Selbstfürsorge bei Angstzuständen

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Angst – sie ist eine Begleiterscheinung des Lebens in einer unsicheren Welt. Wir können die Zukunft oder das, was in unserem Leben passieren wird, nicht wissen, und das kann die Welt unvorhersehbar und beängstigend erscheinen lassen. Unsere Gedanken versuchen, uns auf Dinge vorzubereiten, über die wir uns Sorgen machen, indem sie zukünftige, vorgestellte Szenarien durchspielen, die vielleicht nie eintreten. Allein durch das Nachdenken darüber können sich diese Szenarien sehr wahrscheinlich, bedrohlich und real anfühlen. Da diese Situationen jedoch imaginär sind, können wir nie handeln und daraus lernen, und so können wir endlos darüber nachdenken, was das Ergebnis unserer Handlungen wäre. So geraten wir in eine Schleife negativer Gedanken über die Zukunft und das, was passieren könnte, was wir als Angst erleben. Ihre Reaktion auf Angst wird einzigartig für Sie sein. Wir können Angst als panisches Gefühl, Reizbarkeit oder ein Gefühl des Grauens erleben. Unsere Gedanken können rasen und sich in Gedanken wiederholen, verschiedene Szenarien durchspielen und zum schlimmsten möglichen Ergebnis springen. Wir bemerken vielleicht auch körperliche Symptome wie Schwitzen, Herzrasen oder Benommenheit – wir könnten befürchten, dass diese Symptome ein Zeichen dafür sind, dass mit uns körperlich etwas sehr falsch ist. In diesem Moment können diese Symptome überwältigend und ziemlich unangenehm sein, was uns dazu veranlasst, angstauslösende Situationen in Zukunft zu meiden. Angst kann Ihre Lebensqualität durch Einschränkungen erheblich beeinträchtigen. Sie besuchen vielleicht keine wichtige Job-Interview oder vermeiden es um jeden Preis, öffentlich zu sprechen, weil es Ihnen in der Vergangenheit schlecht ergangen ist. In diesem Modul lernen wir einige Möglichkeiten kennen, mit Angst umzugehen, aber es ist wichtig zu erkennen, wann wir professionelle Unterstützung benötigen könnten. Während das gelegentliche Erleben dieser ängstlichen Gefühle sehr normal ist, sollten Sie Hilfe und Anleitung von einem Arzt suchen, wenn Sie mehr als 2 Wochen lang intensive, unkontrollierbare Sorgen haben oder wenn Ihre ängstlichen Gefühle Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Vor ein paar tausend Jahren gab es viele reale Gefahren in unserer Umwelt. Wir könnten auf der Jagd sein und auf einen Löwen oder einen wütenden Gorilla stoßen – jeder Tag war potenziell bedrohlich und barg echtes Risiko. Unsere moderne Welt ist dramatisch anders, und in den meisten Teilen der Welt leben wir sicherer und länger. Aber unsere Körper und Gehirne hatten noch keine Zeit, sich an dieses moderne Leben anzupassen, und wir haben immer noch eine empfindliche und starke Reaktion auf Bedrohungen – die Aktivierung unseres sympathischen Nervensystems oder die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, wird das sympathische Nervensystem aktiviert. Dies setzt schnell wirkende Hormone aus einem kleinen Organ oberhalb der Nieren, der Nebenniere, in unseren Blutkreislauf frei. Dies verursacht eine Reihe schneller Veränderungen in unserem Körper, die uns darauf vorbereiten, sofort zu handeln – unser Herz schlägt schneller und unsere Atemwege erweitern sich, um unsere Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Unsere Atmung wird schneller und flacher, und unsere Blutgefäße verengen sich, um das Blut zu unserem Herzen zurückzubringen. Wir können ein Gefühl des Grauens empfinden und das Gefühl haben, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn wir nicht sofort handeln. Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion erklärt die Symptome, die wir bei Angst empfinden. Unser Herz schlägt schnell, wir können uns durch schnelle Atmung prickelnd oder benommen fühlen, und unsere Hände können sich durch die Verengung der Blutgefäße kalt und klamm anfühlen. Mit uns ist körperlich nichts falsch, unser Körper wird nur darauf vorbereitet, zu handeln, aber wir könnten das Gefühl haben, dass etwas sehr falsch ist. Die Symptome fühlen sich extrem und real an, weil wir darauf ausgelegt sind, mit sehr realen Bedrohungen umzugehen – wie diesem wütenden Gorilla! Entscheidend ist, dass die Reaktion dieselbe ist, egal ob die Bedrohung real und vor uns ist oder imaginär. Wenn unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion durch etwas Äußeres ausgelöst wird, wie z. B. eine Prüfung, können wir vor der Prüfung Angst empfinden, aber auch ziemlich wach und konzentriert sein. Sobald unser Gehirn erkennt, dass die Bedrohung vorbei ist, zum Beispiel wenn die Prüfung beendet ist, setzt unser Körper andere Hormone frei, die uns helfen, uns ruhiger zu fühlen, und wir kehren in etwa 20 Minuten zu unserem normalen Zustand zurück. Wenn wir jedoch Angst haben, können wir viel länger unter Hochspannung bleiben, da unser Gehirn nicht verarbeiten kann, dass die Bedrohung vorbei ist oder dass sie überhaupt nicht bedrohlich war. Langfristige Aktivierung unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann dazu führen, dass wir körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Verdauungsprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten erfahren. Obwohl dies besorgniserregend erscheinen mag, können wir viel tun, um Angstsymptome sowohl im Moment als auch langfristig zu verhindern und zu bewältigen. Was also verursacht Angst überhaupt und wie hängt das mit Atemübungen zusammen – das finden wir heraus!

Die Art und Weise, wie jeder von uns auf Angstgefühle reagiert, ist komplex und einzigartig. Sie wird von unseren Genen, unserer geistigen Verfassung und wirklich allem beeinflusst, was in unserem Leben bis zu diesem Zeitpunkt geschehen ist. Wenn wir innehalten und identifizieren, was unsere Angstgefühle verursacht, kann uns das helfen, das zu verstehen und zu akzeptieren, was wir nicht kontrollieren können, und positive Schritte zu unternehmen, um die Dinge zu bewältigen, die wir kontrollieren können. Uns selbst und die Tatsache zu akzeptieren, dass Angst eine natürliche Reaktion auf das Leben in unserer Welt ist, ist ein entscheidender Teil dieses Prozesses. Tatsächlich könnten wir angenehm überrascht sein von all den Dingen, die wir tun können, um uns besser zu fühlen. Manchmal können wir herausfordernde Lebensereignisse identifizieren, die unsere Angst verursachen – wir machen uns vielleicht Sorgen um Geld, unseren Wohnort oder fühlen uns bei der Arbeit gestresst. Einige von uns sind besonders empfindlich gegenüber Veränderungen in unserem Alltag, wie z. B. einem Jobwechsel oder einem Umzug. Während Angstgefühle angesichts dieser Veränderungen normal sind und uns helfen können, neue Anforderungen zu bewältigen, kann dies zu einem Problem werden, wenn unsere ängstlichen Gedanken nicht nachlassen, während wir uns im Laufe der Zeit anpassen und lernen. Es kann auch schwierig sein, mit breiteren Veränderungen in der Welt umzugehen – die Art und Weise, wie wir arbeiten, Freunde finden, lernen und uns verabreden, verändert sich ständig, was Unsicherheit und Zweifel hervorrufen und uns Angst machen kann. Einige von uns fühlen sich zum Beispiel von ständiger Kommunikation überwältigt, was es schwierig machen kann, unser Privat- und Berufsleben zu trennen und abzuschalten. Soziale Medien bieten ebenfalls ständige Stimulation und können den Eindruck erwecken, dass alle anderen ein perfektes, sorgloses und erfolgreiches Leben führen. Indem wir unser Leben mit dem vergleichen, was wir in sozialen Medien sehen, fühlen wir uns vielleicht, als würden wir Erlebnisse verpassen, oder wir fühlen uns unsicher über uns selbst und unser eigenes Leben. Warum fühlen also einige von uns Angst als Reaktion auf unser sich ständig veränderndes Leben und die moderne Welt, während andere das nicht tun? Vieles davon hängt damit zusammen, wie wir denken, was wir jetzt untersuchen werden!

Angst kann als erlernte Reaktion betrachtet werden – wir neigen eher dazu, uns Sorgen über Situationen zu machen, die uns in der Vergangenheit bedroht haben. Diese Situationen sind normalerweise nicht wirklich lebensbedrohlich, aber unser Verstand kann sie zu Szenarien aufbauen, die sich sehr wichtig, unmittelbar und sorgenswert anfühlen. Manchmal können wir Angst empfinden, ohne dass etwas Bestimmtes sie verursacht – wir machen uns vielleicht gleichzeitig Sorgen um viele verschiedene Dinge, und unser Verstand springt von einer Sache zur nächsten, auf eine Weise, die überwältigend und verwirrend ist. Diese Gedanken sind eine Fehlfunktion in einem System, das uns schützen soll – unsere ständige Überwachung auf echte Bedrohungen. Wenn dieses System fehlerhaft ist, gerät unser Verstand in den Overdrive, indem er sich alles vorstellt, was schiefgehen könnte, egal wie unwahrscheinlich, was wir als „rasende Gedanken“ erleben. Diese Sorgen können sehr unangenehm sein und uns das Gefühl geben, die Kontrolle verloren zu haben, da es unmöglich ist, sich gleichzeitig um all unsere Sorgen zu kümmern. Andere Denkweisen können unsere Angst verstärken, zum Beispiel bemerken wir vielleicht, dass wir uns ständig auf das Schlimmste fixieren. Dies nennt man „Katastrophisieren“ und es kann dazu führen, dass wir uns in Sorgen über Dinge verlieren und verheddern, die sehr unwahrscheinlich eintreten, und zum schlimmstmöglichen Szenario springen. Wenn wir unsere Energie für Katastrophisierungen verwenden, kann dies uns von Dingen in unserem Leben ablenken, die unsere Aufmerksamkeit erfordern. Vielleicht machen wir uns so viele Sorgen, eine Prüfung nicht zu bestehen, dass wir uns nicht richtig vorbereiten und lernen können, was unsere Leistung negativ beeinflussen kann. Nachdem wir nun einige der Faktoren untersucht haben, die Angst verursachen, wollen wir entdecken, was Selbstfürsorge ist und einige einfache Strategien, die uns helfen können, die Kontrolle zu übernehmen und uns besser zu fühlen!

Das Leben kann überwältigend sein, und wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir ständig nur darum kämpfen, mit unseren Verpflichtungen Schritt zu halten und uns Sorgen darüber zu machen, was schiefgehen könnte. Es ist sehr leicht, sich von Verpflichtungen ablenken zu lassen und etwas unglaublich Wichtiges zu vergessen – wie unsere täglichen Gewohnheiten zu unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden im Laufe der Zeit beitragen. Selbstfürsorge bedeutet, die Wichtigkeit der Selbstfürsorge zu erkennen und bewusst Raum in unserem Tag für Praktiken zu schaffen (auch sehr kleine Dinge), die uns glücklich und erfüllt machen. Mit der Zeit kann die Praxis der Selbstfürsorge uns helfen, ängstliche Gedanken und Gefühle zu bewältigen und Resilienz für angstauslösende Situationen in der Zukunft aufzubauen. Wir sind alle unterschiedlich, und Selbstfürsorge wird für jeden Einzelnen ganz anders aussehen – sie kann etwas Aktives, Kreatives, Entspannendes sein oder uns einfach die Erlaubnis geben, gar nichts zu tun. Wir alle verdienen Momente für uns selbst und Akte der Selbstmitgefühl. Selbstfürsorge ist nicht nur eine Möglichkeit, uns selbst zu versorgen – sie ermöglicht es uns auch, für die Menschen, die wir lieben, präsenter zu sein. Es ist leicht, über Selbstfürsorge nachzudenken oder ihre Einbeziehung in unseren Tag zu verzögern, wenn wir ängstlich sind. Wir machen uns vielleicht Sorgen, etwas Neues auszuprobieren oder die Möglichkeit des Scheiterns, oder wir haben das Gefühl, dass es sich nur lohnt, etwas im perfekten Moment zu beginnen. Wir haben vielleicht einfach das Gefühl, dass wir keine Zeit haben. Obwohl es natürlich ist, sich so zu fühlen, gibt es so viele Gründe, anzufangen – selbst ein kleiner, konsequenter Akt der Selbstfürsorge kann eine positive Auswirkung auf unsere psychische Gesundheit haben. Es gibt ein paar einfache Strategien, die wir ausprobieren können, um unsere Selbstfürsorgereise zu beginnen, wenn wir Angst erfahren. Die Verlagerung unseres Fokus vom perfekten Moment oder dem perfekten Ergebnis auf das Ziel, einfach anzufangen, ist eine hilfreiche Möglichkeit, Veränderungen vorzunehmen und freundlicher zu uns selbst zu sein. Unsere Ziele sollten klein, überschaubar und in unsere tägliche Routine integriert sein – diese Ziele sind leichter einzuhalten und werden sich nicht überwältigend anfühlen. Wir sollten uns daran erinnern, gute Tage zu feiern, wenn wir etwas Neues oder Herausforderndes getan haben, wie z. B. ins Fitnessstudio zu gehen, und uns auf schlechte Tage vorzubereiten, indem wir akzeptieren, dass Rückschläge Teil des Prozesses positiver Veränderungen sind. Wir müssen keine Stunden für Selbstfürsorge aufwenden – 5 Minuten am Tag sind ein guter Anfang, und mit der Zeit wird sich Selbstfürsorge wie ein natürlicher, wesentlicher Bestandteil unserer Routine anfühlen – wie Anziehen oder Zähneputzen. Mit der Zeit kann auch unser Selbstvertrauen wachsen und wir können uns in der Lage fühlen, neue Akte der Selbstfürsorge in unsere Routine zu integrieren. Es gibt so viele Selbstfürsorgeoptionen zur Auswahl, daher haben wir eine Liste mit einigen einfachen und effektiven Strategien zusammengestellt, die durch Forschung gestützt werden – lassen Sie uns einige davon jetzt erkunden!

Wenn wir Angstzustände erleben, können wir das Gefühl haben, von unseren Sorgen kontrolliert und gelähmt zu werden, und dass wir ganz allein sind. Wir können uns auch schämen oder schuldig fühlen, wie wir uns gefühlt haben. Das Teilen unserer Gefühle ist sehr wichtig, da es uns helfen kann, Raum zu schaffen, um unsere Sorgen zu normalisieren, uns damit zu verbinden und sie zu durchdenken. Der einfache Akt, unsere Sorgen zu erklären und angehört zu werden, kann dazu beitragen, dass sie sich weniger schwer und verwirrend anfühlen. Wir können uns auf vielfältige Weise verbinden und austauschen, vom einfachen Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied bis hin zu etwas Formellerem, wie dem Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder dem Gespräch mit einem Therapeuten. Das Einchecken bei jemandem, dem wir vertrauen, kann helfen, unsere Beziehung zu stärken und uns das Gefühl geben, akzeptiert und geschätzt zu werden. Wenn wir unsere ängstlichen Gedanken und Gefühle teilen und aussprechen, kann uns das auch helfen zu verarbeiten, ob sie vernünftig sind oder nicht, und uns helfen, einen stärker problemorientierten Ansatz zu verfolgen. Wir können klein anfangen – wenn ein Treffen mit jemandem überwältigend wirkt, kann eine Textnachricht oder ein Anruf helfen, uns zu verbinden. Eine weitere Möglichkeit ist, eine lokale Selbsthilfegruppe für Angstzustände zu finden. Hier können Sie sich mit anderen Menschen verbinden, die eine gemeinsame Erfahrung und ein Verständnis für die Herausforderungen des Lebens mit Angstzuständen haben. Alternativ können Sie prüfen, welche Wohltätigkeitsorganisationen in Ihrer Nähe Unterstützung per Telefon anbieten, womit Sie sich vielleicht wohler fühlen. Das Gespräch mit einem Therapeuten, der auf kognitive Verhaltenstherapie (KVT) spezialisiert ist, kann ebenfalls sehr hilfreich sein, wenn dies für Sie eine Option ist. KVT ermutigt uns, ängstliche Gedanken zu identifizieren, vollständig zu berücksichtigen und herauszufordern, wie z. B. die Sorge über bedrohliche, aber höchst unwahrscheinliche zukünftige Ereignisse. Mit Arbeit und Zeit kann KVT uns helfen, unsere Sorgen zu verstehen und sie auf eine realistischere, positivere und problemorientierte Weise neu zu gestalten. Dies kann uns befähigen, gesunde Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen und uns mit Fähigkeiten für die Konfrontation mit angstauslösenden Situationen in der Zukunft auszustatten. Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, sich mit jemand anderem auszutauschen, kann das Führen eines Tagebuchs oder Journals uns helfen zu verstehen, was zu unserer Angst beiträgt, und uns helfen, unsere Gedanken zu durchdenken, wenn wir uns weniger überfordert fühlen. Zum Beispiel können wir notieren, wie wir uns fühlen und was um uns herum geschieht, wenn wir ängstlich werden. Danach, wenn wir uns ruhiger fühlen, können wir unsere ängstlichen Gedanken einzeln logisch durchdenken, was dazu beitragen kann, dass sie sich weniger bedrohlich und besser handhabbar anfühlen. Zusätzlich kann das Notieren von positiven Dingen – wofür wir dankbar sind und was an unserem Tag gut gelaufen ist – uns helfen, das zu schätzen und zu verstärken, was wir im Leben wirklich wertschätzen.

Es ist wichtig, auch auf unsere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu achten. Die Belastung durch das Erleben und Bewältigen anderer psychischer Probleme, wie Depressionen, oder einer körperlichen Erkrankung, kann Angstzustände auslösen. Es gibt viele Dinge, die viele von uns regelmäßig tun, ohne die Auswirkungen zu kennen, die sie auf unsere psychische Gesundheit haben können. Viele von uns trinken Koffein in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Energy-Drinks, was uns ängstlicher machen kann. Es mag überraschen zu erfahren, dass auch unser Blutzuckerspiegel Angstzustände beeinflussen kann – wenn wir extreme Höhen und Tiefen unseres Blutzuckerspiegels erleben, entweder weil wir nicht regelmäßig genug essen oder Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt konsumieren, kann uns das auch ängstlich machen. Eine Reduzierung von Zucker und Koffein und die Sicherstellung regelmäßiger, gesunder Mahlzeiten können helfen. Obwohl die meisten von uns wissen, dass Alkohol schlecht für unsere körperliche Gesundheit ist, erkennen viele Menschen nicht die Auswirkungen, die Alkoholkonsum auf unsere psychische Gesundheit haben kann. Alkohol kann uns vorübergehend entspannter fühlen lassen, aber auf Dauer kann er unser Befinden verschlimmern und ängstliche Gedanken und Gefühle verstärken. Wenn Sie Alkohol oder Drogen zur Bewältigung Ihrer ängstlichen Gefühle verwendet haben, gibt es Unterstützung für Sie, und Sie sollten sich an einen Arzt wenden. Wir sind alle beschäftigt und viele von uns schaffen es nur, genug Schlaf zu bekommen, um uns durch den Tag zu bringen. Der Versuch, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu priorisieren, kann uns helfen, Angstzustände zu bewältigen. Wenn wir eine erholsame Nachtruhe haben, kann unser Geist die Dinge verarbeiten, die uns passiert sind, und uns ermöglichen, den nächsten Tag mit der Energie anzugehen, um herausfordernde Gedanken und Gefühle, einschließlich Angstzuständen, zu bewältigen. Es gibt ständige Stimulation in unserer Welt, aber es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, wie wir unsere Körper und Geister dazu ermutigen können, abzuschalten, einzuschlafen und durchzuschlafen. Die Reduzierung von Alkohol, Koffein, Rauchen und Dampfen kann die Signale unseres Gehirns zum Ausruhen stärken und uns helfen, qualitativ hochwertigeren Schlaf zu bekommen. Wir können auch versuchen, eine friedlichere Umgebung vor dem Schlafengehen zu schaffen – nur 5 oder 10 Minuten lesen vor dem Schlafengehen, anstatt unsere Handys zu benutzen oder fernzusehen, kann helfen. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass die Einhaltung einer bestimmten Schlafenszeit (auch am Wochenende!) helfen kann, unseren Schlaf zu verbessern.

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, und sie hat noch stärkere Vorteile, wenn wir mit Angstzuständen leben. Wenn wir sich wiederholende und überwältigende ängstliche Gedanken haben, kann Bewegung als Ablenkung dienen und unseren Fokus von unseren Sorgen weglenken. Unser Körper schüttet viele nützliche Chemikalien aus, wenn wir aktiv sind, darunter Serotonin, das unsere Stimmung stark verbessern kann. Wenn wir unseren Herzschlag erhöhen, zum Beispiel beim Gehen oder Joggen, wird eine weitere hilfreiche Chemikalie produziert, die unser Gehirn formen und an die Anforderungen unseres Lebens anpassen kann, einschließlich angstauslösender Situationen. Trotz der vielen Vorteile von Bewegung bei Angstzuständen fällt es vielen von uns schwer, Aktivität in unseren Alltag zu integrieren. Das liegt daran, dass die Teile unseres Gehirns, die für langfristige, rationale Entscheidungen zuständig sind, durch das ablenkende Rauschen der Angst zum Schweigen gebracht werden können. Glücklicherweise kann der rationale Teil unseres Gehirns wieder die Kontrolle übernehmen und über unser ängstliches Gehirn sprechen, wenn wir uns regelmäßig bewegen. Das sind großartige Neuigkeiten, denn wenn unser rationales Gehirn die Kontrolle hat, ist es viel einfacher, gesunde Lebensstilentscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel mehr Sport zu treiben. Wo sollen wir also anfangen? Wir sollten uns darauf konzentrieren, Wege zu finden, unseren Körper zu bewegen, die Spaß machen und nachhaltig sind. Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Dehnen oder das Erreichen eines täglichen Schrittziels sind beides gute Optionen, die wahrscheinlich keine Verletzungen verursachen. Sie brauchen keine schicke Ausrüstung und müssen kein Geld ausgeben – ein 10-minütiger Spaziergang im Freien jeden Tag, in einem Tempo, das sich für Sie gut anfühlt, kann einen großen Unterschied machen. Wenn Sie sich beim Sport zu Hause wohler fühlen, kann die Nutzung einer Fitness-App oder das Finden eines Online-Video-Workouts, das Ihnen gefällt, hilfreich sein. Schließlich können wir uns vielleicht zu intensiveren Trainingsformen wie Krafttraining, High Intensity Interval Training (HIIT) oder Sprinten hocharbeiten. Diese intensiven Trainingseinheiten lassen unsere Muskeln sich anspannen und entspannen. Wenn sich unsere Muskeln entspannen, folgt unser Geist eng und beruhigt sich ebenfalls. Wenn wir Änderungen vornehmen, wie z. B. die Häufigkeit unserer Aktivität erhöhen, die Intensität unseres Trainings steigern oder eine neue Aktivität ausprobieren, sollten wir zusätzliche Ruhezeit einplanen, um gesund und konstant zu bleiben.

Es kann schwierig sein zu wissen, welche gesunden Änderungen man vornehmen soll und wo man anfangen soll – da kommt Lungy ins Spiel! Lungy wurde entwickelt, um bei ängstlichen Gefühlen zu helfen und bietet viele erreichbare Atemübungen in einer unterstützenden und unterhaltsamen Umgebung. Lass uns erkunden, wie es funktioniert! Unser Körper atmet den ganzen Tag, jeden Tag, meistens ohne dass wir es bemerken oder darüber nachdenken müssen. Aber Atmen ist eine unglaublich besondere und einzigartige Funktion unseres Körpers – wenn wir wollen, können wir die Kontrolle übernehmen und durch die Kraft unserer Gedanken allein ändern, wie wir atmen. Wir können Ballons aufblasen, singen, Instrumente spielen und vieles mehr. Wir können diese Kontrolle über unsere Atmung durch Atemübungen wirkungsvoll nutzen. Lungy kann dich durch Atemübungen führen. Indem wir langsame, bewusste Atemzüge durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, setzen wir flache, schnelle Atemzüge zurück, die wir nehmen, wenn wir ängstlich sind. Da unser Körper und Geist eng miteinander verbunden sind, kann allein diese Zeit den Kreislauf von ängstlichen Gedanken und Gefühlen durchbrechen, indem sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion unseres Körpers bremst. Es ist manchmal überraschend, wie effektiv und schnell Atemübungen beruhigend wirken können – schon nach wenigen Minuten kann man sich viel besser fühlen. Jeder tiefe, sanfte Ausatem aktiviert den Zweig unseres Nervensystems, der der Entspannung gewidmet ist, und senkt unsere Herz- und Atemfrequenz. Wenn wir einen Zustand körperlicher Ruhe herbeiführen, folgen unsere Gedanken und Gefühle eng, was unsere Angstgefühle reduzieren kann. Glücklicherweise können diese Veränderungen uns helfen, unhilfreiche Verhaltensweisen zur Bewältigung unserer ängstlichen Gefühle zu umgehen. Atemübungen können ängstliche Gefühle auf eine andere Weise lindern – indem sie uns helfen, uns wieder mit unserem Körper und Geist im gegenwärtigen Moment zu verbinden. Einer der schwierigen Teile der Angst ist die Fixierung auf Dinge, die in der Vergangenheit schief gelaufen sind, und Sorgen über vorgestellte und bedrohliche zukünftige Szenarien. Wir können uns mit der Gegenwart verbinden, indem wir uns auf Lungys friedliche Klänge konzentrieren und die Kraft unseres Atems erkennen, um Nebelpartikel zu zerstreuen oder als Wind zu wirken, der Pusteblumen wegbläst. Kleine Erfolge, wie das Abschließen einer Atemübung an einem Tag, können uns helfen, uns mehr unter Kontrolle zu fühlen. Die Nutzung von Lungy als Teil unserer Selbstpflegeroutine kann uns helfen, uns wieder auf Empfindungen im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und uns ruhiger zu fühlen, egal ob wir zu Hause, bei der Arbeit oder anderswo sind. Es ist immer da, wann immer du es brauchst. Mit der Zeit kann dies helfen, unsere Widerstandsfähigkeit und unsere Fähigkeit, gefürchteten Situationen und Gedanken zu begegnen, aufzubauen, was uns ermöglicht, uns selbst herauszufordern und zu gedeihen.