cemas. Jika Anda menggunakan alkohol atau narkoba untuk mengatasi perasaan cemas Anda, ada dukungan yang tersedia untuk Anda, dan Anda harus menghubungi profesional medis. Kita semua sibuk dan banyak dari kita hanya berhasil menyisihkan cukup tidur untuk membuat kita melewati hari. Berusaha sebaik mungkin untuk memprioritaskan tidur setidaknya 7 jam setiap malam dapat membantu kita mengelola kecemasan. Ketika kita mendapatkan malam tidur yang nyenyak, itu memungkinkan pikiran kita untuk memproses hal-hal yang telah terjadi pada kita, dan memungkinkan kita untuk menghadapi hari berikutnya dengan energi untuk mengelola pikiran dan perasaan yang menantang, termasuk kecemasan. Ada stimulasi konstan di dunia kita, tetapi ada beberapa cara sederhana yang dapat kita lakukan untuk mendorong tubuh dan pikiran kita untuk beralih, tidur, dan tetap tertidur. Mengurangi alkohol, kafein, merokok, dan vaping dapat memperkuat sinyal otak kita untuk beristirahat, dan membantu kita mendapatkan tidur berkualitas lebih tinggi. Kita juga dapat mencoba menciptakan lingkungan yang lebih damai sebelum tidur - menghabiskan hanya 5 atau 10 menit membaca sebelum tidur, alih-alih menggunakan ponsel atau menonton TV, dapat membantu. Penelitian juga menunjukkan bahwa mematuhi waktu tidur tertentu (termasuk akhir pekan!) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.

Kita semua tahu olahraga itu baik untuk kita, dan manfaatnya bahkan lebih kuat jika kita hidup dengan kecemasan. Ketika kita mengalami pikiran cemas yang berulang dan meluap, menggerakkan tubuh kita dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian, mengalihkan fokus kita dari kekhawatiran kita. Tubuh kita melepaskan banyak bahan kimia bermanfaat saat kita aktif, termasuk serotonin, yang dapat memberikan dampak positif yang kuat pada suasana hati. Ketika kita meningkatkan detak jantung kita, misalnya saat berjalan atau jogging, bahan kimia bermanfaat lainnya diproduksi yang dapat membentuk dan mengadaptasi otak kita untuk memenuhi tuntutan dalam hidup kita, termasuk situasi yang memicu kecemasan. Terlepas dari banyak manfaat olahraga untuk kecemasan, banyak dari kita kesulitan untuk memasukkan aktivitas ke dalam hari-hari kita. Ini karena bagian otak kita yang bertanggung jawab untuk membuat keputusan rasional jangka panjang dapat dibungkam oleh kebisingan kecemasan yang mengganggu. Untungnya, ketika kita berolahraga secara teratur, bagian rasional otak kita dapat mengambil alih lagi, dan berbicara di atas otak kita yang cemas. Ini adalah berita bagus, karena ketika otak rasional kita yang memegang kendali, jauh lebih mudah untuk membuat pilihan gaya hidup sehat, seperti lebih banyak berolahraga. Jadi, dari mana kita harus memulai? Kita harus fokus pada menemukan cara menggerakkan tubuh kita yang menyenangkan dan berkelanjutan. Aktivitas intensitas rendah seperti peregangan atau membuat target langkah harian adalah pilihan yang baik yang kemungkinan tidak akan menyebabkan cedera. Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau mengeluarkan uang - jalan kaki 10 menit di luar setiap hari, dengan kecepatan yang terasa nyaman bagi Anda, dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda merasa lebih nyaman berolahraga di rumah, menggunakan aplikasi kebugaran, atau menemukan video latihan online yang Anda sukai mungkin membantu. Pada akhirnya, kita mungkin dapat meningkatkan ke bentuk latihan yang lebih intens, seperti latihan kekuatan, Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), atau lari cepat. Ledakan latihan intens ini menyebabkan otot-otot kita menegang dan rileks. Ketika otot-otot kita rileks, pikiran kita juga ikut tenang. Jika kita melakukan perubahan seperti meningkatkan seberapa sering kita aktif, seberapa intens kita berolahraga, atau jika kita mencoba aktivitas baru, kita harus menyertakan waktu istirahat ekstra untuk membantu kita tetap sehat dan konsisten.

Sulit untuk mengetahui perubahan sehat mana yang harus dibuat, dan dari mana harus memulai - di situlah Lungy berperan! Lungy dirancang untuk membantu mengatasi perasaan cemas, dan menawarkan banyak latihan pernapasan yang dapat dicapai dalam lingkungan yang suportif dan menyenangkan. Mari kita jelajahi cara kerjanya! Tubuh kita bernapas sepanjang hari, setiap hari, sebagian besar tanpa kita sadari atau perlu memikirkannya. Tetapi pernapasan adalah fungsi yang luar biasa istimewa dan unik dalam tubuh kita - jika kita mau, kita dapat mengambil kendali dan mengubah cara kita bernapas melalui kekuatan pikiran kita sendiri. Kita dapat meniup balon, bernyanyi, bermain alat musik, dan banyak lagi. Kita dapat menggunakan kendali atas pernapasan kita ini untuk efek yang kuat dengan melakukan latihan pernapasan. Lungy dapat memandu Anda melalui latihan pernapasan. Dengan mengambil napas lambat dan disengaja melalui hidung dan keluar melalui mulut, kita mengatur ulang napas dangkal dan cepat yang kita ambil saat kita cemas. Karena tubuh dan pikiran kita saling terkait erat, hanya dengan meluangkan waktu ini dapat mengganggu siklus pikiran dan perasaan cemas dengan mengerem respons 'lawan atau lari' tubuh kita. Terkadang mengejutkan betapa efektif dan cepatnya latihan pernapasan dapat menenangkan Anda - setelah hanya beberapa menit dan Anda dapat merasa jauh lebih baik. Setiap hembusan napas yang dalam dan lembut mengaktifkan cabang sistem saraf kita yang didedikasikan untuk relaksasi, dan menurunkan detak jantung serta laju pernapasan kita. Ketika kita menginduksi keadaan tenang fisik, pikiran dan perasaan kita juga ikut serta, yang dapat mengurangi perasaan cemas kita. Untungnya, perubahan ini dapat membantu kita menghindari penggunaan perilaku yang tidak membantu untuk mengelola perasaan cemas kita. Latihan pernapasan dapat meredakan perasaan cemas dengan cara lain - dengan membantu kita terhubung kembali dengan tubuh dan pikiran kita di saat ini. Salah satu bagian yang menantang dari kecemasan adalah terpaku pada hal-hal yang salah di masa lalu, dan kekhawatiran tentang skenario masa depan yang dibayangkan dan mengancam. Kita dapat terhubung dengan saat ini dengan berfokus pada suara-suara damai Lungy dan menyadari kekuatan napas kita untuk menyebarkan partikel nebula atau bertindak sebagai angin yang meniup dandelion. Pencapaian kecil, seperti menyelesaikan satu latihan pernapasan dalam sehari dapat membantu kita merasa lebih memegang kendali. Menggunakan Lungy sebagai bagian dari rutinitas perawatan diri kita dapat membantu kita fokus kembali pada sensasi di saat ini dan merasa lebih tenang, baik kita di rumah, di tempat kerja, atau di tempat lain. Lungy selalu ada kapan pun Anda membutuhkannya. Seiring waktu, ini dapat membantu membangun ketahanan dan kemampuan kita untuk menghadapi situasi dan pikiran yang ditakuti, memungkinkan kita untuk menantang diri kita sendiri dan berkembang.